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百会穴----百脉于此交会，百病所主，故百会穴的治症颇多。
位置：在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。 取穴方法：百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。（或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。
主治疾病： 百会穴的主治疾病为：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的首选穴，医学研究价值很高。
经属：为督脉，为手足三阳、督脉之会，被击中脑晕倒地不省人事。
日常保健： 按摩：用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩５０圈，每日２－３次。坚持按摩，低血压的现象就会逐渐消失。
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涌泉穴; 人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处 ，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。
此穴位的寻找方法：取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势，涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
此穴位的主治疾病：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。
穴道指压法治疗脑溢血后的复原、穴道按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。
推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，它是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。
推搓涌泉穴之所以能防治各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显，这是因为：
（1）中医的经络系统是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。而俞穴是人体脏腑组织气血输注于体表的部位，它与脏腑、经络有着密切的关系。它可以反应病症，协助诊断和接受各种刺激，从而达到防治疾病的目的。通过推搓涌泉穴，可以达到对肾、肾经及全身起到由下到上的整体性调节和整体性治疗的目的。
（2）人类的足底部含有丰富的末梢神经网，以及毛细血管、毛细淋巴管等器官，它与人体各个系统、组织、器官有着密切的联系。
通过对涌泉穴的推搓可以加强它们之间的相互联系，有效地改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性，和有节律的运动性，从而促进了血液、淋巴液在体内的循环，调整人体的代谢过程。
（3）推搓摩擦出现的热感，就是一种良性的刺激。加之在推搓过程中本身就是一种自我的形体导引运动和身心的修养过程。
利用刺激涌泉穴养生、保健、防病治病的方法有很多，归结起来可分为三类：一是用药物烘烤、熏洗；二是用灸疗、膏贴；三是用各种按摩手法或其他的物理性方法。
下面是几种临床常用的治疗方法：
（1）用热盐水浸泡双侧涌泉穴。热水以自己能适应为度，加少许食盐，每日临睡觉前浸泡15～30分钟。
（2）用艾灸或隔药物灸，每日一次，至涌泉穴有热感上行为度。
（3）用按摩手法推搓、拍打涌泉穴。
①在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。
②取自然体位、仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相互交替的对搓动作，可也用脚心蹬搓床头或其他器械。
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。据统计，推搓涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病。
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足三里穴 人体穴位自助按摩-足三里穴
位置：外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处 。左腿为例，坐椅上，用右手掌按膝盖骨正中央，轻抓膝盖。中指沿胫骨伸长，在中指尖水平画线，与食指方向延长线交汇处既是。
经属：足阳明胃经，足阳明之脉所入为合。击中后，下肢麻木、不灵。
三里膝眼下，三寸两筋间，能通心腹胀，善治胃中寒，肠鸣并泄泻，腿肿膝胫痠，伤寒羸瘦损。
取穴方法：
足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。
另外一种简易找法：从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形。而此正三角形的顶点，正是此穴。
主治疾病： 此穴的主治疾病为：消化器官疾病、头痛、牙痛、神经痛、鼻部疾病、心脏病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部胀满、呕吐等一切胃肠、腹部不适之主穴。此外，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也很有效。该穴是人体最重要的治病穴道之一。有关该穴的治病疗法有：穴道指压法治疗神经衰弱、治疗忧郁症、治疗脚气、按摩治疗慢性胃炎、胃痛等。
足三里
〖取穴方法〗人体足三里穴位于小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
〖解剖〗在胫骨前肌，趾长伸肌之间；有胫前动、静脉；为腓肠外侧皮神经及隐神经的皮支分布处，深层当腓深神经。
〖主治疾病〗胃痛，呕吐，噎膈，腹胀，泄泻，痢疾，便秘，乳痈，肠痈，下肢痹痛，水肿，癫狂，脚气，虚劳赢瘦。
〖名解〗
(1)足三里。足，指穴所在部位为足部，别于手三里穴之名也。三里，指穴内物质作用的范围也。该穴名意指胃经气血物质在此形成较大的范围常本穴物质为犊鼻穴传来的地部经水，至本穴后，散于本穴的开阔之地，经水大量气化上行于天，形成一个较大气血场范围，如三里方圆之地，故名。三里、下三里名意与该穴同，下，指本穴位处足之下部，别于手三里穴所在之部。
(2)下陵。下，下部。陵，土丘也。下陵名意指本穴为胃经气血物质中的脾土微粒沉积之处。
本穴物质为犊鼻穴传来的地部经水，经水中夹带大量的脾土微粒，至本穴后，因经水散行于本穴的开阔之地，经水被较多气化，脾土微粒也因之停驻，形成了本穴大范围的脾土堆积之状，故名下陵。
(3)胃管。胃，土也。管，管道也。胃管名意指本穴为脾土微粒运送的通道。
(4)鬼邪。鬼，与神相对，指地部的经水。邪，水也。鬼邪名意指本穴气血中地部经水偏多则为胃之害。本穴物质为犊鼻穴传来的地部经水，而本穴功用为气化水湿上补天部胃经之气，维持胃经湿热之性，若受以寒、经水偏多，则本穴气化之气少，胃经湿热之性无存，故名鬼邪。
(5)胃经合。因胃经自厉兑穴起，足三里以下各穴的上行之气皆汇合于此，故为胃经合穴。
(6)本穴属土。属土，指本穴物质运行变化表现出的五行属性。本穴气血的主要变化是地部经水气化于天，变为天部经气，物质的运动无风木的横行、火的炎上、水的润下等特征，只有土的长养特性，故本穴属土。
〖气血特征〗气血物质为地部的稀湿脾土及天部的气态物。
〖运行规律〗地部脾土燥化水湿后固化于穴周内外，天部之气则循胃经上行。
〖功能作用〗燥化脾湿，生发胃气。
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人体穴位按摩和手操经络养生操的注意事项
一． 经络养生操健身的禁忌
不要空腹和过饱时经络养生操健身，适当吃一点食物。出了汗，不要喝冷水，不能用冷毛巾擦身，应用热毛巾或干毛巾擦身。在室内不要马上开空调和电扇吹袭。因为毛孔还没有收缩，一热一冷体弱者容易感冒。
二．经络养生操健身是否配合呼吸
拉筋以自然呼吸为主，不可屏气，扭转，拨伸时用扭劲而不用拙力。衣，裤以宽松柔软为宜。领扣腰带紧束之处要宽舒，穿平底鞋，运动鞋为宜。
三． 经络养生操健身与老弱病残
对于体质较弱和有各种慢性疾病的人，拉筋姿势不要太低，速度适当放慢，根据自己的病情，选择其中一部或几部。刚开始拉筋时，不要急于求成，动作也不要求很规范。随体力增强，动作熟练后再逐步达到标准。如病情严重，有残疾，不能站立的人可以坐着，躺着进行经络养生操锻炼，同样能起到健身作用。
四． 经络养生操健身初时的症状
刚开始学习经络养生操，全身上下肢体都会感觉到酸痛，发热，出汗等，这是平时缺少锻炼所致，拉一段时间就会正常。有病的部位有时会出现痛胀的感觉，有些人还会出现呕吐，泄泻，这是经络养生操健身的反应，属于正常现象。如反应较大可暂时停练，休息一段时间再经络养生操健身，效果会更佳。
五． 经络养生操健身与昏晕
因每个人的年龄，体质不同，如在拉筋过程中感觉头有点晕，心慌，胸口闷或有恶心等现象，应马上停止经络养生操健身，可坐下休息片刻，喝杯热茶，症状马上就会消除，但千万不要勉强练完。
六. 经络养生操健身与疾病的关系
凡身患几种疾病的患者，在选择经络养生操健身前，可以先学会拉筋的标准动作。然后再根据自己的疾病种类，选择病情较严重的疾病先拉。例如：心脏病，坐骨神经，脊椎病，肿瘤，肩周炎，糖尿病等，那么先拉肿瘤，心脏病，这样以病情的轻重，前后顺序，适应了病情和体力的消耗，促使身体进一步得到全面改善。
七． 经络养生操健身与药物
经络养生操健身不排斥任何药物治疗，则顺其自然。筋拉通了，对药物的吸收功能相对提高，这对药物在体内疗效将会更好。
八． 经络养生操健身骨骼发响
经络养生操健身对骨骼会发出阵阵响声，或手发抖，这是正常现象。这是因为骨骼关节处在运动时改变了原来的自然活动状态，而引起的骨骼响声。这也是经络养生拉筋以后，使关节显得更灵活。
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人体穴位按摩人体全身穴位图谱：穴位图解人体穴位按摩喜欢这种按摩手法，好记好操作。
穴位图解：寻找穴道的诀窍”。若找到人体穴位图解中所提及的穴道,先压压、捏捏皮肤看看。若出现压痛/硬结/感觉敏感/色素沉淀/温度变化等反应,即可判断有穴道在。
按摩消除疲劳----疲劳的产生，有多种原因。医学认为，疲劳是过量的体力和脑力劳动消耗超过了本身机体的承受能力，导致身体各组织、器官的功能下降，血液供应不足，淋巴液回流不畅等，由此造成机体热能和营养等物质的缺乏，体内产生的诸如乳酸类有害物质代谢不完全，进而出现身体酸痛不适、头晕乏力、懒于言语、局部肿胀等一系列功能低下的症状。此时，采取柔和有效的保健按摩方法，可在加快血流、血供的基础上，加强心脏的舒缩功能和淋巴液的回流，促进各组织、器官的良性调节，较快地排除体内积蓄的有害代谢产物，消除水肿，进一步使肌肉纤维、肌腱、韧带等组织的张力和弹性迅速恢复，从而消除疲劳，改善机体功能，使之处于良好状态
1：搓手掌
方法：坐下，以两手掌相对用力搓动，由慢而快，搓热为止。
作用：手、足为人体阴经与阳经交汇之所，搓擦可温通气血，促进周身循环。
2：推头面
方法：坐下，两手掌心按住前额，稍用力向上推动，过头顶向下至颈后，沿颈侧翻过，继沿两侧面颊向上推至额，计推10次。再以拇、食两指边捏边按摩耳郭，并轻拉耳垂，以发热为度。
作用：可行气活血，清利脑府。
3：摇颈项
方法：坐或立位，身体正直，头颈向左后上方尽力摇转，眼看左后上方，每做1次后，即向对侧方向摇动，眼看右后上方，各摇10次。摇颈时要缓慢，转回时也要缓慢。
作用：可疏通气血，滑利椎骨。
4：揉肩臂
方法：坐下，先以右手掌指面按在左肩上，拇指及其余四指相对，沿着肩臂的内外两侧，用力向下抓揉到腕指部，如此重复5次，再换手操作。
作用：可疏利上肢，通畅经脉。
5：宽胸法
方法：坐下，右手虚掌置于右乳上方，适当用力拍击并渐横向另侧移动，来回10次；以两手掌交叉紧贴乳上下方，横向用力往返擦动20次；两手掌虎口卡置于两腋下，由上沿腰侧向下至髂骨，来回推擦，以热为度。
作用：可宽胸理气，可通畅全身气机。
6：叩腰脊
方法：坐或直立位，两手握空拳，用拳眼叩击腰脊两侧，上自尽可能高的部位开始，下至骶部，叩击时可配合弯腰动作，往返操作20次。
作用：可激发肾气，促进脏腑功能。
7：搓腿股
方法：坐位，双掌先扶持右大腿内、外侧，尽量从上向下搓动至小腿，5次后换另侧进行操作。
作用：可温通气血，舒解疲乏。
8：浴鹤顶
方法：坐位，两手掌心紧按膝盖骨，先向内同时旋转按揉20次，然后再向外同法操作
作用：可强健腿膝，舒筋活络。
9：摇足踝
方法：坐位，先以一侧足尖点地或微悬下肢，足踝做左、右或旋转摇动20次，然后换腿进行。
作用：可滑利关节，以助足力。
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经络养生操;养生操太好了，简单,易学,作用强。
人体中有一条神秘的河流棗经络。疏通它，你就能告别疾病，常保健康；忽视它，你可能会因此百病缠身，伤痛不断。
人体的理论体系：以心、肝、脾、肺、肾五脏为中心，以胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦六腑相配合，以气、血、精、津液为物质基础，通过运行气血的通道棗经络，使内而脏腑，外而五官九窍、四肢百骸，构成一个有机的整体，并与外界环境相统一。
经络内属于脏腑，外络于支节，是沟通内外的桥梁，是全身各部之问产生联系的通道，是运行气血的通道。对于疾病的肌体，经络通畅就是最好的治疗；而对于健康的肌体，经络通畅就是最好的保健。养生之道，健康之法，就是让我们的经络通畅起来！
人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与穴位，来调理脏腑的功能。经过多年社会实践证明，经络操能活跃全身经络，把人体脏腑的功能趋于平衡，使我们身体从亚健康向健康状况转化。
中医药包含中医和中药两部分，中医药养生三步曲是：?食疗养生、经络养生、中药养生?，从而达到：?天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅?的四大功效。
《经络养生自助穴疗手册》针对生活中经常出现的多种疾病症状，采用绿色、自然、无毒副作用的经络养生、穴位保健方法，以浅显易懂的语言，家庭自助按摩的方式，针对人体的不同穴位，施以简单有效的手法，力求一穴一症，一方一病，快速解决实际问题。此书图文并茂，实用性强，便于操作，一学就会，一用就灵。
中医讲究治未病，注重养生。养生又称摄生、道生、养性、卫生、保生等。所谓生，就是生命、生存、生长的意思；所谓养，即保养、调养、补养的意思。总之，养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法，就是将疾病消灭在萌芽阶段，达到?治未病?的境界。
你就是自己最好的医生！经络养生操用于日常保健，唯独遗憾的缺了相配套的养生保健茶和菜品。
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