经历过或正在经历焦虑抑郁的朋友，知道这其中的滋味儿，怎一个“痛苦”能形容得了？周围人的理解和支持固然重要，但最重要的还是患者自己要掌握科学有效的方法来应对。
正念是目前国际上、科研证明在临床应用改善焦虑抑郁有效的心理疗法。以下是9位参加正念生活营学习和练习正念后、改善了焦虑抑郁的患者的经验分享，相信会给你带来不一样的视角和启发。
正念喝茶冥想，整个人非常放松、踏实和酥软
没有真正地喝茶，而是随着老师温柔的引导想象自己在喝茶。内心很平静，自己很优雅，茶叶散发着淡淡的香气，又夹杂了一点苦涩，吞咽之后又有一丝回甜。茶水的温度不烫不冷，而是刚刚好的温暖。
这温透过茶杯，传向手掌，然后经由手掌的皮肤通过感觉神经传到大脑和心脏，再传到身体的每个细胞。整个人非常的放松踏实酥软，好想随着这份惬意慢慢睡去。
——正念生活营学员A
做事过程尽量放下企图心，享受做事的乐趣，实现企图是自然而然
企图心就是做一件事想要得到某件东西或实现目标之心。做事之前肯定是有企图的，也有可行性研究、规划、设计等等，不然，毫无意义的事谁去做？没有可行性的事没必要做，没有计划安排的做事也做不好。
昨天看了老师排的《正念对身心影响的科学解读》，确定了正念对脑神经的改善作用是有科学依据的，是有功效的。今天的练习接着就是觉察企图心，这样的安排很有逻辑性、科学性。在了解了正念的科学性和神奇功效后再去练习正念，打消了疑虑，可以完完全全放放心心地去练。
在练习正念之，应该都是有企图心的，或为疗病，或为减压，或为提升幸福感等等。但在练习的过程中，应放下企图心，静观呼吸，觉察身体的各种感受，全然地活在当下。尽管去做，不问结果。看似无企图，实则离企图越来越近，直到有一天企图不知不觉就实现了。
我失眠焦虑抑郁十年，中医西医吃药针灸，什么法都用了，效果始终不是很好，不稳定。在这种情况下，我结识了正念，在看了正念的一些简单介绍后，我就相信了她。我觉得是新生事物，应大胆尝试，就跟着音频指导语练习。
练的过程中，也没用力追求，也没想着十天半月就要好，立竿见影更不可能。不过，我始终抓住正念这根救命稻草，坚持练，终于在历经8、9个月后基本康复了。实现了我的企图心。
练习正念是这样，做其他事也是一样的。做事之前有企图心正常，做的过程中尽量规避企图心，享受做事的乐趣，做完事实现企图心定是必然。
——正念生活营学员B
一呼一吸，就像一根定海神针，让波涛汹涌的心海沉静下来。
找一个清静的时间地点，坐下来，闭上眼睛。什么也别想，什么也别做，感受自己的呼吸，感受腹部的一起一落。
别小看这一呼一吸，她就像一根定神针一样，让波涛汹涌的心海沉静下来；让迷失方向的一叶扁舟回到宁静的港湾。
正念练习大概10个月了，此练习基本天做，就像吃饭一样，不能缺少，现在已形成习惯，练习的习惯，呼吸的习惯，遇事不急不躁的习惯。
——正念生活营学员C
评判之心影响情绪，可以通过练习改变
就是对自己看到的人事物的看法、评价。无意识的评判就是没经过头脑的认真考虑直接表达出来的评判。这样的评判很有可能不符合实际，容易影响情绪。
今天的练习切中我的要害。曾经的我说话直接，别人有什么看法、意见直接就说出来了，不给人面子，叫人下不来台。说完意识到了，说前就是控制不了。这样很伤和气，影响人际关系。
现在通过正念学习练习，好多了，说前意识到了提醒自己不评判，稳住。其实这些评判都是可说不可说的，并不是非说不可。说多了影响自己情绪，白白消耗自己精力。练得多了，不光是不说，想也想得少了。
曾经在看《大长今》时，很佩服长今在面对小人的刁、诽谤时所表现出的沉默和大度。原来，这也是通过修炼出来的啊。
——正念生活营学员D
正念行走让我们活在当下，给内心带来宁静喜悦
正念行走就是在行走的时候保持觉察。觉察脚踏实地的感觉，关节屈伸的感觉，肌肉用力的感觉，手臂摆动的感觉等。慢慢地走，认真地觉察体会，走神了就拉回来，继续觉察。
我们每天都要走路，正念行走就是要把正念融入我们的日常生活让我们时时刻刻都活在当下，经常保持存在模式，远离忧愁烦恼，快乐生活。
晚饭后，黄昏时，出去散散步，正念地散步，干扰小，易专注，能体会正念行走給内心带来的宁静和喜悦。
——正念生活营学员E
我原本经常发无名火，就像一个随时可引爆的火药桶！通过练习来熄火，内心平静，做事沉稳。
正念静坐观呼吸就是静观自己的呼吸，锻炼自己“向内看”的一种定力。
接触正念之前，我经常发无名火，说话做事好像都带着情绪（消极情绪）稍不注意，火一点就着，越烧越旺。我就像一个火药桶，随时可能引爆。过后自己也意识到，就是控制不了。
学习练习正念之后，控制情绪的能力明显增强，自己的内心平静了许多，也不么发火了。说话和气了，做事沉稳了。
有时遇到不顺心的事，刚想发火，觉察到了，马上提醒自己忍住，注意呼吸，一会儿，火就熄了，我又恢复了正常。
——正念生活营学员F
练习正念后，睡眠状况有了很大改善，完全不是个事儿了。
排斥反应是人在遇到不舒服的感觉时出现的想消灭、回避的一种本能反应。曾经失眠是我的头号大敌，越睡不着，越想睡；越想睡，越睡不着。
晚上没睡着，想着白天补，还是睡不着；晚上早早地上床，等着瞌睡来，可就是不来；稍有意就去躺着，巴不得一觉睡到天亮，或几天几夜，把没睡的觉都补回来，结果一躺下就清醒了。
这些想法行为实际上就是对失眠的排斥反应。排斥反应就像一根弹簧，你越压制它，它对你的反用力越大。不如顺着它，由着它，允许它的存在，不和它纠缠，不搭理它，免得白白消耗自己的精力体力，弄得精疲力竭。
学习练习正念后，睡眠状况有了很大改善，观呼吸、身体扫描练习有镇静、催眠的作用，练着练着睡着了。
另外，对睡眠的认识也提高了，不过分关注睡眠的时间和质量，爱睡不睡，规律作息，不补觉，不它当回事，结果真的没事了。现在我的睡眠完全不是个事儿了，就是一个自然而然的事儿。
——正念生活营学员G
练着练着，抑郁焦虑的大病不治而愈了
沉思就是过度思考，是一种无益的思维习惯，是导致抑郁原因。
我怎么会失眠呢？怎么感觉头昏脑胀，全身疼痛无力啊？是不是得了什么大病啊？一检查没什么大问题，这就奇了，没问题怎么还是睡不着呢？
就这样想来想去，由最初的普通失眠变成了焦虑，最后竟演变成了抑郁，一步一步跌入深渊。这大概就是所谓的蝶效应吧。其实失眠的原因很复杂，这是专家研究的课题，普通人没必要深究，只要保持平常心就可以了。
但保持平常心说着容易做起来很难，这就需要引入正念，练习观呼吸、身体扫描等，将注意力转移到呼吸上，离开沉，安住当下，过简单自在的生活。练着练着，大病不治而愈了。
——正念生活营学员H
易被外界声音干扰，是因为掺杂了消极情绪和想法。
听声音，正念地听，纯粹地听，不寻找声音，不给声音命名。觉察声音的大小、强弱以及声音的升起和消退，觉察声音是否影响情绪的变化，走神了拉回来。
夜深了，坐下来，听着指导语做了对声音和想法的正念练习，练的过程中，敞开双耳，听见了隔壁卫生间放水的声音，小区里蛐蛐叫声，声音不大，公路上汽车驶过的声音，空中飞机飞过的声音……
正常情况下声音本身对人的影响并不大，但如果掺杂了人的消极情绪和想法，那声音就变得异常刺耳。此练习是锻炼我们开放式觉察能力。
——正念生活营学员I
@健心家园App：这里有你走出焦虑抑郁的力量、方法与同伴！
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