将一个器械最大化利用
你是不是经历过这样的情况
在练腿日
想要全方位练到下半身所有肌肉
列了一项项计划
忙着变换器械
忙着拆装杠铃片
发现最累的
就是在一项项计划的实施上
复杂而又劳累
(图片来源:PEXELS)
其实,我们只要用一个器械
就能练到全身的肌肉!
那就是 一一腿举机
你是不是还以为腿举机只能练大腿?
那你真的不了解腿举机
腿举
又叫坐姿蹬腿
很多因为不能深蹲的人
会选择用腿举机替代
(图片来源:PEXELS)
但腿举机其实非常强大!
不管是男生想要的强壮大腿
或是女生钟爱的翘臀
腿举机都能给你!
(以下图片均由大胸同事亲手绘制)
想要用腿举机,练到不同的肌肉
只需要我们改变
我们脚掌放置的位置
NO.1 常规标准式
标准式
是我们在健身房看的最多的
双腿保持正中间位置
双腿与肩膀同宽
标准式能够让臀腿同时锻炼到
NO.2 宽距式
双脚分开大于肩膀的宽度
主要强化内收肌
NO.3 窄距式
双脚紧并
同样是强化股四头肌
NO.3上部位置式
脚位于踏板上部
这样主要强化臀大肌以及腘绳肌
NO.5下部位置式
双脚位于踏板下部
强化股四头肌
(图片来源:PEXELS)
用腿举机锻炼我们的小腿
主要是锻炼到腓肠肌
(图片来源未知,版权归属原作者)
NO.1标准式
将腿位于下部边缘
主要是强化腓肠肌内外侧
NO.2双脚外展式
双腿脚尖朝外
就可以强化我们的腓肠肌内侧
NO.3双腿内收式
双脚脚尖内扣
可以强化我们的腓肠肌外侧
合理利用腿举机
可以优化你的小腿线条
(图片来源未知,版权归属原作者)
但是要记住!
用腿举机时膝关节不能锁死
不然容易引起关节损伤
最严重的后果
可能就是反向折断!
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