如何告别失眠 快速入睡！

睡眠是每个人生活中的大事，睡饱睡好可谓是最幸福的事情，但总有些人在深夜里，常常辗转反侧，无法入睡，总有些人长期遭受失眠的折磨，不知如何度过慢慢长夜……

为什么会失眠？失眠了应该怎么办？面对这些问题，固生堂名中医吴依娜主任结合了她多年的从医经验，为我们一一解答。

你真的是失眠吗?

吴依娜教授谈到，其实晚上睡不着的情况每个人多多少少都会经历过，但这种短暂性的睡眠问题，并不能定义为失眠。失眠多是指患者至少有持续一个月或以上的睡眠问题，比如说睡眠浅，难以入睡，失眠多梦，做梦后身体感觉疲惫等情况。

可根据下面三点诊断成人的失眠：

①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟;

②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

③总睡眠时间减少，通常少于6小时。

在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。

睡眠相关的日间功能损害包括：

①疲劳或全身不适;

②注意力、注意维持能力或记忆力减退;

③学习、工作和(或)社交能力下降;

④情绪波动或易激怒;

⑤日间思睡;

⑥兴趣、精力减退;

⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加;

⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状;

⑨对睡眠过度关注。

失眠的“罪魁祸首”原来是它

中医认为，造成失眠的原因有很多，多半是由思虑劳倦，内伤心脾，阴阳不和，心肾不交，心火上亢、肝阳扰动等影响心神而导致的失眠。

归结起来有以下几点：

1.环境因素

当睡眠环境突然改变的时候，比如卧室内的光线、声音、温度等。

2.身体因素

就中医来说，气血两虚的人容易引起失眠，这一类人往往表现为面色苍白，神疲乏力，呼吸气短，食欲不振等。

3.心理因素

焦虑、烦躁不安、情绪低落、心情不愉快等可能会引起失眠。

因为工作和学习上的压力、未遂的意愿等使人产生心理和生理上的反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍也会引起失眠。

4.不良的生活习惯

不良的生活习惯容易引起失眠，比如在睡前吸烟、喝咖啡、喝浓茶等会刺激大脑，使人处于兴奋状态，难以入睡。

长期失眠容易加速衰老

吴依娜主任提到，长期失眠会引起或加重患者的抑郁程度，患者心理压力加重，加上长期失眠，容易耗伤阴血，造成阴血不足，影响神志，形成了一个恶性循环，最终使人出现头晕头胀，记忆力逐渐下降，面色憔悴等症状，就会显得比较早衰。

长期失眠的危害不可小觑，除了使人早衰，还会使人脾气变得暴躁、性格改变，有的长期失眠患者由于不能忍受痛苦，甚至产生轻生念头。另外，中老年人长期失眠还会引发或影响心脏病、高血压等疾病，需要及时治疗。

吃安眠药真的好吗?

有些朋友经常难以入眠，靠吃安眠药来辅助睡眠，那么吃安眠药真的是治疗失眠的好办法吗？吴依娜主任提醒，安眠药并不是解决长期失眠的好办法，只有在失眠症状较为严重时，才可考虑吃安眠药暂时缓解。失眠的治疗应该从心理到生理，从体育的锻炼到情感的疏通，药物的治疗、环境的因素和食物的辅助全面配合，才能取得较好效果。

缓解失眠的六个小妙招

1.按摩穴位

选择合谷，内关，神门等比较关键的穴位按摩，用食指、中指压在穴位上，沿顺时针方向按揉，也可按摩头部，促进头部血液循环，睡前按摩效果更为明显。

2.睡前泡脚

每晚用温水泡脚30分钟，并用手按摩脚底以促进血液循环，可促进睡眠。

3.睡前喝牛奶

睡觉前喝一杯热牛奶，有助于睡眠，但是要注意睡觉前不要喝茶和咖啡，，以免引起大脑神经过度兴奋，难以入睡。也不要喝太多水和饮料，以免夜里小便次数增多影响睡眠.

4.晚餐不过饱

在每天保证三餐的基础上，晚餐不要吃得过饱，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭以清淡、易消化食物为好。

5.做八段锦

睡前可以做一下八段锦，让身体气血筋络舒畅。

6.放松心情

睡前放松心情，不要玩手机，不要带着问题入睡。

四道安神汤，助你巧妙应对失眠

枣仁安神汤

做法：酸枣仁15g、柏子仁20g、夜交藤30g，与瘦肉同煮，饮用其汤水即可。

功效：有滋养心肝阴血，安神作用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。柏子仁能养心安神，夜交藤能通络安神，

静心汤

做法：龙眼肉15、丹参10、五味子10，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

功效：可达到滋养脾肾，养心安神的效果，尤其对心血虚衰兼有瘀血的失眠者，见失眠多梦、易心慌心跳者，功效较佳。

百合莲子汤

这道做法很简单，将百合、莲子、红枣各15g，与冰糖一起煮成汤即可。

功效：具有滋补心脾安神的功效，适合大部分失眠心烦多梦患者。

莲子心清心汤

做法：莲子心5g、麦冬10g，煮水

功效：清心热，安心神，适合心火上亢，见口干心烦，失眠多梦、舌尖红，舌干。

专家介绍

吴依娜主任医师

广州骏景分院 中医内科/脾胃病科/内分泌科/妇科/中医调理科

广州中医药大学教授，硕士研究生导师，全国临床中药学会专家，广东省科技厅评审专家，广东省养生协会专家。长期从事临床、教学及科研工作 ，有丰富的临床经验，主要研究方向为中药的配伍与临床应用、中医药与养生保健。主持及参加国家、省级等多项课题研究，发表学术论文多篇，参加全国性教材及论著编写多部。曾赴新加坡、香港等地讲学，曾在广东电视台，广州电视台，羊城晚报，新快报，南方都市报，信息时报，学校及社会等开展多场养生保健讲座及健康咨询。

擅长：胃肠病、咳喘、眩晕、高血压、失眠、痤疮，痛风、外感发热、湿阻病、虚证、乳腺增生、月经不调、更年期综合征及各种内科奇难杂病。对中医的养生保健，中药的配伍与临床有较深的研究。

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