各位伽人宝宝，我是你们的小七哟~
最近气温渐渐变凉了，大家瑜伽完可要注意保暖，不要着凉哦~
今天不愚伽小七陪大家一起学习的是关于骨盆保养。
大家都知道，骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用。
平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多，要知道，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，而且骨盆的清毒甚至更为重要。
01
女神式
? 山式，双脚分开约一腿长
? 双手扶髋，脚尖外展45度
? 吸气，左手臂向上举过头顶
? 呼气，屈膝下蹲，沉肩向下
? 眼睛直视前方，保持5个呼吸
02
新月式
站立，左脚向后迈一大步
左脚膝盖，脚背贴地
前方脚大小腿90度
保持8个呼吸，反侧重复
03
蝴蝶式
坐立，屈膝，双手抱脚尖脚底合拢
脚跟尽可能靠近会阴处，身体前倾
然后双膝上下活动，像蝴蝶一样
重复10次
04
鸽子式
从新月式开始
屈右膝，腿外侧贴地落于双手之间
后方大腿骨脚背用力下压，尾骨向下
保持8个呼吸，反侧重复
05
卧鸽式
下犬式进入。
屈左膝向前，把小腿横向放地面，双手在身体两侧撑地
右脚向远蹬送，脚背和小腿贴合地面
躯干向前伸展落地，双臂向前伸展，额头落地
放松5个呼吸，做反侧的练习
06
坐角式
坐姿，双腿向两侧打开伸直
脚趾和膝盖朝向天花板
双手向前滑动，身体前倾
保持8个呼吸
都说骨盆不好会老得快，还会给身体带来许多坏毛病，所以，为了身体健康，要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦！
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