为什么我们信誓旦旦地立志要改变，给自己制定了21天、30天的改变计划，但最终却并没有养成习惯呢？
为什么21天、30天、100天计划结束后，我们的生活并没有发生什么真正的改变呢？
培养每日运动的习惯已经有两个多月了，如果按照“身体习惯需要90天养成”的说法，我真的感受到了习惯有点养成的感觉。
当然这其中也遇到了不少挫折，所以今天就来和大家探讨下，在习惯培养的过程中有哪些问题会让我们更容易失败，以及相应的解决方案。
01
习惯不够明确具体
在习惯培养初期，我们都会设定一个改变的目标，根据目标来规定自己的行动内容。
如果你的行动内容并不清晰的话，那执行起来也就容易模糊不清，甚至没办法来衡量这个行动是否完成了。
所以为了让习惯更容易切实地执行，我们需要为它设置具体的完成时间、地点以及程度。
当你不用再纠结什么时候做，做不做，以及做多少时，你的习惯才更容易执行下去。01
02
行动的阻力太多
改变的过程注定是不舒服的，各种分心诱惑会拼命拉扯我们前进的脚步。
如果你发现很难开始，或者一想到要做这件事情就很头疼，那不妨从减少行动阻力开始。
常见的行动阻力包括以下几种情况：
单次行动内容太多
行动步骤过于繁琐
心情不好不愿意行动
状态不好心有余而力不足
太多分心事项对自己产生干扰
面对这些问题，我们需要根据自己的实际情况来寻找解决方案。
比如你可以尽量为自己设置微小的工作量，在斯蒂芬·盖斯的《微习惯》中曾说道，我们需要用小到不可能失败的行动去减少意志力的消耗。
你可以尝试每天看1页书、学1个单词、运动5分钟、写作100字等等，从你绝对可以完成的量开始行动。
很多人会质疑设定这样的目标，到什么时候才能达成自己的最终目标。
我个人的建议是，你可以给自己设定一个每日行动的理想值，朝着这个目标努力，不过也要给自己设定一个保底的量，在你有各种理由不想行动的时候，就执行这个“缩水版”的计划。
比如我的理想目标是每天运动30分钟，但为了确保习惯的持续性，我给自己设定的其实是「低强度运动20分钟」的保底计划，在状态不好的时候只要完成这个保底计划就算是完成了当天的任务。
如果你觉得行动的分心因素太多，就尽量在开始行动前清除这些因素。
比如你想要读书却总是忍不住看手机，就把手机关掉放到视线范围外；
想要学习却怕他人打扰，那就提前和相关人打好招呼；
想要减肥却又控制不住想吃，那就把所有零食都藏起来；
……
总之减少阻碍你的因素，甚至你还可以想办法为维持习惯而创造环境。
只有认识到「改变没那么容易，我们要学会自己帮助自己」，才能让习惯更容易执行下去。
03
产生厌倦，失去动力
当然，导致习惯失败的最常见原因就是厌倦了行动的内容，慢慢失去了动力和乐趣。
这个时候光靠制定计划、减少阻力、空喊口号都不解决问题，必须想想别的方法。
① 回顾初心
无论什么事情，当你遇到瓶颈的时候，先停下来问问自己，当初为什么想要去做这件事。如果最开始的那份“初心”仍在，那就换种方式继续前进就好。
②变换方式
没有人规定两点之间只能画一条线段，你可以尝试绘制属于你自己的各种图案。
可能这种方式确实不适合你，那不妨尝试下其他的行动方式，一样也可以达到同样的目标。
③增加乐趣
如果你只是觉得行动的过程枯燥，可以考虑为它本身加一些自己感兴趣的因素。
比如写作的时候听自己喜欢的音乐，读书的时候点上熏香蜡烛，做室内运动的时候看电视剧等等。
④找到榜样
实在觉得没动力的时候，去给自己找个榜样吧，人在内心都是积极向上的，看着那些和你有同样梦想的人们是怎样努力的，激励自己重拾前进的勇气。
04
中断后无法再次开始
导致习惯培养失败的第四个原因就是中断后无法再次开始。
很多人把行为的中断看成了没毅力的表现，觉得中断了之前的努力也就都白费了。
其实习惯培养说到底是生活方式的改变，我们不是要达到某个阶段性的目标就停止不前了，而是告诉自己：“我要过这样的生活”，“我要成为这样的人”。
所以，当你从长远的角度上看的时候，中断不过是你的一次调整，调整好了继续出发就好，没有必要把得失看得那么重要。
结语：
把好的行为培养成习惯的过程，其实也是我们在逐渐改变自己的过程。
虽然这个过程可能是漫长的、无聊的、甚至是辛苦的，但最终当你把生活一点一点打磨成自己理想中的样子时，才是习惯的价值充分体现的时候。
所以，不管这个过程中你遇到了多少困难，只要初心还在，就给自己一个机会，继续前进吧！
你在培养习惯的过程中遇到过哪些困难，你又是如何解决的呢？
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