随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐的下降，甚至多走一点路途就会感到腰酸腿痛，严重影响老年人的日常活动，专家介绍，走“螃蟹步”可以有效的缓解老年人腰腿疼痛的症状。
Q
什么是螃蟹步
A
所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。行走前，人处于稍下蹲姿势，双脚脚后跟向外45 度展开，同时慢慢吸气，膝盖向脚尖方向慢慢扭动，然后一边吐气，一边横着迈步，迈一步大约用5 秒钟时间。
什么人群适合走螃蟹步？
1.患有膝关节骨性关节炎的 中老年人
膝关节骨性关节炎是中老年人常见病，对于此类患者，经常侧身行走或侧身上下楼梯(注：若一侧病变则健侧在前患侧在后，两侧病变则根据患病轻重程度而定)，对膝关节有保护作用，同时可减少或避免对已经患上骨性关节炎的部位造成直接刺激。
2. 患腰椎盘突出症、腰椎管狭窄症的中老年人
据医学科学研究表明，人在下蹲时，身体两个最大的关节——膝关节和髋关节折叠到最大限度，各关节几乎不承受身体重量。经常走“螃蟹步”有类似“下蹲健身法”的效果。
走螃蟹步的注意事项
1、由于走“螃蟹步”较为费力，年龄过大及有心脑血管病的人不宜走过长时间，以每次3～5分钟为宜。老年人可根据实际情况来确定每天的运动量。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋。
2、初春，早晨气温低，雾气重。过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或使哮喘病、肺心病、脑血管病等病情加重或诱发。故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
3、老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动或运动量过大容易诱发心肺疾病或脑血管病等。适合的运动应结合老年人主观感觉判断。运动后感觉心情愉快，精神振奋，能吃好睡好为准。
4、因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止骤然锻炼而诱发意外事故的发生。
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