（1）、低盐低钠饮食
盐里面钠的含量高，而造成高血压罪魁祸首的是钠元素。近年来也有人指出低盐饮食可减轻骨质疏松的程度，恢复已硬化的动脉弹性，并强调低盐饮食在预防和治疗高血压疾病等方面的重要性，因此低盐饮食也是老年预防心脑血管病的方法之一。
（2）、增加纤维膳食
膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、香蕉，苹果，猕猴桃等，每日摄入纤维量35克至45克为宜。
（3）、多吃鱼和鱼油
鱼油具有明显的调节血脂功能还有山野菜不过现在山野菜非常少了也没人去采取，这些能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心脑血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。
（4）、多吃豆制品
大豆里面富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、腐竹等豆制品有益于人体健康，能够有效预防心脑血管疾病。
中医认为“高血压”不是病，血压的高与低只是一个症状而已，只要把致病因素解决了，血压自然就恢复正常了，根本不用终生吃药。在这里，我不想用太多的文字和医理去详细论述高血压。我要说的是：百分之九十以上的高血压患者都是阳虚，“肾阳虚”是高血压的致病因素。目前绝大多数患者采用西药降压，西药的毒负作用非常大，对人体的肝肾会造成很大的负担，不但高血压没治好到落得其它疾病！
但绝大多数患者得的是“继发性高血压”，是阳虚，那就得采用补阳气的办法来治疗了。中医特别重视“阴”和“阳”两者之间的关系，《黄帝内经》里有句名言：“阴平阳密，阳密乃固”。对于人体来说，阳比之阴重要得多。而且阴易补，阳难补，很多食物和药物都能补阴，但是补阳的食物和药物就少得可怜了。但偏偏有很多人常常做削弱自身阳气的事情，啥事情？喝冷饮，吃寒凉生冷的瓜果。如果这些生活习惯改不掉的话，那么“补阳气”就无从谈起。
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