瑜伽和其他的身体锻炼有着巨大的区别瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动，而瑜伽除了要求精准外，内心深处也需要感应，从而使身心平衡。下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，美腿又开胯，蜜大腿出来了。
瑜伽乌鸦式
这期将带大家练习乌鸦式。随着一次次的练习，同学们是否觉得腹部核心更有力量了，核心锻炼一开始很辛苦，但随着长久练习，我们慢慢就可以掌握诀窍。
有别于将肢体尽情延展，乌鸦式属于收缩动作，要让四肢与躯干的力量回收到骨盆，整个身体融合为一体，再将这个融合体往前飞行（有点像变形金刚把自身体收缩成不同东西）。
1、双脚打开后蹲下，双手手腕置于肩膀正下方。
2、脚跟离地，尽量将膝盖夹紧腋下，腹部内收像猫式的上半身。
3、试着将一只脚离开地面，好像大腿骨顶端要收缩进入骨盆裡，这就是收缩的力量，别让两脚拖在地板上，双脚离地后，双脚板并拢，躯干往垫子前方延展，使胸骨往前提，视线落在前方瑜伽垫，维持在完成式约呼吸次3，随着核心愈有力量，停留时间可加长。结束后慢慢将双脚放回地面还原。
如果大腿肌力不够，无法让膝盖夹到腋下而停留在手肘的同学，可准备瑜伽砖，整个人蹲在砖头上，重复上述动作。或者双脚离地无法维持平衡，也可试着提起一只脚即可，慢慢练习，腹部力量强化后，再加深练习。
瑜伽犁式
与瑜伽结缘的女人，会多出几分柔和、温婉、灵动的气质，这种气质不会随着时光的流逝而消退，而会带来与日俱增的魅力。除了减肥塑身外，瑜伽还有修身养性的作用，长期坚持练习瑜伽的人，懂得用一颗从容淡定的心来面对身边的事，无形之中，压力减少了，生活变轻松了，人就更优雅了。气质的内涵如此丰富，让瑜伽为之增色吧。
学习瑜伽犁式有助于我们伸展全身，瘦腹减脂，塑形的同时也修炼气质，是对生活和工作都十分有利的运动。
动作步骤
(1)平躺在地面上，身体保持平直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下,放于体侧,头部和颈部伸直。
(2)双腿伸直绷紧，脚尖向下绷直，吸气，腰腹积蓄力量将两腿向上抬起,直到双腿身体垂直的位置。
(3)呼气，同时双腿向头部放下双手放在背部做支撑。努力使脚趾触及头部前方尽量向前的地面。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳，正常呼吸。
(4)还原时，动作要有控制地进行，两腿要一点一点地向地面平放。在整个还原过程中，腿和脚趾均要始终绷紧,两腿保持伸直，甚至全身放松,反复练习以上步骤。
功效展示：美化全身曲线，提升整体气质。
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