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这是书语人间为你解读的第297本书
《神奇的肌肤能量书II》
大家好呀~
今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《神奇的肌肤能量书II：让肌肤发光的小秘密》。
前些日子，灵遥曾为大家带来过这本书的第一本《神奇的肌肤能量书I》的共读。
更多内容，请戳：神奇的肌肤能量书（上）| 不是开玩笑！这样吃，你也能吃不胖、晒不黑、变不了！
补充蛋白质要多吃肉？多吃这3种食物，效果反倒更好！
想要变美，得从饮食做起！遵循这4个原则，你也越变越美！
读完后，我也私下里尝试了书里的许多排毒方法，如，早晨起来后先喝一杯蔬菜汁，确保自己的每顿饭里都有蔬菜和水果、在吃肉和米饭以前先吃一个水果和一把生菜。
2个月过去了，灵遥发现，我的皮肤好了许多，不长痘痘了，身体也因为没有宿便的堆积，更加地轻盈了。
于是，这也鼓励我继续为大家解读这第二本《神奇的肌肤能量书II：让肌肤发光的小秘密》，希望帮助更多的人，通过改善饮食习惯，来让自己头发柔顺、眼睛明亮、皮肤紧致、身体美丽。
现在，让我们开始这本书的共读吧！
01.
改善饮食，为什么能够排毒？
在生活中，灵遥常常会发现一个有趣的现象：
有的朋友们一边用着贵妇级的保养产品，每天各种补剂不离手，一边却又放任自己胡吃海瑟，无法抵挡住碳酸饮料、糖分，和宵夜的诱惑。
每每此时，灵遥都会替她们的荷包感到心疼，甚至会忍不住在他们的动态下留言说，停下来吧！少吃这些食物！你每月能够省下好几千的护肤品钱呢~
那么，为什么改善饮食，能够让人越活越年轻呢？
这里便要借用《你是你吃出来的》一书里，夏萌医生的观点了，那就是，在你的日常生活里，只有食物，是你摄取能量的唯一方式。
你吃得若是健康，那么身体便能够从你的饮食里，吸收到各类营养成分，焕发生机，反之，你吃得若是不健康，那么，抱歉，你得不到充足营养的身体，便会通过你最在意的脸和身材，来提醒你，该注意饮食了~！！！
因此，你也会发现另一个有趣的规律，那就是，素颜好看的姑娘们，身体倍儿棒不说，脾气也很好，而那些皮肤不太好的姑娘，脾气嘛，往往也不敢恭维……
于是，想要彻底解决皮肤问题，永葆青春的你，必须要「以内养外」，通过排毒饮食法清理掉你身体里的器官里长年累月堆积的废物，尤其是肠道里的垃圾，不让你的肝脏处于「超负荷」工作状态，让毒素身体里堆积，继而跑入到你的血液里。
02.
美丽排毒的五个原则
说完了改变饮食，为什么能够改善肌肤状况和身体状态后，我们来看看「美丽排毒」的五个原则。
因为，这将从很大程度上决定了你是否愿意尝试一种全然不同的饮食方式，保证体内的细胞吸收到食物里那些美好的成分，延缓衰老，发掘你的美丽潜能。
第一个原则，是你要多吃益生菌。
比如，你可以在饭后，喝上一灌超市里的养乐多，来促进你的肠道的蠕动，增强你的消化功能，让便秘和腹泻不再发生。
因为，在你的肠道把食物里的营养成分借由血液输送到了你的五脏六腑后，那些余下的垃圾，若是未能够及时地通过你的肠道排出体内，不仅会给你的肝脏增加排毒的负担，还极有可能会进入到你的细胞里，伤害你的身体。
因此，你不妨多摄入些益生菌，尤其是嗜酸乳杆菌和两岐双岐杆菌，来帮助你的肠胃，把垃圾请出你的体内。
第二个原则，是摄入消化酶，来提高你身体对食物的消化能力，减少食物残渣的堆积，和体内有害毒素的增长。
尤其是在上了年纪后，你更是要在饭前及时地补充消化酶，来增强你的身体对矿物质和营养成本的吸收，释放美容能量，修复坏死细胞，补充胶原蛋白，清理垃圾，防止内分泌失调。
第三个原则，是空腹吃水果。
水果是含水量最丰富的食物，能够为人体提供矿物质、维生素、氨基酸和脂肪酸。另外，水果还会在进入人体后，很快被肠道分解掉，不会引起有毒物质的的积累。
因此，为了消化掉水果里面营养成分，你最好是空腹吃水果，来让你体内充足的益生菌联合起来，分解水果你的糖分，而不是在饭后，用一个水果，来增加你肠道的负担，让你的腰上长出一个厚厚的游泳圈。
第四个原则，是多吃碱性食物。
食物在经由分解后、消化后会被血液吸收，所呈酸碱性完全取决于食物内酸碱矿物质的含量。
也就是说，你若是经常吃碱性食物，身体也会维持健康的弱碱性环境，反之，你若是食用过多的酸性食物，则很有可能从其他器官里提取碱性矿物质来中和血液里的酸性，伤害到心脏细胞和脑细胞的正常活动、
另外，当你大量摄入酸性食物时，还会增加肝脏的负担，让它无法好好地替你排毒，以至于体内垃圾越积越多，长出脂肪。
因此，为了多摄入碱性食物，维持弱碱性体质，你最好多吃有大量纤维素的蔬菜和水果，少喝碳酸饮料。
最后一个原则，是少吃精制食物，多吃粗粮。
因为，那些精制食物，如，馒头、蛋糕等，往往都会在进入体内以后，更容易转化成糖分，被身体吸收，继而导致肥胖，但是，粗粮里面则会有更多的膳食纤维，不仅容易让你吃得更少，还会促进你摄入食物的消化吸收。
因此，你若是想要瘦得健康，那么一定要吃得够杂呀~
03.
21种食物，简单吃出美丽肌肤
在这篇文章的最后，我们将为你介绍21种养皮肤的食物，希望你可以把花在了化妆品、护肤品和医学美容的钱，拿出一部分来，花在食物上，吃出好皮肤，改善你的肌肤问题，和周围人对你的评价。
那么，都有哪些是食物可以让你的肌肤保持年轻呢？来看看作者的研究成果吧！
第一类，是红柿子椒。
这是一种维生素含量极高的食物，能够有效地修复肌肤，和帮助再造胶原蛋白。
而，胶原蛋白，大家都知道是一种能够紧致肌肤、消除雀斑和防止皮肤衰老的重要元素，因此，也常常会有不少上了年纪的姑娘，通过口服胶原蛋白补剂，来维持年轻的容貌。
第二类，是椰子。
这也是一种全身是宝的食物，椰汁、椰肉、椰子油都是能够帮助你美容养颜的食物，里面还有的月桂酸、铁、钾、钙、镁等重要营养物质都是能够帮助你容光焕发的利器。
对了，灵遥最爱的一道菜，便是海南椰子鸡了~
第三类，是鳄梨，也称牛油果。
这是一种常常会在健身菜谱里出现的食物，里面含有的脂肪酸可以从内部滋养肌肤，防止皱纹的出现，并修复肌肤。
另外，牛油果里面还有能够润滑皮肤的美容维生素和谷氨酰肽这种氨基酸，可以有效防止外部环境对肌肤的损害。
第四类，是菠菜。
对皮肤来说，菠菜是营养最全面的食物，会在进入人体后转换成具有抗衰老作用的维生素A，有助于提升皮肤表皮的含水量，清除表皮坏死细胞，促进细胞更新，从而阻止皱纹的产生。
另外，菠菜的吃法也很丰富，无论是烹饪后再食用，还是生吃、榨汁都对你的身体有很大的帮助。
第五类，是西洋菜，又称为豆瓣菜。
它是一种质地脆嫩、多汁、色泽青绿、略有苦味，有很好的清热解毒、补充氧气的功效的食物，能够让你的血液流动更加通畅，光彩照人。
另外，这也是一种重要的碱性蔬菜，有排出淋巴酸性毒素的功效。
第六类，是无花果。
这类食物的种子里塞满了各种营养元素，能够帮助你清理消化道中的粘液和有毒物质，将其排出体外，这也是由内而外焕发肌肤光彩的重要方式。
第七类，是红薯。
如果你每到冬季，便会发现自己的肌肤暗淡无光，那么，便应该要多吃些色彩亮丽的食物，把光彩传递给你的肌肤。
比如，红薯里面的维生素A和C这两种抗氧化剂，便是帮助你修复遭到自由基破坏的细胞组织的利器。
另外，与其他根块蔬菜相比，红薯的含糖量较低，纤维素较高，不仅利于消化，通便，而且不长肉哟~
第八类，是黄瓜。
这是一种水分充足，富含活性酶、B族维生素、电解质等营养物质的食物，而且，可以用来直接解决身体皮肤暗淡的问题，切几片黄瓜，揉搓几分钟，谁用谁知道~
对了，鲜榨黄瓜汁也是灵遥每天早上起来后会喝的第一杯果汁。
第九类，是阿萨伊浆果。
这是一种抗氧化剂含量相当高的食物，是蓝莓的五倍，因此在提亮肤色方面往往有奇效，
另外，你如果有肌肤暗淡，缺水等问题，阿萨伊浆果含有的营养物质，同样也可以帮你修复肌肤哟~
第十类，是菠萝。
这是一种有助于体内食物充分消化的食物，里面的菠萝蛋白酶可以很好地促进身体各个系统对蛋白质的分解，帮助清理血液里的垃圾和毒素，改善血液循环。
另外，你的皮肤若是常常容易发炎红肿，菠萝蛋白酶也可以起到消炎的功效哟~
第十一类食物，是杏仁。
这是一种不仅能够改善皮肤干燥，还能够治疗鸡皮肤的问题，里面富含的维生素E，则能够保护你的皮肤，避免它因为紫外线的照射，过早衰老。
至于杏仁油，则是非常有名的润肤产品，里面的不饱和脂肪酸是细胞膜的重要组成部分，能够有效防止细胞内部的水分和营养物质的外流。
因此，想要皮肤好、精力充沛，必须多吃杏仁。
第十二类食物，是核桃。
在所有坚果中，核桃中的不饱和脂肪酸最为丰富，对细胞吸收水分和营养物质，排出体内毒素，都十分有帮助。
另外，核桃里还有丰富的褪黑素，非常适合夜里睡不好觉的朋友们。
第十三类食物，是亚麻籽。
这是一种纤维素含量极高的食物，可以稳定血液中的血糖水平，促进体内垃圾的清理。另外，这也是一种具有抗癌物质的食物，大家可以多多买来食用。
第十四种食物，是梨子。
这不仅是一种十分容易买到的食物，也是一种具有润肺止咳和清理肠道的食物。它里面富含的丰富的维生素和矿物质，对排出体内毒素，消除皱纹都有很大的帮助，
由于梨子的抗氧化剂主要储存在果皮里，因此，吃梨最好别削皮。
第十五种食物，是卷心菜。
它的价格虽然便宜，其貌不扬，但是营养价值也很高，里面的维生素C是出色的抗衰老营养元素，可以帮助皮肤修复受损组织，减少皱纹。
更神奇的是，同等重量下，卷心菜里的维生素C比橙子高了11%，也是一个变白利器。
第十六种食物，是泡菜。
我们人类使用泡菜已经有数千年历史，它不仅可以作为一道开胃菜，在增强食欲，里面含有的大量抗生菌和氧化酶还有增强身体免疫力，促进排便消化的功效。
第十七种食物，是芝麻菜。
这同样也是一种碱性食物，可以帮助人体清除掉体内的酸性垃圾，让废物经由血液和淋巴排出体外，防止酸性废物过多引起的慢性皮肤病，如粉刺和疱疹等等。
第十八种食物，是洋葱。
这是一种可以清理肝脏和皮肤里的垃圾，促进氧化剂分泌的食物。
另外，这还是一种能够净化血液里脂肪沉淀物、蛋白质和血红细胞的食物，能够给你的血液里带来更多的氧气，实现皮肤的洁净无瑕。
第十九种食物，是天然苹果醋。
这是一种能够解决便秘带来的皮肤问题的良药，有助于消化，同时有抗病毒的能力。加上里面富含的益生菌，也可以起到减肥的作用。
因此，你最好在饭前使用它，或是加入到蔬菜沙粒里来使用。
第二十种食物，是大蒜。
虽说大蒜带来的口臭，常常让不少人心生不悦，但是，这的的确确是一种可以净化血管，达到排毒作用的血管清道夫。
另外，它还能够刺激消化液的的分泌和肠道蠕动，通过肌肉波浪式的收缩，把垃圾排出体外。
第二十种食物，是柠檬。
尤其是对想要拥有洁净无暇，光彩照人的肌肤的朋友们，请务必把柠檬纳入到你的日常饮食中，排出毒素，消灭痤疮。
以上，便是今天的内容。
明天，我们将来一起看看27种能够帮你告别头发问题，养出一头浓密秀发的好食物。
敬请期待吧~
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