06-14
今天给大家推荐练胸技巧
练胸前
不要忘了先来做一套热身动作
练胸前热身动作
NO. 1
NO. 2
NO. 3
NO. 4
NO. 5
NO. 6
每个动作
做20~25个
以身体发热为主
练胸动作
NO.1慢速卧推
要点：
18个/组，做4组
掌握好节奏
6个慢速
6个快速
6个慢速
NO.2单手夹胸
说明：
用小重量
孤立训练胸
左右各10各/组，做3组
NO.3坐姿上斜哑铃飞鸟+推举
要点：
这是个复合动作
锻炼效果事半功倍
复合12个/组
做4组
如果还没练够的话，
可以继续练下面这套训练
这套动作可以充分刺激
胸肌上部、中部、下部和中缝
每个动作做4组
每组做12-15次
动作1：上斜卧推
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动作2：平板哑铃卧推
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动作3：上斜绳索飞鸟
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动作4：万斯推胸
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动作5：哑铃卧推
（两只哑铃贴在一起）
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动作6：双杠臂屈伸
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动作7：窄距俯卧撑
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动作8：蝴蝶机夹胸
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为了练出让妹纸们
目眩神迷的大胸肌
不要再偷懒了
把铁撸起来！
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