医生建议：为了健康，每年至少做一次体检。但对于中老年朋友来说，一年一次的数量显然不够，可是经常检查，费用实在不低啊。
今天小编就给大家整理了几招自己在家就能体检的方法，简单实用且全面，赶紧来测一测吧！01肺功能检查1、憋气：能憋气50秒最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。
2、吹气：深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常（50岁为4秒，60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。02心功能检查1、原地小跑一会儿：感到微微气喘即可，停止活动后，在5~6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差。超过8分钟则心功能有问题。
2、爬楼梯：中老年人爬3~5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟恢复正常为良好。休息20~30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。03动脉硬化检查
坐位前屈：坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉可能已硬化。04糖尿病检查单侧眼睑下垂：中老年人突然一侧上眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。05青光眼检查观察瞳孔：瞳孔正常直径为2－5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。06血液黏稠检查
看舌头：对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。07骨质疏松检查测中指间距：两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。
如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2~3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。08骶髂关节检查
盘腿试验：又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。09肾病检查
观察尿液：晨起小便后注意观察是否有泡沫且很久不消退、眼睑是否有水肿、面色是否晦暗（像洗不干净一样），日常注意观察是否有尿频、尿急、尿痛或夜尿增多的症状。如果有的话，一定要注意是否患上了肾脏疾病。送你一份大病先兆自查表
1、头晕、头昏：早晨醒来后头晕、头昏,可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。
2、心慌饥饿感：凌晨4~5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。
3、清晨浮肿：如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病。
4、棕色尿液，提示肝脏可能出现问题。5、口臭，可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起。6、口中有氨味，要格外注意肾脏的健康。7、眼睑苍白，提示可能患了缺铁性贫血。8、眼角出现模糊的灰环，说明心脏可能有问题，中年男性应马上与医生联系。9、脸色潮红，可能与心脏病或高血压有关。10、恶心想吐，除去怀孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。11、舌面白而呈毛茸状态，提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变。12、眼睛痛，除去用眼疲劳的原因外，看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了。13、手发抖，可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。14、吃油腻食物后上腹疼痛背并放射到右肩背部，很可能是患有肝胆疾病。15、食欲亢进，体重却减轻，可能患了甲状腺机能亢进症。16、没有食欲，见到油腻就恶心，易疲劳，可能是患了肝炎。17、爬楼梯时心慌、胸闷，提示心脏功能较弱。18、指尖比指节更粗大，可能患有较严重的肺部疾病。19、指甲生长缓，没有光泽变黄变厚，提示淋巴系统出了毛病。记得收藏好，每个月都可以拿出来对照检查一次哦！
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