能躺着就不坐着，能坐着就不站着。随着生活条件的改善，现代生活的大多数人们白天坐在单位电脑前搬砖，晚上躺在沙发上刷手机。偶尔想出去走走，健身房锻炼一下，又觉得何苦为难自己，想来想去还是走向了健身房旁边的美食广场。
近日，一篇发表在BMJ的文章指出，对中老年人群来说，久坐会增加死亡风险，具有非线性剂量反应关系！
久坐最直接的影响就是对脊柱的损害，而且很多人不喜欢端坐，不恰当的坐姿容易引起腰肌劳损，甚至腰间盘突出。其次久坐会影响身体的肠胃消化功能，身体新陈代谢减慢，身体的容量消耗远远小于热量的摄取，容易造成体内脂肪堆积，导致肥胖。
更重要的是在社会经济水平和医疗条件发展到一定程度以后，心血管疾病和肿瘤逐渐取代传染病和感染性疾病，成为头号杀手，高盐高脂、吸烟、饮酒等作为疾病的治病因素早已知晓，而久坐在近十年才逐渐出现了比较多的研究成果。
之前许多这类研究是基于参与者的自我报告，容易产生主观偏差。此外由于暴露测量不精确，可能会低估身体活动与死亡率之间的关联程度。Ulf Ekelund发表在BMJ的文章纳入了8项前瞻性队列研究，旨在评估身体活动与久坐时间与全因死亡率的关联，主要结局为全因死亡率。该研究表明：1. 对于中老年人群来说，任何强度的身体活动、久坐时间越少与较低的死亡风险相关，具有非线性剂量反应关系。
2. 每天约6小时的轻体力运动或者24分钟的中等至高强度的体力运动风险降低最小。
3. 而每天坐着超过9.5小时死亡率显著升高。
早在之前就有一份总人数接近65万的研究表明，每天看电视时间小于3小时，因心血管死亡的风险没有显著增加，而超过4小时以后，心血管死亡风险直线上升。剑桥大学科学家对1.3万平均61.9岁的老年人进行平均9.5年的随访以后发现，看电视时间每增加1小时，因心血管病死亡的风险增加7%，整体死亡风险（所有原因导致的死亡）增加4%。
看到这些，还不赶快放下手机关掉电视运动一下？！
多项科学研究都已经证明久坐会对人体造成不可逆的伤害，我们为什么还要消耗生命呢？老话说得好“饭后百步走，活到九十九”。引用一则健身房的宣传语：“儿童健身，天真活泼；青年健身，朝气蓬勃；中年健身，强身壮体；老年健身，延年益寿。”动起来吧！
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