[转载]40年不去医院不吃药 台湾104岁老人秘诀公开 饭后半小时 养生黄金期！有

40年不去医院不吃药，台湾104岁老人秘诀公开

时年104岁的台湾老人崔介忱，退休到现在，竟然没吃过一片药，没有去过医院，没用过医保卡！

如今身体挺拔，声音洪亮，读书看报也不用戴眼镜，双腿还能分开近180度，脚拿起来就能挂在脖子上……

其实，在66岁退休前，崔介忱老人还如我们一样出现各种疾病、老化的情况，我们不禁要问：他是如何实现这种自我超越的呢？

“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”崔介忱老人自己说：“我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做保健功”。

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

得道法师传授一套保建功，练了40年。这套“保建功”是民国，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。

特点：呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、胎息：

床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

如此每天吸数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。

修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、十指梳头108下：

十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、搓前额后脑108下：

双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、用双手上下洗脸108下：

中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、手指搓揉内眼角108下：

用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。

六、手指擦上下眼皮108下：

用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、左右中指搓耳根108下：

中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、揉搓左右耳朵108下：

双手同时揉左右耳108下，耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、按摩肚脐周围81圈：

双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、常搓大腿根部(女性免用)：

左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下，收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、按摩脐下气海、闵元、中极：

双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、常伸腿：

双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、脚尖呼吸法：

吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、踢腿：

两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、摆腰：

两手握紧左右脚踝，挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活，保持关节的韧性。

十六、仰卧起坐：

一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、抱头摸腿：

1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。2、抱后脑，头向腿俯36次。3、双手摸两腿跟36次。以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、俯卧撑：

伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、调息：

盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

直到今天，崔介忱老人还在各大媒体上推广这套保健功，他希望大家都能和他一样，不去医院也能摆脱病痛，健康！长寿！

提醒大家：刚开始练习的时动作不要一次到位，不要强求，练习一段日子后可以进行改进。

饭后半小时，养生黄金期！有些事千万别做!

我们对一日三餐都很重视，认为三餐最养生。殊不知，饭后半小时，才是养生黄金期！饭后这样做一下，说不定还能让你长寿！

1、早餐后半小时

不要急于锻炼，以免引起消化不良。

建议：不妨用手按摩膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

2午餐后半小时

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

建议：即便没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。

3晚餐后半小时

不要急于运动，也不要洗澡和泡脚，这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，阿胶糕有滋阴润肺、养肝补气、美容养颜等功效，治疗手脚冰凉、睡眠不好、气血不足等症状，从而使肠胃的消化功能减弱。

建议：这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

饭后散步怎样才能走出健康

真正的“饭后百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。

1、饭后不要马上动

收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。

饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

2、睡前2小时别散步

晚上7—9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。

美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。

但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。

3、逆风散步，顺风返回

如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

4、先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

5、搭配一些小动作

研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。

尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。

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