作者：睡眠大侠
无恐惧地清醒躺卧就是睡眠。
目标：清醒地躺卧8小时，稍有困意，要提醒自己清醒。我决心完全清醒地躺卧8小时，然后看看自己身体状态如何？精神状态如何？
这个躺卧法，我分享给失眠者，很多十几年的失眠者当天就改善了睡眠。你实践之后就会明白——清醒躺卧就是睡眠。
纸上得来终觉浅，绝知此事须躬行。
你必须实践才能真的明白。
一天躺卧8个小时。
躺卧就能吸收能量，躺卧就能修复身体，清醒躺卧就是睡眠。
你已睡眠，你就心无恐惧。
你只需清醒躺卧8小时。22:00——8:00，静卧。
睡前和起床，眼睛顺时针和逆时针各缓缓转9圈，这样眼睛放松且明亮，眼睛不会干涩。转动眼睛，必须缓缓从容放松地转动，不可急躁快速转动。急躁转动眼睛，眼睛会难受。
躺着时，眼睛半闭着，或者眯着，这样眼睛是放松的，而且心中不会思绪乱飞。人未睡，眼睛闭着，人会思绪乱飞；眼睛闭着，眼睛紧张，起床眼睛会涩。眼睛全睁着，则会眼睛累，疲惫，眼涩。故，清醒躺卧时，眼睛须眯着或半闭着，呈放松状态。半闭着眼，留一线目光看着外面是最好的。
躺卧时，不可看时间。手机定好起床闹钟后就不要再看了。不要看电视，电脑。非自然的东西，对人都有不好的影响。
躺卧时，你可想一切事情；你可频繁上厕所；你可频繁翻身。
你觉得躺着烦躁可起来坐半小时，你也可以多次起来坐着，时间随意。
无恐惧地坐着和睡眠效果差不多，无恐惧地坐着也是睡眠。你随意自在就好。
躺卧时，要一直保持清醒。稍有困意，要提醒自己清醒。清醒地躺卧10小时就是目标。
躺卧时，眼睛永远处于半睁状态，不许全睁，不许全闭。稍困倦，眼睛全闭了，立即轻启，绝不含糊。眼睛一直放松地半睁着。
你努力保持清醒。坚决永远如此！坚决！坚决！分分秒秒清醒，绝不睡，绝不昏迷！
躺卧之时，你若实在没办法，你被迫不知不觉睡去，你则顺其自然。中途醒来，你可继续努力清醒躺卧，直到闹钟响了再起床。
躺卧时，若恐惧来了，你就不断告诉自己，躺卧就能吸收能量，躺静卧就能修复身体，躺卧就是睡眠。
你已经睡眠，你就不再求睡眠；你再求睡眠就是自己愚蠢。
这样不断提醒自己就好了。
躺卧之后，你检查自己精神状态和身体状态。假如状态好，那你就是睡得好。因为无恐惧地清醒躺卧就是睡眠
假如状态不好，那你就是睡得不好。
你回忆下自己是否做到了没有丝毫恐惧？
一分恐惧就会消耗一分能量。
恐惧多了，能量就会消耗多。
能量消耗多了，人就会状态不好。
正常情况下，人无恐惧地清醒躺卧一夜，第二天，身心状态会很不错。躺卧一夜身心状态和熟睡的结果一样，甚至更好。
因为你睡着可能做梦，你做了坏梦起来就会疲惫。
如果你无恐惧地清醒躺卧一夜，你就不会做梦。
你不做梦，状态就会好。
失眠者，这样躺卧5天，每天10小时。这样每天躺卧10小时，可以恢复体力。5天之后，大多数人，睡眠就好了。5天之后，你不必再躺卧10小时，你可每天躺卧8小时，就好了。最初5天每天躺卧10小时，是因为失眠者一般体力不好，延长躺卧时间，有利恢复体力。
此方法重在实践。没有实践就没有发言权。
你只需做这样实验：我决心今晚半闭着眼清醒躺卧一晚，略困即提醒自己清醒，保持完全清醒一晚。
你做了之后，你自会明白：无恐惧地清醒躺卧就是睡眠。
你未做，你就不会明白。
你不必担心睡眠。躺卧就是睡眠。躺卧就是醒着睡觉。你已睡眠，你还担心睡眠做什么？你还恐惧什么？
恐惧越多，能量消耗就越多，你就越疲惫。
恐惧越少，能量消耗就越少，你就越精神。
没有恐惧，你能量消耗极少。
恐惧时你消耗的能量是你不恐惧时消耗能量的10倍。
你无恐惧地清醒躺卧于床时能量消耗极少，你同时吸收的能量很多。
你无恐惧地清醒躺卧于床时，身体也在修复中。
无恐惧地清醒躺卧已经完成了睡眠功能。
所以无恐惧地清醒躺卧就是睡眠。
本文章节选自《失眠者都不失眠》
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