晚餐作为一天补充能量的最后一顿，怎么吃对身体健康很关键！吃得不当，不仅影响当晚睡眠，还能引发潜在疾病！来看看这些晚餐坏习惯……
晚餐禁忌一离不开肉
不论在外，还是在家吃饭，是否离不开肉？据《每日邮报》报道，晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险。
晚餐禁忌二食产气食物
一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、青椒、茄子、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
晚餐禁忌三吃剩饭剩菜
不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。研究发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，包括食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后会导致细菌感染，诱发胰腺病变。
晚餐禁忌四不吃主食
美国营养学家研究表明，主食吃得少，极易造成营养不良和营养不均，坏胆固醇会增加，患心脏病风险更大。中医强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。
晚餐禁忌五口味太重
晚上吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
晚餐禁忌六喜吃甜品
不少人喜欢在晚餐后吃甜品，过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。
晚餐禁忌七喜生冷黏硬
晚上肠胃需要温和消化，生冷黏硬食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。
小贴士晚餐三原则
1、夏天应在5点~7点间吃，并尽量保持规律。
2、补充当天缺乏的营养。记得早餐午餐吃过什么，三餐做互补。
3、晚餐多吃些蔬菜粗粮，摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。
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