少林寺-禅、武、医;养心为上,养生为下
饮食,作息
《易筋经》的一部分
少林八段锦
功效:调节人体五脏六腑,保养脊椎
·心—摇头摆尾去心火
心和肾关系密切
调“心”应从调“肾”入手
小鱼际摩擦涌泉穴-去心火
心火盛-小孩-实火,尿黄-中药帖贴敷涌泉穴
成年人-失眠,多梦,睡眠质量不高-摇头摆尾
两脚开立,宽两脚半,脚尖朝前或稍向内,成大马步,手扶大腿上,马步左点向左成弓步,向前微探腰,嘴似咬一支毛笔,从左向右写一字然后反向再做
两脚开立,脚与肩宽,上身向前倾,左右摇摆臀部,200~300次,做至头上有汗,但不流下
腰为肾之府
常用于腰椎间盘突出症的辅助治疗
·肝—攒拳怒目增气力
肝对应三焦经
眼,四肢,皮肤,指甲可体现肝功能的好坏
怒目-眼睛睁大,感觉向极远处放散
站立,脚外缘与肩同宽,拳握固式,拳心向上伸拳,变成向下,越慢越好,先左后右眼向前看,定视,做至头上微汗,全身微热
握固式握拳-镇静,安神,先天之力,对肝肾形成一个作用
·脾胃—调理脾胃臂单举
牵拉身体两侧胁肋,通过刺激肝胆经来调理脾胃
站立,脚与肩宽,掌心向上,两手交叉在胸前;先右手翻转向上,左手翻转向下,停留5秒钟,及屏息的过程;然后再反方向做
不过量,要循序渐进
佛教讲:过午不食,再加摩抚(顺摩为泄,逆摩为补)
分完全与不完全
不是完全不食,可喝水或果汁
一周断食一天,可起到排毒的作用;饥饿疗法,小孩积食
适宜平时饮食油腻的人
不适宜气血虚的老年人和女孩子
·肺—左右开弓似射雕
动作、呼吸、意识,三位一体
站立,大马步,眼睛前视,双手交叉胸前,变换手指-搭弓手,伸拇指、食指;拉弓手,五指内抠;向一侧尽量拉开,再向前扭转90度;然后同法向另一侧拉弓。
或站或坐,手架起,嘴张开,左右扭转,也可带动肺部扩张、收缩,屏息凝气,随时准备射箭
·肾—双手攀足固肾腰
腰为肾之府,通过对腰的锻炼,达到对肾的调养,对腰有很好的护理
双脚开立,尽量打开,不屈膝,昂头,吸气,双手自腰部经臀部、大腿、小腿,尽量向下至脚的后部,头向左,再向右,坚持一下。练至额头微汗,全身发热
剪刀立-腿伸直,腰挺直,向前探身
剪刀立易造成腰椎间盘突出
要提高腰后部竖肌的力量
治疗腰椎间盘突出的腰带,不能对其有依赖性
·脊柱的调养—背后七颠百病消
颠为上下抖动
四个弯曲-颈曲与腰曲相对,胸曲与骶曲相对
促使五脏六腑上下震动,也有益于大脑
双脚开立,与肩宽,握拳抵在肾腧穴,身体向后仰,膝弯曲,上下颠七下
老年人-双手扶在腰部,大拇指抵在肾腧穴,膝部不弯曲,踮起脚尖颠
双人锻炼-两人互背,背靠背,双臂勾双臂,一人将另一人背起,上面的人放松,,下面的人膝弯曲颠动
抖100下/次,可分几次做完
·整体的保健—双手托天理三焦
五劳七伤向后瞧
双脚站立,与肩宽,呼吸模式采用腹式逆呼吸,双手想上翻转,掌心向上,吸气时踮脚尖,
腹式逆呼吸是调动内气的重要方法,是练八段锦的首要动作。吸气时踮脚尖,腹部自然收起
意识为托天的意识
五劳-心肝脾肺肾
七伤-喜怒忧思悲恐惊
脊柱和肾腧穴
双脚站立与肩宽,双手掌心向下在身侧,身体向后扭转,自下而上,先脚踝,而后腿部,臀部,腰部,胸部,颈部,头,数5下,保持一分钟,然后转回,自上而下。动作一定要慢。脚不能动,脚尖要一直向前。先左后右各做一次
意识-扭动关节
·注意事项-循序渐进
养成习惯
心要放在身体上
时间-早晨起床后,晚上入睡前
·影响孩子免疫力的原因
先天因素-遗传,非自然生产,非母乳喂养
顺产、母乳喂养可提高孩子的免疫力
·提高孩子免疫力
冷水洗脸,热水洗脚
不冷不热去洗澡
早晚不洗头,湿邪不上身
(陈允斌:有病用抗生素,要连续使用七天,如果使用二三天,就会使身体产生抗药性。)
“小孩屁股三把火”
方法:
1、 要想身体安,三分饥与寒
2、 莫要太干净,脏孩活万年
3、 及时清除孩子的内热
4、 孩子最好的饮料—白开水
黑白丑-牵牛花籽,消食化积
上焦如 ,中焦如沤,下焦如渎
锅巴水-消食积,预防孩子内热
(陈允斌:陈皮加甘草煮水,掺入白开水中,使水有滋味)
适合小孩的运动:游泳,快步走,站桩
站桩功-精神内守,病去安来
站桩功-站立,稍宽于肩,屈膝,膝盖外缘不要超过脚尖,双臂屈于胸前成圆形(浑圆桩),手指微张,大拇指向上,意识在手指尖,眼微闭成一条缝观鼻尖
独腿站桩功-双手叉腰,单腿提起成90度,保持平衡,闭眼。双腿交换做。
提高老年人的平衡力。意之所去
·增加免疫力的金钥匙—捏脊
葛洪《肘后备急方》
后背-华佗夹脊穴
虚性体质的小孩,由下往上捏
高热小孩、成年人,由上往下捏
虚-脾虚,肾气不足,胃口不开,生长发育缓慢,面黄肌瘦,尿床
肩胛骨内侧缘
大拇指在前,食指、中指在后
或大拇指在后,食指、中指在前
先轻后重,捏三下,提一下
捏至皮肤微红
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