很多人平日缺乏运动,喜欢宅在家里,而且经常一坐就是几个小时。这样对身体会造成很不好的影响。很多人就因此造成了腰椎出现问题。腰椎出现问题是困扰很多人的问题。
造成腰椎间盘突出的基本因素:
1、腰椎间盘的退行性改变是基本因素
髓核的退变主要表现为含水量的降低,并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。
2、损伤
长期反复的外力造成轻微损害,加重了退变的程度。
3、椎间盘自身解剖因素的弱点
椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环,修复能力差。在上述因素作用的基础上,某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素,即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环,造成髓核突出。
教你2个动作,测试一下,你仅仅是简单的腰疼,还是腰椎出了问题!
1、平躺抬腿
平躺,双腿伸直,让人将你的腿慢慢向上抬,一侧做完再换另侧,注意抬腿时保证腿是伸直的。
如果刚把腿抬起一点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼,则怀疑腰部可能有损伤或病变。
2、俯卧抬大腿
趴在床上或瑜伽垫上,小腿弯曲90度,让人一手托住你的膝盖,一手抓住脚踝,慢慢向上抬大腿,注意保持小腿90度弯曲不动。
正常情况下大腿可以抬起10cm左右,如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛,则怀疑腰部有疾病。
那么,有没有什么解决腰椎间盘突出的方法呢?
注意:因每个人的病情、体质不同,方法也因人而异,一定要在专业的指导下使用,否则后果自负,祝大家早日康复!
1、半夏杜仲狮子草泡澡
原料:半夏80克,杜仲60克,狮子草80克,红花油适量。
做法:将上述3个药材加入5碗水,煎至2碗左右时,把浓汁导入泡澡水中,然后泡澡25分钟,出浴时在腰部痛处涂抹适量的红花油即可。每天1次。
功效:补肝肾、强筋骨,适用于腰椎间盘突出症,腰部酸痛。
2、保守
有的年老体弱骨病患者不适合手术,需采用保守的方法,希望在风险小的情况下改善身体状况,过上能自理的正常生活,保守方法有很多,目前使用者最多的,就是传统膏贴。
颈腰痛,中医的理论是长期风寒湿邪入侵,营养不均衡,劳累、年老体衰等,造成了筋骨之疾。
传统膏贴通过透皮吸收让中药渗透到病变部位,疏通脏腑经络通道,激活正常的细胞来修复病变部位,从而达到治疗的目的。并且功效还不错,这种贴敷方法毕竟已经有2千年的历史了,也是不可小瞧!
同时可以尝试一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。
1、 俯卧脊柱伸展
动作要领:
俯卧于地面,双肘支撑抬起上身,维持 5 秒后恢复俯卧位,重复动作 10次;
躯干维持伸展的时间可随患者耐受程度逐渐延长到 30 秒。
作用:
脊柱伸展这个动作可以增加椎间盘后部压力,帮助减少其对脊柱后方神经根的压迫。如果大家在伸展时,腿感觉舒服了一些或疼痛的区域缩小到了腰部,就说明训练起了作用。
注意事项
在抬起上身的过程中不要让臀部抬离床面,避免脊柱伸展不足;
在训练过程中避免憋气,尽量保持正常呼吸;
如果感觉支撑困难,可以在胸口垫一个枕头辅助支撑;
如果感到腿部不舒服,比如放射痛加重或麻木区域增大,马上停止训练。
2、仰卧核心肌群激活训练
动作要领:
放松平躺,双脚平放在地面上,收腹使肚脐下沉贴向脊柱,维持腹部肌肉收缩 10 秒后缓慢放松,重复动作 10 次,收缩时间可以随着患者的耐受程度逐渐延长到 30 秒。
这个动作可以激活腹部肌群,改善核心肌群对脊柱的支持作用,减轻椎间盘的负荷。
注意:方法有很多,选择适合自己的,才是最重要的!
如果觉得《百年祖传秘方 专治腰椎间盘突出特效秘方!》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!