减肥七分靠饮食三分靠运动。没减肥之前我们喜欢经常吃零食，夜宵，已经形成习惯了。现在要减肥这些都要戒掉，这就会导致我们身体减肥期间会有饥饿感，很想吃东西。
出现这种情况，我们该怎么办呢？
首先，我们来认识一下饥饿，
饥饿分为两种，一种是几个小时以后都没有吃饭，胃部会感觉到不舒服，我们自身就会产生与饥饿相关的感觉。这种饥饿代表着人体对食物的渴望。
另一种则是除一日三餐之外的时间里，因为我们人体本能有对于美食的渴望，而带来的”伪饥饿“。这种伪饥饿代表着人体对快乐的渴望。
通过分析得出：99%的胖子，都来源于第二种饥饿
很多胖子形成的原因都是因为自己是个吃货，闲暇时间喜欢吃零食，晚上喜欢吃夜宵。中国的美食在世界上也是比较出名的，而这种对美食的渴望，也会变成一种饥饿感。
并不是因为肚子需要它来填饱，而是你内心的渴望需要它罢了。所以面对这种饥饿感，你得这么做：
1、不要把食物想得太美味
根据科学研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。
比如当你想吃零食的时候，你可以多想想吃零食给我们减肥带来的危害，你今天吃点零食，前面的努力都白费了，经过数量的练习，头脑就会形成条件反射，一想吃零食，就想到它的危害。
2、转移自己的注意力！
人们通常只在自己正餐没吃和自己很空闲的时候才感觉到饥饿。
所以我们应该让自己稍微忙碌一点，转移自己的注意力，把精力放在事情上，从而心理就不会想着吃。
3、学会自我解压
很多人当遇到压力时容易暴饮暴食，比如有的女孩子失恋了，就会狂吃东西，这样就容易导致肥胖。有的男士职场不顺就会大量饮酒。
所以对于我们每一个人来说，要懂得如何适当的释放自身压力，有压力的时候可以听听自己喜欢的歌，或者去户外慢跑等等。
4、坚持不熬夜，准时睡觉
研究发现，睡眠不足容易导致饥饿感。比如，睡眠不足会导致胃饥饿素的增加和瘦素的减少。
睡眠的最佳时间是11点钟，所以我们一定要在这个时间点之前睡觉。熬夜不仅伤身体，而且熬夜到太晚，这样离晚餐隔得时间比较长，人体会有饥饿感，就会想吃东西，而夜宵最容易导致肥胖。
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