减肥瘦身~
让你瘦到停不下来！
关于健身：
掌握了自己的身体，也就掌握了生活。必须明白是自己创造了自己身体每一个"疾病".年轻时放弃健康获取财富；年老时会放弃一切财富去恢复健康。
Part1：热身部分
（每个动作坚持重复做一分钟）
热身运动
①站立，两腿交叉，上身弯曲，手臂伸直，用手掌接触地面。如果接触不了，尽量靠近地面即可。
②站立，两手放于耳际，左腿屈膝抬起，并且用右手肘去触碰左膝盖。然后，换一边进行，如此重复动作。
③两腿分开，略比肩宽，左右扭动腰部。
④站立，左腿向后跨一步，然后稍稍用力向前踢，重复30次左右，换右腿抬起。
⑤站立姿态，左腿如摆钟一样前后摆动，动作坚持30秒左右，换右腿摆动。
PART2：正式训练
（每个动作做3组，每组做20秒，每组之间休息10秒）
动作一：
“站立，跳起，两腿分开，同时两手臂身体两侧张开。
动作二：
“站立，两手臂弯曲置于胸前位置，两腿张开与肩同宽，蹲下；站起，起身同时抬起一条腿，双臂向身后甩。
动作三：
“跪立在垫子上，手肘弯曲，两手撑地，小腿抬起，然后手臂伸直，向另一边移动，再屈肘做俯卧撑动作。
动作四：
“仰卧，两腿伸直离地，上背部离地，两手放于耳际，左腿屈膝抬，靠近上身，用左手肘去触碰左膝盖。然后换右腿屈膝，右手肘触碰右膝盖。如此重复动作。
动作五：
“站立，抬起左腿，用右手掌去触碰左脚踝，然后抬起右腿，用左手掌触碰右脚踝，如此重复动作。
PART3：
“保持轻松运动状态，休息2分钟。
这2分钟内身体必须在动，不能停止。2分钟后，开始第二轮动作，按照顺序重复PART2的训练。
“看完HIIT训练的视频和训练动作，茂子还想告诉你瘦身只练HIIT是不够的，饮食也需要讲究哦，给大家介绍一套瘦身减肥餐！赶紧试试吧！
第一餐：早餐
07：00~08：00
“两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包
（越早的进食就越早的调动身体机能正常运转，消耗更多的热量）
第二餐：加餐
09：00~10：00
“一个水果或是一个西红柿
（缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制）
第三餐：午餐
12：00左右
“青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克橄榄油5克
（减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。青菜水煮，放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可）
第四餐：加餐
15：00左右
“一个水果或者是一个西红柿
（缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感）
第五餐：锻炼前
18：00左右
“2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿
（做成一份火腿三明治）
第六餐：锻炼结束后一小时
“100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克、
5克橄榄油、50克米饭
（临睡前的主食会减少，也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源）
+
脸是父母给的，身材是自己给的
如果你想要，终究会得到！
———责任编辑：掌上学健身
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