颈椎健康群
现在的大部分工作都离不开电脑，然而在电脑前久坐会对你的肩颈产生一些不适，说到这里你是不是感觉自己的颈椎、肩膀这些不太舒服?而且我相信大部分人跟我一样是一个低头族，在地铁上、公交上或者走路的时候（这样有危险建议改正哦）长此以往颈椎多少会有不适严重的会有颈椎病出现。
颈椎病的诱因：
1、长期低头造成颈椎曲度变直；颈４－５椎间孔增生变窄；颈４、５椎体的旋转侧偏移位；
2、错误地使用脖子没问题，但长时间、重复、频繁错误地使用脖子就是大问题。
3、不良姿势易引发颈椎病：如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等卧车上睡觉、睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。
4、不正确的背书包姿势也会导致颈椎病，现在的孩子书包一般都很重，加上平时不注意书包的平衡，可能会造成脊椎、腰椎变形。
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颈椎自救首部曲：放松紧张肌群
解决脖子酸痛的第一步，要先放松紧张肌群，总共需要约20分钟：
1.仰头拉伸（3 分钟）
动作要领：
正坐，也可站立，头颈摆正，放松。
保持身体稳定不动，将一条毛巾放在颈后，双手向前上方拉住毛巾，头和脖子缓慢后仰伸展，感觉脖子前部的肌肉有适度拉伸感。缓慢做深呼吸。
训练剂量：
拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组，组间休息 30 秒。也可以与颈后拉伸交替练习。
常见错误：
身体没有固定住，跟颈部一起后仰。
仰得太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉。
2.头颈后部拉伸（3分钟）
动作要领：
正坐，也可站立，头颈中立位，放松。
保持身体稳定不动，低头，将头和脖子缓慢向下伸展，感觉脖子后部的肌肉有适度的拉伸感。
训练剂量：
拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组，组间休息 30 秒。也可以与仰头拉伸交替进行。
常见错误：
身体没有固定住，跟颈部一起晃动。
仰得太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉。
3.侧屈拉伸（3 分钟）
动作要领：
正坐，也可站立，头颈摆正，放松。
保持身体稳定不动，将头和脖子缓慢向一侧侧屈伸展，感觉脖子侧方的肌肉有适度的拉伸感。
训练剂量：
两侧各拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组。
常见错误：
身体没有固定住，跟颈部一起晃动。
仰得太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉。
4.旋转拉伸（3分钟）
动作要领：
正坐，也可站立，头颈摆正，放松。
保持身体稳定不动，将头和脖子缓慢向一侧旋转伸展，感觉脖子侧方的肌肉有适度的拉伸感。
训练剂量：
两侧各拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组。
常见错误：
身体没有固定住，跟颈部一起晃动。
仰得太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉。
颈椎病的自我治疗方法
微信号：jing-zhui
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