经常熬夜现在对于很多人已经成为家常便饭，经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降，每天带着熊猫眼，大熊猫已经向全国熊猫保护协会抗议你们抄袭了！那么下面小编就给大家分享一下熬夜侠们都应该知道的小窍门，开始学习吧。
1、换掉零食
如果熬夜时实在饿了，准备点水果、酸奶、坚果代替吧。薯片、奶油膨化谷物、甜点、油炸食品等等，是很多人看电视必备的零食，赶紧把这些从茶几上拿走吧。很多时候你并不是真的饿了，只是零食在手边就会忍不住。
2、定时起身
每隔30分钟起身活动一下，另外，不要躺着看电视，防止颈部伸展时间过长，引起肌肉劳损和骨骼畸形。不要坐在电视前僵直不动，一小段比赛结束、广告中途或者在手机上设置一个定时闹钟，每隔30分钟提醒你站起来活动一下，哪怕只是伸伸手臂抬抬腿、转动一下腰和脖子这种小动作，只要5分钟，就能缓解各种肌肉和关节的负担。
3、关掉光源隐藏或移去闹钟
遮盖所有电子设备的亮光，如果以上这些做不到，那就睡前戴个眼罩吧！经常熬夜，让你的睡眠时间已经得不到保证了，那就想办法提升睡眠质量！最容易做到的是断绝卧室光源，在此期间，不妨先找出你卧室中的罪魁祸首。要知道，即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。
4临时补觉
午餐后趴在办公桌上睡半个小时，在工作学习撩妹之前见缝插针小睡一下，都是非常必要的。
5主动排毒
熬夜时应格外注意补水，可利用冷热水交替洗脸、敷面膜等方式，还可以按摩手臂内侧的淋巴腺促进循环，加快肌肤的新陈代谢，不要喝茶或者咖啡那样会让你失眠早上起来头疼没精神，应该多喝白开水。连续熬夜会让身体各个脏器的修复和排毒受到影响，最好有意识地培养帮助排毒和修复的生活习惯。饮食方面可以多吃胡萝卜、玉米、萝卜，这些食物对胆囊有一定保护作用；而葡萄、豆制品有助于帮助肝脏进行排毒、修复；坚果中核桃仁、开心果有助于疏肝理气；板栗、黑豆、黑芝麻等，有助于滋阴补肾；苹果、蜂蜜、黑木耳等有助于帮助清洁肠道，如果没有那么多功夫那就多很水，促进人体熬夜后排毒
6多吃猕猴桃和肉皮
这一条对于女性朋友应该很重要，没有充足睡眠的情况下，皮肤水分流失。饮食上应多补充富含维生素C和胶原蛋白的食物，才有利于皮肤恢复弹性和光泽。猕猴桃含维生素C丰富，猪肉皮中胶原含量高，都是皮肤喜欢的食物。
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