好的身材总是与我们自身的努力分不开，好身材的到来并不仅仅是通过减脂就可以做到的，因为减脂的作用只是帮助我们变瘦而已，我们还需要通过一定的塑形训练才可以帮助我们修饰身材的线条，从而让身材变得更加紧致有型。
所以，在我们的减脂过程中，不能只是依靠饮食的控制与有氧运动瘦下来，还需要配合一定的力量训练才可以。因为饮食与有氧只是可以帮助我们保持或者是减轻体重，而并不能帮助我们修饰体型，而体型的修饰就需要我们进行一定的力量训练。
而对于力量训练来讲，很多女性都会有着较为片面的认识，也就是会认为力量训练会让自己变得很强壮，也就是肌肉发达。其实还真的不是这样，受女性荷尔蒙的影响，要长点肌肉是很困难的事情。除此之外，力量训练也并不意味着去健身房举铁，一些简单的徒手训练同样可以帮助我们达到塑造体型的目的。
所以，在下面分享一组适合新手的训练动作，但是也别认为这些动作简单就没有用，对于新手来讲也并不容易完成，随着规律的坚持，能力也会得到相应的提高，也会让我们变得更加有信心并去进行进一步的挑战。
动作一：平板支撑（45-60秒）
俯身，双臂位于肩部正下方屈肘，双腿向后伸直，双肘与双脚支撑身体
保持身体稳定，保持背部挺直，绷紧整个身体，保持动作
动作二：跪姿俯卧撑（15-20次）
俯身，双膝跪地，双臂位于肩部正下方支撑身体
背部挺直，核心收紧，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
注意下落过程要主动控制，不要让身体自由下落，还原时手臂不要完全伸直
动作三：平板支撑转体（16-20次）
俯身，以标准平板支撑动作作为起始动作
保持背部挺直，向外向上打开一只手臂至大臂呈一条直线
顶点稍停后还原，然后再换边转体
动作四：俯卧挺身（15-20次）
俯身趴下，腹部与大腿处贴地，双手置于耳旁
保持身体稳定，保持下腹部与下肢固定不动，向上抬起双肩
顶点稍停后慢慢还原
动作五：侧支撑提膝（双侧各15-20次）
侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部正下方，双腿并拢伸直，下侧手肘与脚撑起身体，使身体处于一条直线
保持身体稳定，保持背部挺直，向前提膝抬起一条腿，同时上侧手臂屈肘向下，使手肘与膝盖靠近
顶点稍停后反方向还原，动作过程中保持身体稳定，注意感受目标肌肉的收缩与伸展
动作六：支撑后抬腿（双侧各15-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，单膝跪地，非支撑腿向后伸直，脚尖点地
背部挺直，核心收紧，保持身体稳定，向后上方抬起非支撑腿
顶点稍停后慢慢还原
正式开始之前，活动身体来热身，动作过程中以保证动作质量为前提，然后再追求动作次数，动作间休息30-45秒，每次3-5组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松。
补充说明，塑形是以减脂为基础的，不要指望在体脂率高且不减脂的情况下能够塑形成功，也就是说，在减脂塑形过程中，虽然说两者并不绝对独立，但我们需要有重点地对待，体脂率高就以减脂为主，体脂率低就以塑形为主。
作者：十月知行
#运动课代表##燃脂减肥课#
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