寻求健康长寿,越来越成为现代人,尤其是当今老年人最大的梦想和需求。现代人要实现健康长寿的梦想,首先需要弄明白健康长寿的含义是什么?
顾名思义,健康长寿应该包括长寿与健康两层含义。人们在追求健康长寿的时候,往往想得多一点的是长寿目标,而想得少一点的是健康目标。在笔者看来,长寿目标既不能够又不切实际的追求“长生不老”或者活上几百岁的违背现代生命科学的幻想;也不能抱着一生能够活到七八十岁就足矣的消极心态。健康与长寿两者不可分割,因为只有健康才能获得长寿,即便达到长寿,也必需有赖于健康。每一个人既不愿意健康却寿命短暂,也不希望将来成为一个疾病缠身而终日卧床不起的老寿星。
健康长寿是一个动态的概念,人类的健康观是随着社会的发展和生活水平的提高而不断变化的。20世纪以前,人们对健康的认识就是不生病,仅此而已。在1948年,世界卫生组织就提出了健康新概念:健康不仅仅是没有疾病,而是通过身体上、心理上和社会适应能力上这三方面综合评估的。而在1997年,世界卫生组织又在对健康定义的基础上,增加了道德健康。值得注意的是,道德健康才是一切健康的基础,没有道德健康,就没有真正意义上的健康。
健康长寿公式
你以为健康养生要花很多时间和金钱?其实不然,在这里我列举一个健康长寿的公式,好让大家更直观的去理解。
健康长寿=(情绪稳定+经常运动+合理饮食)/(懒惰+吸烟+嗜酒)
把健康长寿值比作一个分数,则健康长寿与情绪稳定、经常运动、合理饮食成正比,与懒惰、吸烟、嗜酒成反比。要所以想健康长寿,就要增大分子、缩小分母。
在看过健康长寿的公式之后,想必大家也对如何寻求健康有了初步的认识, 在公式中,我们把情绪稳定放在了最前面,就是要告诉大家:千万不要忽略情志因素在健康影响中的地位。道德和心理健康是健康的基础,只有明白这点,才能更好把健康长寿掌握在自己手中。
别让情绪成为健康的慢性毒药
心态决定命运,认知左右情绪。对每一个人而言,心理健康是健康的灵魂。心理学研究与生活实践表明,积极的情绪有利于身体健康,而消极的情绪则对健康带来不良影响,这是因为情绪有它的生理机制。当人处在情绪状态时,会引起身体的外部和内部的一系列的生理反应。对老年人来说,嫉妒、抑郁、烦恼、发怒等消极情绪往往是引起或激发某些疾病的心理因素。例如:
一、有些老年人由于生理上和心理上的日益衰老,感到自己从此不能再与青壮年相比,就容易产生一种嫉妒心理。比如,对其他家庭在政治、经济收入、生活条件、子女成才等方面的明显优势产生嫉妒。由于嫉妒是一种人对人的态度方面的消极因素,持有这种嫉妒心理的老年人,往往也不肯服老,不让幼贤,论资排辈,技术保守,不愿“青出于蓝而胜于蓝”,不愿别人胜过自己。现代精神免疫学研究显示,脑和人体免疫系统有着密切的联系,这种种内心不平衡的表现会导致大脑皮质功能絮乱,引起人体内免疫系统功能下降,进而使机体的抵抗力大大降低。
二、对老年人来说,抑郁、烦恼、发怒等消极情绪往往是引起或激发某些疾病的心理因素。临床实践证明,许多癌症患者在发病前大多曾有过持续的消极情绪,或遭受过重大的情绪挫折。同时,愤怒则会使人心动过速、血压升高,这些都是影响健康的因素。
三、退休综合征是一个不可忽视的老年群体现象,由于当事者在生活内容、生活节奏、社会地位、人际交往等各个方面发生很大变化。以至于适应不了环境的突然改变,而出现情绪上的消沉和偏离常态的行为,甚至引起疾病。从调查的情况来看,争强好胜的人,事业心强的人,工作严谨的人,性格固执的人,好争好斗的人,缺乏离退休心理准备而突然退下来的人发病率高。
心态好,才是真的好
老年人保持乐观情绪有利抵御疾病,维护健康,善于控制自己的情绪,才能使自己的生活质量更好,更高。
一、学会回避和自我安慰;对于老年人来说,回避也是一种智慧。俗话说的好,“眼不见心不烦”,当你想要发怒或身处烦恼时,最好的办法就是回避。
二、学会宽容和尊重;人际关系是否和谐,也是衡量老年人心理是否健康的重要依据。在处理各种人际关系时,要注意心理调适,不苛求于人,对人一视同仁,这样才能提高心理适应力。
三、学会宣泄;生闷气是最伤人的,我们熟知的林黛玉整日以泪洗面,长期处于抑郁伤感的不良心境,更是无缘由的落泪以及对一些小事生闷气,在得知贾宝玉定亲后更是有自杀的意愿。在现代科学看来,生闷气有强烈的致癌作用,当遇到挫折而感到忧郁痛苦的时候,一定要找一位最贴心的亲人或朋友把心头之气吐露出去。
四、寻找快乐的生活方式;这尤其适用于退休综合征的老年人群,因为社会交往是老年人获取信息、交流感情、增进友谊、丰富晚年生活的重要方面,日常生活中,多与朋友聊聊天、下棋、唱歌,使我们的注意力转移,这些都有助于我们适应新的生活节奏,摆脱退休综合征的困扰。
五、做一个长寿三乐老人;所谓三乐,即知足常乐、助人为乐、自得其乐。人生多坎坷,即使在逆境中,也要学会在“黄连树下弹琵琶”——苦中作乐!
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