我相信很多人会告诉你，想要锻炼上胸和下胸，就要多做上斜的卧推和下斜的卧推。平板的卧推可以让自己的胸肌更加均衡发展。今天给大家推荐4个当你训练胸肌遇到瓶颈时，不需要卧推的动作，可以取得更好的成果
动作一：提肩伏地挺身
你会发现，这个动作不像标准的伏地挺身，伏地挺身会限制我们锻炼，但透过提肩伏地挺身，做的时候必须转身靠近一边的手臂。当我们把手臂维持在说身体的前方，转身是为了让身体靠近，此时加入了手臂的内收，让手臂在胸前交叉，对胸肌的刺激效果非常好。如果你觉得胸肌的成长停滞不前，就用这样的动作来帮助你的胸肌启动你可以持续换变，从左到右，感受肌肉收缩的差异，我可以向你保证，可以让胸肌得到更多的锻炼，你会看到更好的效果
动作二：杆片夹心
这个动作不仅很有趣，效果也是杠杠的。我们可以在训练前用来做肌肉启动，做的时候，让杆片在我们身体的前面，身体中间的位置，胸部和双手要对杆片出力，利用强力的等长收缩来训练，当你用的杆片越重，你就得更用力，这样杆片才不会往下滑落
若想要更有挑战性，就把杆片翻面，让让比较滑的那一侧紧贴着杆片彼此，这样就需要更多的力量要控制它
动作三：哑铃仰卧肩伸
这个动作可以锻炼到我们的上胸部，做法关键在于不要用手肘主导，不要用手肘来做，如果让你的手肘往身体两侧展开，这样就变成练背的动作了。
正确做法是，让手肘尽量靠近点，来抬起哑铃，不要抬到最高位置，充分伸展之后，只要再往上30度-40度即可，这样是为了维持上胸的紧绷感。这个动作的效果会让你很惊艳，你可以充分锻炼到胸肌
动作四：地板哑铃飞鸟
有人会说，我也常做哑铃飞鸟，但如果你不是在地板上做，你就会失去一个让你成长更多的好机会。是这样的，如果你在卧推床做哑铃飞鸟，这个动作会让肩膀处于相当危险的状态，当你将手伸长，在没有支撑的状态下，你得承受更大的重量
但当我们在地板上做哑铃飞鸟的时候，不只得到了支撑，更加安全之外，最大的好处是有机会可以锻炼出更大的胸肌。地板哑铃飞鸟还起了内收作用，这是卧推所没有的。在地板上还可以用较大的重量，可以用地板接住手臂，所做的每一下都可以加强离心作用，就算我们把哑铃推回到最高的位置也没有关系，只要我们持续加强离心作用，就能取得更好的训练成果了
如果你想胸肌得到改善，我保证这些动作会让你开始看到更好的训练结果，所带来的效果，不会比你惯用的还要差，赶紧尝试下吧
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