【编者按】近期，编辑有关健康养生方面的系列文章，对朋友们普遍关心的健康问题进行一些探讨，欢迎朋友们互动、留言，进行讨论。
现代社会压力越来越大，人们越来越感到力不从心。据数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，与此同时，青少年的失眠率也不断上升。一般来说，入睡时间超过30分钟属于失眠的范畴，相信不少读者也属于失眠者。
长期失眠使人感觉疲劳，整体没有精神，注意力不能集中，工作效率自然低了，严重的还会造成植物神经功能絮乱，从而导致体内各个系统的平衡受破坏，出现各种问题。
睡眠对于每一个人来说都是非常重要的，没有好的睡眠就没有好的精神状态，那么大家知道睡眠的重要性吗，睡眠不好怎么办呢，改善睡眠的方法是什么呢，下面就让我们一起来了解一下吧。关于睡眠和寿命，您有什么不同的观点，可以在下方讨论区留言，和大家一起分享呢！
睡觉时，人体会经历什么变化？看完才知睡眠的重要性
现在的人们在信息飞速发展的环境下，进行着快节奏的生活。在享受到诸多便利的同时，睡眠时间收到了首当其冲的影响。睡眠的时间如果不足，睡眠的质量如果不好，就会进而影响到身体健康。当大家还在纠结几点睡最好?其实最关键的就在于这一点。
一、睡觉的学问有哪些?
1、人为什么要睡觉?
睡觉是人体对自身各个脏器，各种机能的修复和保养，更是维持生命的重要条件。有研究表明，人在连续一个星期不睡觉的情况下，会有生命危险。由此可见睡觉这一看似平常的事情，实则对人类自身是多么重要。人的一生之中，其实有三分之一的时间，都是在人们睡觉中度过的，所以睡一个好觉，也是幸福生活的重要课程。
2、睡觉时人体经历了哪些变化?
当人在睡觉的时候，身体的各个脏器都会进去休息和半休息的状态。这个时候人的心跳会减慢，体温会有略微降低，肺部、肾部、肝部、包括肌肉、血管、神经等等都会进入排毒、自我修复的过程。儿童和青少年在睡觉时，身体发育的速度比醒着的时候是成倍地增加。
二、究竟怎样的睡眠才是最健康的?
1、人们常说的最佳睡眠时间是什么?
古人讲究：日出而作，日落而息。人的身体也要随着自然变化的规律而运作。其实这种理论套用到现在也是可以的，一个成年人每天正常的睡眠时间应该在七到八个小时左右，那么最理想的睡眠时间应该是晚上的十点到第二天的六点。这个时间段可以往后平移半个小时或者一个小时，但是最晚不要超过十一点睡觉。
2、关于睡觉其实最关键的一点是什么?
睡觉最关键的一点，其实就是规律。因为人体其实是有很大的适应性的，当你长时间规律地按照一定时间段进行作息，你的身体也会慢慢地进行调整的。
明白了这些睡眠知识之后，针对个人情况进行规律地作息，按时睡觉。这样在保证了睡眠的时间和质量的同时，也是保证了身体的健康。只有当人们拥有一个健康、强壮的身体，人们的生活才能够变得更加的幸福。
人体最佳睡觉时间表
1、子时之前一定要睡觉
在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。
如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”
其实不是不给治，而是治不好了。
长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。
许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。
这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。
还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。
要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
2、睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。
这是禅医入睡时的理想精神状态。
很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
此时，不要在床上辗转反侧，免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。
实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。
若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
3、午时宜小睡或静坐养神
午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。
在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。
其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
4、睡眠一定要早起
真正懂养生的人，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。
对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。
此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。
所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人相比，哪种人更易长寿？
你就说吧，睡眠会不会影响寿命？
大家会异口同声“当然会影响”！那睡多久会更容易长寿？当然因人而异！有科学家对多项大样本调查数据表明，一般来说，成年人的睡眠时间在6.5至7.4小时之间，死亡率最低，寿命也就更长久，睡眠时间低于4.4小时，或睡眠时长超过9.5的人，死亡的危险率会翻番增高，由此可见，睡眠时间长短对寿命影响较大。具体可参考下图：
那么成年人是不是确保了睡眠时间只要在约6个半到7个半小时左右，无论“早睡早起”还是“晚睡晚起”就可以更容易长寿呢？答案没有你想象的那么简单！
“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人相比，哪种人更易长寿？
想必大家的周围也有很多这样的长寿老人，从他们很小的时候就生活在农村，多年以前就已经形成了早睡早起的习惯，每晚八九点钟就困的不行了，早早上床睡觉，第二天早上4.5点钟就起来干农活或料理家事，几十年如一日，直到现在也仍然健硕的进入到“长寿老人”的行列，因此，大家都说，你看古人说的对吧，“早睡早起身体好，人也更容易长寿！”这样的现象就说明“晚睡晚起”的人不长寿吗？这让现代社会经常上夜班的人情何以堪？
现在生活在城市里的老人，大多夜生活丰富，晚饭后，要到外面广场溜达，或健身跳舞，或打球跑步，回家之后，逗逗孙子，洗洗漱，再看会电视，玩会手机，每晚十点到十一点睡觉的也大有人在，早晨6点左右起床，中午再睡一小觉，这样的作息相比上文提到的农村老人，可以界定为“晚睡晚起”了，但城市老人长寿的也大有人在，那究竟“早睡早起”易于长寿，还是“晚睡晚起”易于长寿呢？有没有迷糊了？
睡眠对寿命会产生影响的结论是毋庸置疑的，如果在睡眠质量、饮食、运动、压力等方面都是相同的情况，那么“早睡早起”和“晚睡晚起”对寿命的影响差别不大，然而现实情况并没有那么完美！
因为睡眠会受到“授时因子”的影响，诸如睡眠环境中的温度、湿度、光照强度等的影响比较大！
早睡早起的人比较顺天时，日出而作，日落而息，夜晚气候宜人，排除人为因素，自然光线较暗，适合人体生物钟节律，因此往往会促进睡眠质量较高，因此那些常年坚持早睡早起的人，大多身体较为健康，皮肤质量较好，这也是因为，在高质量的睡眠中人的五脏六腑得到了更好的调养生息，人体新陈代谢功能正常，因此人的状态更好，也更有利于长寿。
而那些晚睡晚期的人呢？每晚11点以后入睡，刚睡三四个小时天就亮了，这个时候你的生物钟就蒙圈了，怎么刚睡着，天就亮了，刚才不还是黑天吗？因此你的周身系统，包括褪黑素的分泌，神经系统、内分泌系统等都处于一片混乱的状态，必然导致睡眠质量下降，睡醒之后哪哪都不舒服，还何谈健康和长寿？
但事物不是绝对的，晚睡晚起的人也可以营造环境，提高睡眠质量，这样仍然不会对健康产生大影响！
恰好赶上你上夜班，甚至黑白颠倒，那么在你睡觉的时候，尽量模拟夜晚时候的环境，在温度、光照、湿度、外界声响等尽可量与夜晚环境相同，再确保睡眠的时间在上文提到的6个半-7个半左右，也不用担心自己的寿命问题！
敲黑板了！注意下面的总结：
综上所述，“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人相比，都可能是长寿之人，注意做到三点：第一，保证睡眠时间在6个半-7个半左右；第二，睡眠时长保证的前提下，确保较高的睡眠质量；第三，规律作息，养成固定的作息规律，避免一天早睡，一天晚睡等错乱的作息规律，固定作息规律。这三点都做到了，那么“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人都可能健康长寿！
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文章编辑 沧州市第一中学 常青藤
9月16日（阴历八月十八）
杨慈：全国着名青年女歌唱家（回族）、国家一级演员、云南民族乐团(云南省花灯剧院）独唱演员。出版专辑《东方伊甸园》，该专辑共有歌曲12首，其中最新创作的是《东方伊甸园》《星月》《慈爱》等，12首歌风格各异，表现了浓郁的民族风格和地域特色。她曾荣获第八届全国推新人大赛民族原创全国十佳歌手奖，中国第七届金钟奖云南赛区金奖，首唱的《红河的月亮》《彩云的故乡》及云南民歌小调《阿究赫》《哈尼情歌》《阿波毛主席》等受到广泛好评，被誉为“云南甜歌手”。（沧州名人网、一品轩旗舰店公益形象代言人）
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【健康养生2】（睡眠话题1）人体最佳睡觉时间表。“早睡早起”的人和“晚睡晚起”的人相比 哪种人更易长寿？
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