有言道“暑褪秋澄气转凉,日光夜色两均长”,讲的就是秋分!昼夜均,寒暑平, 逐渐衰落的阳气和逐渐上升的阴气在这一天达到一个平衡。秋分之后,阴盛阳衰,昼渐短,夜渐长。
秋分Autumn
饮食养生
秋多燥,值此仲秋时节,空气中缺少水分,同样人体也缺少水分,故需要补充水分。秋季喝清肺润喉养生茶,可以清肺降火生津液,还有明目解疲劳的功效。此外,宜吃一些温润的食物,比如百合、核桃、藕、梨、杏仁、石榴等,可以起到滋阴润肺,养阴生津的作用。
起居保养
秋分以后,气候慢慢转凉。俗话说“白露秋分夜,一夜冷一夜”,下一场秋雨,温度就下降好几度。虽然老话提倡“春捂秋冻”,同样也要注意风寒入体引发感冒,尤其是老人和小孩,对天气变化非常敏感,为了避免风寒,适时添加衣服还是很有必要的。防寒入体,也要注意胃部保暖。秋冬季节肠胃对寒冷的刺激非常敏感,要注意忌口寒凉食物。起居上早卧早起,与鸡俱兴,切勿熬夜,养成良好的作息习惯。秋分季节寒气渐升,人体的寒气则是从脚底产生的,因此我们应该从脚开始保阳。坚持每晚用通经活络、温阳安神的中药泡脚,增强驱寒祛湿,有益睡眠。
调养身心
秋天有万木凋谢之感,人们容易产生“悲秋”。中医认为,秋天对应的脏器是肺,悲伤容易伤肺。反过来,肺气虚了,机体的耐受能力下降,也易产生悲伤的情绪。所以,秋天自我调养要做到内心宁静舒畅,切忌悲观伤感,即使遇到伤感的事,应主动予以排解,以避肃杀之气。同时,还应尽量收敛神气、平和心态,以适应秋天容平之气。
运动宜轻松平缓秋高气爽,是锻炼的好季节。秋季养生,运动以“收”为主,运动量不宜过大,可以选择轻松平缓、活动量不大的项目,比如:慢跑、健走、打太极拳、骑自行车、跳舞,登山等,以防出汗过多,阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,这样既可得到锻炼,又可避免寒气通过毛孔进入人体,引发疾病。
中医理疗
中医讲究“天人合一”。在秋分节气,根据阴阳变化,施以“温热”的灸法,能有效温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力。秋分灸与三伏灸、三九灸一样,也属于节气灸。不同的是,由于秋分处于阴阳消长的转折期,最利于调节阴阳平衡,所以秋分灸相对温和,是对三九灸、三伏灸的补充。
进入秋天后,气温逐日下降,寒凉渐重,阴气上升抑制了春夏温热之气,许多阴寒症有了抬头趋势,比如咳嗽、胃痛、腹泻、四肢怕冷等寒症,同时也是过敏性鼻炎、慢性支气管炎等呼吸道慢性疾病的高发期。此时施灸能有效温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力,还能润燥。
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