顺应四时 秋分养生

有言道“暑褪秋澄气转凉，日光夜色两均长”，讲的就是秋分！昼夜均，寒暑平， 逐渐衰落的阳气和逐渐上升的阴气在这一天达到一个平衡。秋分之后，阴盛阳衰，昼渐短，夜渐长。

秋分Autumn

饮食养生

秋多燥，值此仲秋时节，空气中缺少水分，同样人体也缺少水分，故需要补充水分。秋季喝清肺润喉养生茶，可以清肺降火生津液，还有明目解疲劳的功效。此外，宜吃一些温润的食物，比如百合、核桃、藕、梨、杏仁、石榴等，可以起到滋阴润肺，养阴生津的作用。

起居保养

秋分以后，气候慢慢转凉。俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，下一场秋雨，温度就下降好几度。虽然老话提倡“春捂秋冻”，同样也要注意风寒入体引发感冒，尤其是老人和小孩，对天气变化非常敏感，为了避免风寒，适时添加衣服还是很有必要的。防寒入体，也要注意胃部保暖。秋冬季节肠胃对寒冷的刺激非常敏感，要注意忌口寒凉食物。起居上早卧早起，与鸡俱兴，切勿熬夜，养成良好的作息习惯。秋分季节寒气渐升，人体的寒气则是从脚底产生的，因此我们应该从脚开始保阳。坚持每晚用通经活络、温阳安神的中药泡脚，增强驱寒祛湿，有益睡眠。

调养身心

秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”。中医认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。反过来，肺气虚了，机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，应主动予以排解，以避肃杀之气。同时，还应尽量收敛神气、平和心态，以适应秋天容平之气。

运动宜轻松平缓秋高气爽，是锻炼的好季节。秋季养生，运动以“收”为主，运动量不宜过大，可以选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：慢跑、健走、打太极拳、骑自行车、跳舞，登山等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。

中医理疗

中医讲究“天人合一”。在秋分节气，根据阴阳变化，施以“温热”的灸法，能有效温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力。秋分灸与三伏灸、三九灸一样，也属于节气灸。不同的是，由于秋分处于阴阳消长的转折期，最利于调节阴阳平衡，所以秋分灸相对温和，是对三九灸、三伏灸的补充。

进入秋天后，气温逐日下降，寒凉渐重，阴气上升抑制了春夏温热之气，许多阴寒症有了抬头趋势，比如咳嗽、胃痛、腹泻、四肢怕冷等寒症，同时也是过敏性鼻炎、慢性支气管炎等呼吸道慢性疾病的高发期。此时施灸能有效温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力，还能润燥。

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