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我们都知道血压高对身体来说是沉默的杀手，但是在这里孟大夫需要提醒，血压震荡幅度过大也是隐藏性的高血压问题，平常就应该养成四个习惯才能有效预防！
血压高低差过大易造成血管破裂
即便平常血压值正常的人，都有可能会因为早晚的血压高低差异过大而造成血管负担过大，甚至会有血管破裂而造成脑梗塞、心肌梗塞等猝死急病的危险。
正常来说血压会在一天当中出现两个较大的波峰，一个就是清晨自律神经中负责亢奋、紧张的交感神经接触到阳光开始活化时，另一个则是中午时段因为交感神经活动力最强，血压也会升到高峰。
隐藏性高血压难发现起床头痛、心痛是前兆
而医学中近来特别注目的就是两种隐藏性高血压问题，一个是到了夜间血压仍居高不下的「夜间高血压」，另外一个就是清晨时血压急速上升的「清晨高血压」。由于两者都是传统血压测量方法难以检测的类型，所以才会被称为隐藏性高血压。
其中清晨高血压所造成的血压破裂、急性脑梗塞或是心肌梗塞，不论在台湾或是日本，近年来都屡见不鲜。孟大夫建议民众在早上醒来时若有喘不过气、心脏疼痛或是头痛等问题，应该快速寻求医师协助并进行24小时的动态血压测量。
清晨血压若飙升脑中风机率高2.5倍！
而根据我院大规模健康调查，如果睡着后血压降到谷底时的一小时内，统计平均收缩压，与起床后两小时的平均收缩压差异幅度超过55mmHg，那么罹患脑中风的机率可能就比一般人高出2.5倍！
30岁后就该养成四习惯降血压
我们国人从30岁之后身体在早晨抑制血压飙升的能力就会减弱，只要短时间内增加超过20mmHg就有造成血管破裂的危险，特别是肥胖者或是有代谢疾病者更要特别小心！
总结一下生活习惯。四招就能轻松在日常生活中降低血压，减少隐藏性高血压发生的机率。
第一招：每天进行30分钟有氧运动
进行有氧运动时可以刺激血管壁分泌出一氧化氮（NO），借此来快速软化并保持血管的弹性，如此一来血管就会更为强壮且不易受伤，血栓也难以形成。
第二招：皮带松开一格
平常有系皮带习惯的人都应该要将皮带松开一格，因为腰部有着重要的主动脉流通，若是皮带系得过紧就会造成血管压力太大且容易阻塞，动脉也就容易受伤。所以只要将皮带松开一格，就能有效降低日常血压。
第三招：在家别打赤脚，要穿拖鞋
古代一直有着「脚寒全身寒」的说法，脚底皮肤确实对于温度相当敏感，由于密布了感温的神经，只要脚底一受寒，交感神经就会活化并且开始产热，血压也会跟着急速上升。所以在家只要穿着拖鞋来避免脚底受寒，其实就能有效避免血压上升。
第四招：30秒深呼吸
高血压患者都能透过用鼻子深呼吸来降低血压，因为深呼吸可以有效切换负责放松的副交感神经活化，血压就能一次快速降低20～25mmHg。而最简单的深呼吸放松的步骤如下：
花2秒用鼻子慢慢深吸气。
接着花3秒用鼻子慢慢深吐气。
重复1～2的动作6次即可。
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