你第一次当宝宝
我也第一次当妈妈
每次在排查宝宝睡眠情况的时候，我们都会考虑到一个因素：睡眠环境。因为很基础、是常见，睡眠环境就像翻糖蛋糕里的蛋糕胚。当人们赞叹可爱的蛋糕造型，品尝甜美的咸奶油时都不会想到它，但要做一个精美的翻糖蛋糕，蛋糕胚一定是最开始就需要准备好的基础食材。
同样的，咱们在表扬自己家睡霸的时候，大都会说宝宝一口气儿就睡了几个小时没有醒，或是自己翻翻就睡了不用哄，不会一来就聊宝宝的睡眠环境有多好。可是，当要去找宝宝睡得不好的原因时，睡眠环境的排查就是一个基础又重要的环节。这个基础做好了，宝宝立马睡渣变身也不是随口说说噢。
那这个基础又重要的睡眠环境包括哪些方面？我们如何将睡眠环境调适到利于宝宝睡眠呢?一起来看看吧。
睡眠环境可以细分为：卧室环境和床上环境。其中，
卧室环境主要包括：温度、湿度、光线、声音、空气气息、物品布置等。
床上环境主要包括：床上用品、睡眠衣物等。
接着我们就来看看如何调适好这些因素，促进宝宝睡得更好。
温度卧室的温度绝大部分科普都是推荐25℃。但咱们去落实这个室内温度到底多少合适的时候，既要考虑卧室大小，还要参考所处的季节：10平方的卧室和25平方的卧室，同样是25度，但体感完全不同；夏天的25度和冬天的25度也不太一样。
此外，因为宝宝的体温比成人高，他们更怕热。卧室温度对于宝宝来说是否合适，千万不要只是同理我们成人的感受。“稍有凉爽感”是顺利入睡的好体感。要帮助宝宝睡得好，我们要以小家伙们的体感为主，结合后面的“睡眠衣物”还会详细说明，在温度这个因素上，我们需要把握的是：不能只看温度数值，宝宝的体感是最直接的依据。
湿度卧室的湿度在60%左右更适合睡眠。一来避免了干燥导致呼吸不畅和喉咙发痒咳嗽，二来避免太潮湿导致黏黏糊糊难以入睡。干燥加湿，潮湿就抽湿。推荐大家买一个烘焙温湿度计，一目了然，简单直接。另外，湿度也有点地域差异，比如我们重庆这样常年潮湿的地方，60%的湿度就是咱们的日常环境，我们的“耐湿”性也好过北方，所以在开了暖气的室内，要想更加舒适，咱们可能需要将室内湿度调适到70%，个体差异不要忽视噢。
光线柔和、暗淡的光线能诱导咱们昏昏欲睡并保持睡眠状态。对于新生宝宝来说，在头2-3个月都不建议拉上窗帘睡觉。稳固建立了昼夜节律之后，白天小睡拉上窗帘方可无伤大雅。特别是在光线充足的夏季，一定要避免阳光的直射影响到宝宝小睡。进入夜间睡眠时，会建议大家都用上遮光窗帘，为遮挡夜间睡眠期间的路灯光线和阻挡第二天的第一缕晨光做好准备。
此外，不建议大家使用小夜灯。夜灯光线会影响褪黑素分泌和青少年的视力发育。如果是小月龄（0-3）宝宝夜间需要频繁喂奶，可以暂时开一盏红色暖光的白炽灯，喂奶后及时关掉。整晚小夜灯通明不是一个好的睡眠环境噢。
对于夜醒后哄不睡，甚至夜high的宝宝，大原则也是不推荐开灯处理夜醒的，特别是开卧室大灯，很容易视觉刺激导致宝宝更难睡过去。黑暗中及时回应是当务之急。对于夜惊或噩梦的孩子，妈妈们如果不放心孩子状况，也建议只开小夜灯，或将孩子抱出卧室后开小灯检查。
声音卧室环境并不是越安静，宝宝就越好睡。不同月龄的宝宝对声音的需求其实是完全不同。小月龄（0-3m）的宝宝可以在嘈杂的环境中呼呼大睡，但稍大一点的宝宝就不行，噪音会影响他们入睡，突如其来的动静也会打断他们的睡眠。
如果宝宝只是受突如其来的噪音影响，播放白噪音掩盖生活噪音就可以帮助他们保持睡眠连续性。如果宝宝在嘈杂的环境下很难入睡，我们可以尽可能营造相对安静的环境，而不是绝对安静，不用刻意鸦雀无声，否则你会发现孩子对环境的敏感度会越来越高，反而不利于顺利入睡。
空气气息这一点一要看卧室的空气流通性。二要看卧室里空气的气味。密闭空间的空气流通不好，有可能因为呼吸的不顺畅而引发夜醒。而那些味道太浓的卧室香薰也要尽量避免。空气气息清新淡雅、流通性好，能让人身心愉悦，也能帮助保持宝宝的睡眠连续性。
物品布置这一点特别适合有大小孩的家庭做参考。卧室是睡觉的地方，有一些宝宝却偏偏喜欢在卧室玩。玩的结果就是迟迟不愿意入睡。对于这种宝宝，卧室的物品摆放需要尽可能地简单，不给他的玩耍提供道具。给他们的“自主”可以是拉上窗帘，然后上床睡觉，而不是和窗帘“玩”上了，不愿意睡觉。
床上用品对于宝宝来说，就是枕头、床单、床垫、尿布垫、被子和安抚物。对于小宝宝来说，不论是处于安全考虑还是颈曲的发育程度，1岁以内都不建议使用枕头；在6-7岁，孩子的颈曲被韧带完全固定以前，如果孩子不喜欢用枕头也不用强迫一定使用。
床单和被子则推荐用纯棉、有机棉、双面针织布或者双层纱等较柔软材质的，他们的亲肤性好，吸湿性也不错。对于宝宝来说，被子则是一个可选择项，因为小宝宝会更推荐用睡袋保证睡眠期间的保暖性，但小被子也建议妈妈们备着。我的习惯是会准备好不同尺寸和材质的小被子以备不时之需，比如后半夜需要给孩子睡袋上再加一层。
床垫的选择有两个主要标准，一是分散身体压力，二是容易翻身。分散身体压力需要床垫有弹性，够柔软；容易翻身又需要床垫有硬度，不能太软。所以，选床垫时参考两者的平衡很重要。现在大家都爱用的乳胶床垫，相对其他床垫来说太软，不太建议给宝宝使用。
安抚物选择不是需要正儿八经的安抚玩具和安抚巾，其实很多宝宝喜欢的是带有妈妈味道的小物品，比如妈妈的衣服。我也见过恋奶的宝宝直接抱着妈妈内衣安抚入睡的。选什么安抚物没有一定的推荐，只要保证宝宝使用安抚物的安全就行。比如：毛绒玩具当安抚物就要避免孩子喜欢啃咬出现脱毛或咬掉局部玩具的风险，妈妈内衣或大衣服当安抚物需要避免缠绕手脚脖子和覆盖后不易拿开的风险。
睡眠衣物宝宝睡觉，我们都会推荐用睡袋，方便快捷还安全。但穿睡袋的细节需要注意：
夏天出生的宝宝，如果使用襁褓睡袋，可以直接穿上尿不湿就裹襁褓；
宝宝们在冬天，不推荐使用非常厚重的睡袋保暖，厚重会活动不便，透气性也不好。作为贴身衣物，还是建议先给宝宝穿上柔软贴身的睡衣，套上睡袋，再根据具体室温，加盖小被子。
特别需要提醒的是：不推荐睡觉时给孩子穿加厚的保暖衣，因为保暖衣内层和外层之间夹了填充物，保暖但不透气，宝宝很容易因为捂着起红疹。
睡袋也一定要宽松，不要太长、太滑，比宝宝身长多个10CM左右最佳，注意睡袋的缝线不要缠绕到宝宝手脚，拉链不要划伤宝宝肌肤。
另外一个小物件就是袜子。宝宝是否需要穿袜子呢？原则上是不需要的。手脚这样神经末梢的温度不能准确判断孩子的冷热，靠近心脏部位的体温才是判断孩子是否需要加盖保暖的有效参考噢。如果判断出孩子冷，加盖小被子就好。
一一检查睡眠环境因素，为宝宝的健康睡眠排雷。不要忽视这个普通基础的环节，它是宝宝健康睡眠的基石。
同样是睡眠环境，宝宝的睡眠环境和成人还有不同，下一次我们来看看成人的睡眠环境。
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