【健身心语】热爱瑜伽就是热爱生活，练习瑜伽就是爱惜身体，愿你在瑜伽锻炼中收获美好！【本期导读】瑜伽扭转体式，拉伸筋骨，活动关节，锻炼核心力量，保持充沛活力！
繁重的工作总是让我们身心疲惫，尤其是在熬夜加班之后，人体的元气消耗很大，往往休息几天都缓不过来。并且长期的熬夜对我们的身体也是一个负担，年轻人还能勉强支持，上了年纪的人总会出现各种不适，诸如：腰酸背痛，体虚乏力，精神萎靡等，对身体的伤害极大，长此以往甚至会进入亚健康状态，严重影响我们的身心健康。
工作固然重要，但是健康的身体更加宝贵！你总不会想三十岁的年纪就拥有了七十岁的身体吧。因此，加强身体锻炼必不可少，瑜伽运动可以为你提供强有力的支撑，结合自身的实际情况，选择符合自己年龄段和肢体灵活度的动作，尤其是扭转、拉伸动作，每日练习，往往能收到意想不到的效果。
其实为什么建议常做瑜伽扭转体式呢？因为长期的办公室办公已经严重损害我们身体，体能下降，肢体僵硬，是办公室白领面临的普遍问题。如果此时立刻进行高强度的运动，必然对身体造成损伤，这样就得不偿失了。但是瑜伽扭转体式则不然，他动作舒缓，练习单，可以最大限度地拉伸韧带，让身体重新焕发青春活力。下面我们分析几个瑜伽扭转体式的细节，想要强身健体的姐妹们不要错过。
伸展瑜伽体式一：动态颈部侧屈
动作详解：
动态颈部侧屈氏动作开始，双手十指相扣，来到身体的后方。呼气时，头部水平扭转至右侧，吸气回正，呼气向左，保持双肩下沉，轻柔的感受颈部两侧均等的拉伸。重复此流动三组练习，呼气向右，吸气回正，再一次呼气向左，吸气头部回正，还有最后一次呼吸，我们开始下面的动作体式。
伸展瑜伽体式二：高位起跑式扭转（左）
动作详解：
缓慢地呼气，抬起身体，转动身体向左边，屈左膝，后方膝关节落地，转动身体向左。右侧手臂抵于膝盖的外侧，呼气时抬起后方大腿向上，眼睛看向肩膀的延长线，在这里停留5-8组呼吸。感受每1次呼气时，后方脚跟的内侧推向远端，前方臀腿收缩，帮助骨盆的稳定。在这里体式中，感受上背部产生的扭转，呼气屈膝，双手放于垫面，重心调整，延展脊柱。
伸展瑜伽体式三：前屈式
动作详解：
下一个呼气，落手臂向下，将后脚向前来一大步，屈双膝，双脚并拢，延展脊柱，瑜伽前屈式动作完成。若感觉轻松，俯胸口和面部，依次的贴靠大腿，保持颈部的放松。若感觉轻松，可尝试将坐骨继续向上，拉伸动大腿后侧，在这里感受呼吸所带给身体的放松和伸展。最后一次鼻腔深长的吸气，提坐骨向上，缓慢地呼气，脚枕蹬送。
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