点击上方蓝字可以订阅哦~1仰卧转体1组30个，共2组
⚫主要肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌✔要点1：仰卧时双手呈Y字展开✔要点2：卷腹时，将上身同时转向一侧，手背摸到大腿侧面✔要点3：另一侧手臂保持紧贴地面✖常见错误：起身时双手同时离地，导致训练肌肉转移。解决：将一侧手臂按紧地面，以这条手臂为轴转身摸臀休息30秒2俯卧提膝1组30个，共2组
⚫主要肌肉：腹直肌、腹内斜肌要点1：腹肌发力将腿向前提起要点2：拱起背部，要让膝盖碰到手肘要点3：踢腿时呼气，还原时吸气✖常见错误：为追求动作快而蹬腿发力，导致腹肌发力感觉变差。解决：减慢动作速度，用力将膝盖往手肘靠休息30秒3左侧卷腹抬腿1组15个，共2组
⚫主要肌肉：腹外斜肌✔要点1：右手贴紧地面稳定身体✔要点2：用力拉近手肘与大腿的距离✔要点3：卷腹时呼气，下落时吸气休息10秒4右侧卷腹抬腿1组15个，共2组
⚫主要肌肉：腹外斜肌✔要点1：左手贴紧地面稳定身体✔要点2：用力拉近手肘与大腿的距离✔要点3：卷腹时呼气，下落时吸气休息30秒5俄罗斯转体1组25个，共2组
⚫主要肌肉：腹外斜肌✔要点1：转动双肩来带动手臂的移动✔要点2：下背挺直，上背略微弓起✔要点3：手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动✖常见错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力。解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑休息30秒6提膝收肘持续60秒
⚫主要肌肉：腹横肌、腹直肌✔要点1：膝盖用力前提，手肘碰到膝盖✔要点2：腰腹部绷紧，重心左移✔要点3：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑阶梯腹肌训练计划——腹肌撕裂
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