据统计，我国已经确诊高血压的人群已经高达2.45亿。
长期高血压，血管在高压环境下脆性增加，血液流通不畅，诱发心脑血管疾病的几率大大增加。
很多患者都是因为对病情不了解不重视，而造成了终身的遗憾。
很多人一提起高血压，都觉得是吃盐吃太多了。
确实，盐分摄入过量是诱发血压升高的危险因素。
盐的主要成分是氯化钠，钠离子进入体内，会造成水钠滞留，引起血容量增加。
同时细胞内外钠离子过多引起细胞水肿，血管平滑肌细胞肿胀，血管管腔空间狭窄，内外压力增大，血压升高。
钠离子还会刺激缩血管因子——儿茶酚胺敏感性增强，引起血管异常收缩，血压升高。
除了高盐食物外，还有3种食物也是引发血压飙升的“祸根”，最好少吃
食物1：辛辣食物
辛辣食物种含有大量的辣椒等成分，虽然口味丰富，但是会导致大便干结，便秘严重。
患者在排便时过于用力，会造成腹压增加，血压升高，刺激血管薄弱处损伤，增加心脑血管疾病的发生几率。
食物2：高油食物
油炸食物中含有大量的油脂，会造成血液中甘油三酯等含量增加。
这些物质一方面会造成血脂粘稠，加重心脏的泵血负担。另一方面还会刺激动脉斑块形成，压缩血管空间，影响血液流动。
而食用油经过反复的高温，会形成大量的反式脂肪酸，对血管产生强烈刺激，导致控制血压的弹性减弱，最好少吃。
食物3：高胆固醇食物
蛋黄、红烧肉等都属于典型的高胆固醇食物。
这类食物食用过量会加速血液中低密度脂蛋白胆固醇含量增加，降低高密度脂蛋白胆固醇的含量，加速血栓形成。
血管堵塞严重，心脏为了保证充足的血液供应只能火力全开，结果血压也开始居高不下。
日常降血压，坚持三多三少，血压稳如泰山。
三多
1、多测量
经常测量血压可随时掌握血压的波动情况，减轻对身体的伤害。
测量血压时应注意：
应在安静休息至少5分钟后测血压。
在测量血压前15〜30分钟，应排空膀胱，不饮酒、茶和咖啡，不抽烟，环境安静，温度适当，避免紧张、劳累、焦虑、疼痛。
每次测压必须连续两次或两次以上，以平均值做记录，至少有3次不同日的偶测血压超过正常者方可确诊为高血压。
2、多运动
良好的运动习惯可提高身体免疫力，保护血管弹性。
但要注意，最好多进行舒缓的有氧运动，避免剧烈运动造成心率加快，心肌耗氧量增加，反而会加重病情。
3、多补充抗氧化剂
据美国加州大学研究显示，经常补充抗氧化剂的人们，罹患高血压几率更低。
抗氧化剂可以抵抗并消灭自由基对血管的伤害，增大冠脉流量、改善毛细血管脆性及脂质和甘油三酯在血管中的沉积，使血管更加“年轻”有弹性，从而预防动脉硬化以及高血压慢性发作。
而抗氧化剂必须从食物中摄取。
生活中，玲珑怀菊、白茶就富含抗氧化剂，以及对血管有益的茶多酚。其中，玲珑怀菊属于四大怀药之一，抗氧化作用更强，每天6朵烹茶、煮粥，有利于辅助降低血压，缓解头晕头痛，保护心脑血管。
三少
1、少吸烟
烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快。
同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。
长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管渐渐硬化，同时降低血液含氧量，影响血液的正常供应。
建议，最好及时戒烟。如果不能一次性戒烟成功，最好在饭后、酒后、房事后不要吸。
2、少喝酒
血管长期泡在酒精里，会刺激血管壁损伤。
血液从不光滑的管壁内流经，会刺激脂质脱落，沾黏在血管内形成动脉斑块，加速动脉硬化。
喝酒时交感神经兴奋，血压升高迅速，引起其他血管收缩物质释放增多，动脉斑块剥落，增加脑梗、心梗等发作风险。
3、少停药
很多患者服药后血压下降便认为是病情痊愈了，殊不知，那只是药物的功效。
擅自停药只会造成病情反复、恶化，甚至引发多种高血压并发症。
高血压是一个长期的慢性疾病，一定要主要长期的抗战准备，谨遵医嘱，切勿擅自停药。
科普小常识：血压越低越好吗？
不是的，血压降得过低，冠状动脉血液的流动就会减慢，引发心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病。
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