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每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮，但并不是每个女生背部都没有赘肉的，如果背部赘肉多，不仅穿不了露背装，穿件小背心也不好看，还会给人虎背熊腰的感觉，让你少女感全无。
要让整个人看起来轻盈苗条，瘦背也一定不定忽视，要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉，这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态，无背沟不女神！坚持下面6个动作练习，紧致背部线条，再现迷人背沟。
站立前屈伸展衍生式，两腿伸直站立，两脚微分开，腰腹下弯，腰板向右转，左臂背后，右臂绕过两腿膝盖处，右手握住左手腕，头向右边看去。
骆驼式的练习除了能够改善含胸驼背的不良体态之外，也能伸展和锻炼整个背部肌肉群，灵活脊柱，再加上这个体式比较简单，每天练一练，瘦背不难哦。
首先双腿分开与髋同宽，并弯膝跪地，吸气，双手扶髋，呼气，上身慢慢往后弯，髋部往前推，保持大腿与小腿垂直，直至上身后弯至最大限度，胸腔打开，保持这个动作5次呼吸即可。
蝎子式变式，双臂肘部弯曲，小臂按压地面，双手核实置于脸部前侧地面上。双臂发力，肩膀稳定双腿离开地面从上面向前伸展，右腿自然伸展向后，左腿与右腿大腿相互靠拢，小腿伸展向头顶上方，脚尖朝前。
卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄。从蝎子式进入，双手将两腿往身体两侧打开，双腿保持伸直，双手松开双腿，于体前向上伸直并合掌，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，肩膀稳住身体的平衡，保持这个动作数秒。
弓式变体，消除背部脂肪与赘肉，矫正含胸驼背，健胸瘦身，塑造背沟，让你的身体曲线更优雅。动作练习从俯卧进入，屈双膝，双手分别抓住两脚脚尖，然后双手将双腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬离地面为止，上身挺起，头部后仰，身体呈弓形姿势，意识放在腹部，腰部和背部。
最后我们进入束角式的变体，从犁式开始进入双手将两腿往身体两侧打开，双腿保持伸直，双手松开双腿，于体前向上伸直并合掌，感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展，肩膀稳住身体的平衡，保持这个动作数秒。
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