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本文4597字,预计阅读时间,12分钟。
阿尔茨海默症又称为老年痴呆症,其实这几个字,很容易骗人,很多人认为这是老年人的专利。
其实,很多人在20、30岁的时候,老年痴呆的凶手,就开始在人脑潜伏了,一般人都发现不了。
1月《精神病学》杂志上发表了一项研究,经过平均9年跟踪测量137名轻度认知障碍患者(阿尔兹海默症的前驱症状),发现最后确实患上阿尔兹海默症的病人,发病前5-,β-淀粉样蛋白已经开始在脑中聚集了。①
《新英格兰医学杂志》上发表的一项比较研究发现,在发病的前,阿尔兹海默症就已经开始潜伏了。②
In summary, our findings indicate that the Alzheimer's disease process begins more than 20 years before the clinical onset of dementia.
阿尔兹海默症病人发病前大脑中β-淀粉样蛋白就开始聚集▼
阿尔茨海默症,已成为老年人死亡“第4大杀手”,仅次于心脑血管病和恶性肿瘤的。
导致老年痴呆的原因非常多,和饮食,生活习惯,个人情绪,生活状态的关系都非常大。
预防老年痴呆,可以从运动、社交、饮食、动脑、睡眠、减压,这个6种方面去改进。
我们见过很多老人,有的老人胖,有的老人瘦,老年痴呆的老人,胖的瘦的都有。
在中国很多老年人自然食欲下降,以前胖的人,也很快瘦下来,但是有一个地方的脂肪很难减下来,那就是腹部肥胖,这里的脂肪主要是聚集在内脏周边,非常不健康。
年轻的时候腹部脂肪多,可以看出来肚子大,年龄大了,虽然看着瘦了,但是里面的内脏脂肪,一直减不下去。
有关肥胖和老年痴呆的关系,有很多研究,对于腹部脂肪和老年痴呆的关系,研究结果都非常统一。
肚子大的人,更容易老年痴呆
在以前,肚子大,可是成功男人的标志,因为,有钱吃香的喝辣的,才能长出来一个象征财富的大肚子。
在中国底层人民的心目中,很多体力劳动者,还在渴望自己有一天,有一个大肚子,能有点老板的派头。
特别是在夏天,很多有肚子的人,特别喜欢揭起外衣,秀出自己的大肚子,在老外眼里,这是一道非常有特色的风景。
(老人嘲讽中国人夏天秀大肚子,号称北京比基尼)
当然,现在很多人都不这么想了,越来越多的人意识到,大肚子是不健康的标志,也很少有人用肚子来震场子了。
→ 腹部肥胖,认知水平低
,阿尔茨海默症国际研究会AAIC上 ,展示了550台演讲和2,000多张关于基础科学、临床试验、风险/预防、成像技术进展的壁报。
其中,一项来自在英国营养学杂志的研究发现:过度的腹部脂肪肥胖,和大脑认知水平低,有着明显的关系,甚至比BMI更有说服力。③
central adiposity was a stronger predictor of poor cognitive performance than BMI
BMI(身体质量指数)是一个肉眼判断胖瘦的指标,从这个研究结果来看,看着胖并不可怕,可怕的是肚子下面的脂肪有多少?
有些人看着瘦,肚子下却一堆脂肪,这是很容易老年痴呆的。
其实,在中国就有一大批这样的老年人,因为年龄大了,身高缩水,体重缩水,看着显瘦,实际上肚子下面的内脏脂肪非常多。
这些脂肪,很容易提高老年痴呆的风险。
→ 腹部肥胖,和大脑萎缩有关
一个发表在神经病学杂志上的研究发现,腹部周围多余的体脂与大脑萎缩有关。
科学家追踪了9,652名,平均年龄为55岁,测量参与者的体重指数(BMI),以及臀部与腰围比率。
然后,科学家们使用磁共振成像或MRI,来测量大脑不同区域的脑容量以及白质和灰质的体积。(在大脑中,白质负责大脑区域之间的交流,包含神经纤维,灰质充满了大脑的神经细胞,负责自我控制,肌肉控制和感觉知觉的区域。)
这些数字发现,BMI高、髋腰比高的人,灰质较少,并且这些参与者的白质没有任何变化。
‘People with a high BMI and a high hip-to-waist ratio had less gray matter. White matter wasn’t affected in the population the researcher sampled’
换句话说,他们发现腰部越大,脑部容量越小。
研究作者拉夫堡大学的Mark Hamer博士说:“我们的研究调查了这群人,发现肥胖、特别是向心性肥胖,可能与大脑萎缩有关。”
Hamer参考过去的研究发现,海马体主要负责长时记忆,它的缩小是早期阿尔茨海默氏症的指征之一。
无独有偶,在早期,科学们也做了系列的认知测试研究,均显示:腰围与臀围的比率差异越大,人们在测试中表现越差。⑤
→ 肚子胖的人,更容易痴呆
在最近的一个研究中,也得出了类似的结论,这个研究来自重庆医科大学:⑥
研究者调查了1100名老年人,其中568名男性和532名,年龄在60-98岁,结果发现:
肚子大人,更容易老年痴呆,甚至,那些看着胖的人,风险更小一点。
abdominal obesity is associated with an increased risk of cognitive impairment independent of conventional sociodemographic, lifestyle, and health-related comorbid factors.
也就是说,那些看着瘦,实际上肚子很大的人,风险最大,在亚洲,这样的老人非常多。
亚洲人的基因,决定了我们长不太胖,在亚洲,有很多瘦子糖尿病,有很多瘦子老年痴呆症患者。
因为我们不容易储存皮下脂肪,一般吃多了,就储存内脏脂肪,这个比皮下脂肪更可怕。相关阅读→吃不胖的瘦子,更容易得糖尿病,心脏病,脂肪肝....
为什么肚子大有风险
大肚子在旧社会是财富的象征,在现在,就是疾病的象征。
腹部脂肪不仅仅是储存脂肪而已,它还会产生激素和炎症物质。
它会大大提高胰岛素抵抗的风险,阿尔茨海默症有被称为3型糖尿病,和胰岛素抵抗关系巨大。⑦
内脏脂肪还产生炎症标志物,例如IL-6,IL-1β,PAI-1和TNF-α,长时间的炎症可能导致动脉内形成斑块,这是心脏病的危险因素。
随着时间的推移,斑块会越来越大,最终会堵塞血管,导致心脏病发作。
所以,这些标志物的升高,和糖尿病心脏病,都有关系。⑧
阿尔茨海默氏症药物发现基金会的创始执行董事Howard Fillit博士说到:
腹部脂肪是一种炎症组织,内脏脂肪又是分泌激素和与疾病发展有关的化学物质的内分泌器官(如之前讲过的代谢紊乱、胰岛素抵抗)。
Central fat is an inflammatory tissue. Inflammation is a widely recognized risk for cognitive impairment,” explained Fillit.
腹部脂肪细胞释放促炎分子,这些炎症分子会从腹部脂肪“移动”到我们的大脑,引发和促进脑部炎症。
人们应该将腹部脂肪视为危险因素,包括心脏病和糖尿病以及认知障碍和痴呆。
Fillit recommended that people view belly fat as a risk factor for poor health, including heart disease and diabetes as well as cognitive impairment and dementia.
关键的瘦龙说
老年痴呆,大部分中国老人都在面对这个问题,但是,他们现在的吃法,问题非常大。
早上包子,油条,中午吃面,晚上喝稀饭,咸菜,这么吃,老年痴呆只会越来越严重。
之前给大家分享过的一个梅奥研究所的研究,10月,美国著名梅奥诊所的这个研究,让很多人都意识到,主食等碳水化合物摄入过多的危害,不只是肥胖,还可能伤害大脑认知能力。⑨
其实,这些食物吃多了,非常容易堆积腹部脂肪,如果你能减少这些精制的主食,就算吃一些粗粮,肚子上的脂肪也会下降非常快。
中国很多老年人,舍不得用好油,舍不得吃肉,吃菜,吃太多的主食,这是最不健康的饮食方式。
能认识到这个问题,能做到的人太少太少。
相比于“死别”,老年痴呆症,是最残忍的“生离”;
把一辈子积累下来的记忆,一点点丢掉;
忘记吃饭,忘记洗漱,忘记回家时的路;
忘记往事,忘记家人,最后,忘记自己。
真心希望所有的老人,在活着的时候,都记得回家的路。
之前给大家分享过一个神奇的方法,国外这个老人,在短短37天内,他的行为和认知就开始出现质的飞跃。
(画钟表第一天,第14天,第37天比较)
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