中央电视台科教频道cctv10健康之路12月7日节目《骨质疏松你治对了吗》视频和要点笔记。主要介绍多晒太阳可以补钙吗?骨质疏松的人该不该多做运动?防治骨质疏松适宜做哪些运动等相关内容。
郏蓉:北京大学人民医院老年科副主任医师。
1、骨质疏松,补钙就是硬道理?
补钙是治疗骨质疏松的基础,因为钙是我们骨骼健康需要的基本元素。
正常人的身体每天需要800-1000毫克的钙,光从日常食物中获取是不够的,所以我们平常要多吃一些钙含量比较高的食物,把身体里需要的钙给补足了。
专家tips
用牛奶补钙最佳,每日喝500毫升牛奶可以提供600毫克钙,再加上日常食物中的钙含量,就足够满足一天的钙需求了。
除了牛奶以外,酸奶、奶酪这些乳制品,都是平时补钙的好食物。
一大碗虾皮的钙含量=500ml牛奶
不建议病人吃虾皮来进行日常补钙。因为海产品中盐的含量很高、大量食用对身体有害无益。
也不建议病人用骨头汤来补钙,因为骨头汤中的脂肪含量比较高,对身体不利。
专家提醒:年轻时好好补钙对预防骨质疏松有好处,35岁前补好钙,老了不易患骨质疏松。
所以年轻人不要老熬夜,要多注意补钙噢~
2、补钙就像存钱,越多越好?
补钙的量要以我们每天能够接受的范围为标准,而不是无限制地补得越多越好。
如果补钙过多,不止对身体没好处,反而会出现血钙过量的问题,严重者甚至危及生命。
3、多晒太阳可以补钙吗?
晒太阳不能直接补钙。晒太阳是帮助我们身体更好地吸收维生素D,而维生素D可以帮助身体更好地吸收钙,所以多晒太阳的主要目的是增加维生素D的吸收。
专家提示:在室内(隔着玻璃)晒太阳很难补充维生素D,季节分明的地区普遍维生素D摄入不足,因为冬天皮肤很难有机会直接接触太阳光。
所以我们不要怕晒黑,趁阳光正好,微风不燥,一起出来晒太阳吧~
4、骨质疏松的人该不该多做运动?
骨质疏松的病人更应该多做运动,因为骨骼的生长需要压力,有氧运动能够帮助骨骼更好地生长。适量的运动能够帮助我们增加骨骼强度、强健肌肉、保护骨骼。
防治骨质疏松适宜做哪些运动?
骨质疏松的病人最好做负重有氧运动,对于老年人来说,要选择适合自己年龄和身体状态的运动,如外出散步、快走、慢跑、太极等。
在患了骨质疏松以后,仅仅靠补钙可能阻止不了骨密度的下降,所以在临床上需要用一些药物来治疗骨质疏松。
治疗骨质疏松的药物有两大类:一类是促进骨形成的药物,一类是抑制骨流失的药物。
这两类药都能够帮助我们改善骨密度。在吃药的同时也要兼顾钙和维生素D的吸收,以及做运动和晒太阳。
专家提示:治疗骨质疏松的药物不能随便吃,要在专业医生的指导下服用。
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