人若想每天保持良好的精神状态，离不开维生素以及各种微量元素的帮忙。
维生素种类繁多，但为人熟知的是维生素C，只要你不挑食，一般情况下人体不会有缺乏维生素C的问题出现。
但是除了维生素C，维生素B族也是人体内最不能缺少的营养素。
之所以叫它维生素B族，因为它不是一种单一的营养素，维生素B族是一个“大家族”，光是国际公认的就有九种之多，如：维生素B1、B2、B6、B12，以及最为人熟知的叶酸（维生素B9）等。
它们属于水溶性维生素，能在人体中储存，需要每天补充才能维持平衡。若人体内缺维生素B会有较多不适表现出现，甚至可能会诱发肿瘤细胞出现。
1.皮肤的健康和维生素之间有必然联系
体内缺乏维生素B2，皮肤容易被炎症侵袭感染，可能出现毛囊炎、嘴角炎症乃至口腔溃疡。当这些疾病出现，其实是在提醒你，是时候该补充维生素B2了。
女性离不开维生素B2，如果体内缺乏它，私处瘙痒的问题可反复发生。如果你没有患上妇科病，却经常感觉私处瘙痒难耐，当心是体内缺乏这种营养素。
2.你以为自己抑郁了，实际是B族缺乏在作怪
明明自己还处在青年阶段，却经常感觉到烦躁，容易疲惫，即使是经过了一个假期的调整也没有好转，早上不想起床，动不动就烦躁不安，对外界的事提不起兴趣。
排除疾病因素，出现这种情况可能是体内缺乏了维生素B5。维生素B5还有一个名字，叫“抗压维生素”。
它的缺乏会影响整个身体的状态，因为维生素B5可促进人体分泌肾上腺素，肾上腺素有安抚紧张情绪与缓解自身疲劳情况的效果。
3.夏季皮肤越来越差，维生素B3了解一下
夏季，人体皮肤易出现红肿、出水泡与蜕皮等情况，看起来如同被太阳晒伤一般，随着时间推移，皮肤颜色进一步加深，红肿的地方出现了蜕皮，这就是缺乏维生素B3的表现。
维生素B3是维持体内碳水化合物代谢的重要物质，脂肪的代谢离不开它。若人体内缺乏维生素B3，还会影响到肠胃，出现消化不良的问题，人体感觉到恶心呕吐、食欲不振等。
4.抽筋未必是缺钙，建议补充维生素B6
很多人出现抽筋第一想法就是缺钙，但是平时没有拒绝蛋白质摄入，吃肉喝奶却仍有抽筋的问题，可能是体内缺乏维生素B6。
尤其是孕妇，夜晚血液循环较慢，养分输送到组织的速度也减缓，因此更容易抽筋。不想因抽筋疼痛而尖叫的孕妇，除了要注意饮食均衡，不妨补充点维生素B6，可吃点动物内脏、豆类、菠菜、香蕉等。
你是否缺乏维生素B族营养？如果身体无上述异样，不需要刻意去大量补充，只要平时注意均衡饮食，不挑食，体内的维生素B含量一般能满足人体需求。
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