泳友问与答

问：小时候经常在江河里游泳，姿势不太正确。现在偶尔参加公开水域比赛，游了一半之后，总觉得划水不动，越来越慢。我今年39岁了，应该如何训练才能更快？我的孩子今年9岁，在培训班学的蛙泳，会游但是速度不快，经常一停一停的。眼下我想教他自由泳，担心教不好，想问问编辑应该注意哪些问题？蛙泳如何改？谢谢。

答:您好！您的问题总共包含三个，下面来为您一一解答：

1.由于不知道您参加比赛的距离有多少，我这里就按照2000米来解答。一般来说，出现您说的“划水不动”的情况，是上肢力量不足的现象。这里建议您在平时的训练中增加一些划手练习，例如带上“划水掌”进行练习，或是在两腿之间加一块“浮板”，只依靠划手前进，这样有助于提高手臂的力量。另外，公开水域2000米比赛一般用时都在30分钟以上，这是一个不算短的时间，在后程出现划不动水的现象，和平时的训练不足也有一定的关系，所以适当加强练习的时间和次数是必要的。

2.您的孩子游蛙泳“一停一停”的，出现这种情况有两个原因：第一是收腿过快或姿势不正确，第二是抬头呼吸时间过长。建议您的孩子在游得时候要放松，不要用过大的力量去划手或蹬腿，这样呼吸的时候会吃力，就会造成停顿了。

3.在教儿童自由泳的时候，主要注意打腿和呼吸。打腿要做鞭状打水，膝盖歪曲不要过大。呼吸要注意是转头从侧面呼吸，切忌抬头呼吸。只要打腿正确了就能前进，呼吸正确了身体位置就高，其余的可以根据孩子的条件因材施教。祝您和孩子能够越游越快！

问：我今年45岁，每周至少进行3次训练，已经坚持7年了，游得还算不错，就是出发跳不好，有时候拍着肚子，有时候眼镜掉了，应该怎么练习才对？看电视上那些选手在进水以后还能打几下腿，我进水以后几乎都停止了，这是为什么？应该怎么练习才能跳得像电视上的那样呢？

答：感谢您的来信。出发是一个相对比较难练的技术，出现“拍着肚子”和“眼镜掉了”的原因有很多，主要是由于入水角度不正确。入水以后“几乎都停止了”原因是入水冲力不够，和入水角度和流线型等都有关系。至于怎样去练习，每个教练教的方法都不相同，这里给您介绍一下我个人的练习方法，仅供参考。

1.练习做“流线型”身体姿态。将两手重叠手心向下，一手压在另一手背上；将双手向上举起过头顶，将双臂伸直；用双臂用力夹耳朵，同时略微低头；挺胸，送胯，双膝并拢双腿向后伸展，整个人从正面或侧脸看都呈“一”字型。保持着这种身体姿态，首先从水中蹬池壁练起，尽可能地滑行，体会这种前行的感觉，尝试如何减小阻力以滑得更远。

2.熟悉后，先从池边不算太高的地方练起。做起跳准备动作时腰部以上仍然要保持“流线型”，屈膝弯腰，使双眼正视出发台，这里注意要挺胸，切忌驼背。逐渐倾斜重心，用这种姿势向前下方跳出，同时双腿用力蹬离出发台。腾空过程中身体要保持紧张，但不要僵硬，保证手部最先入水，其次是头顶、背部、臀部、脚部。入水后保持“流线型”继续向前滑行，体会入水瞬间是否流畅。

3.以上技术熟悉以后，可以从出发台上开始练习，这时如果入水比较流畅可以在刚入水时尝试打海豚腿，但幅度不要过大，打自由泳腿也是可以的。因腾空时间变长，此时要特别注意入水时的角度，不要因恐惧而不敢发力。祝您早日能够达到理想的效果！

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