呼吸操是一种通过呼吸控制并运用有效的呼吸模式，使吸气时胸腔扩大，呼气时胸腔缩小，促进胸廓运动，改善通气功能的训练方法，尤其适用于呼吸系统疾病及慢性病的康复。
呼吸操适用于哪些人群？
1、慢阻肺、肺炎、肺不张、肺栓塞等呼吸系统疾病;
2、冠心病、高血压、肺心病等心血管疾病;
3、高位截瘫、肌肉/神经疾病等造成呼吸肌无力患者;
4、有严重脊柱侧弯或后凸等胸廓畸形患者;
5、胸或腹部手术前患者;
6、老年人及长期卧床者;
7、焦虑、紧张、应激状态者。
呼吸操对于慢阻肺病人有什么作用？
作为一个健康的成年人，在25岁以后肺功能就开始逐年下降，其中第一秒用力呼气量(FEV1)每年约下降20毫升。慢阻肺病人这一指标则下降得更快，即使是在急性症状控制后，肺功能仍呈进行性下降，其下降速度大于由于增龄衰老因素而引起的肺功能下降的速度。
这使得病人常发生呼吸困难，并通过增加呼吸频率来代偿呼吸困难。这种代偿有赖于辅助呼吸肌的参与，进行胸式呼吸而非腹式呼吸。然而胸式呼吸的有效性低于腹式呼吸，且容易使病人疲劳。
因此，慢阻肺病人积极进行肺功能锻炼才能有效减少不适症状的发生，改善日常活动能力，恢复受损的心肺功能，预防或减轻慢性缺氧和二氧化碳潴留所引起的各种并发症。而呼吸操是进行肺功能锻炼的有效方式。
常用的呼吸操方法
呼吸操锻炼——缩唇呼吸
1、定义：缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时嘴呈缩唇状施加一些抵抗，慢慢呼气的方法。
此方法气道的内压高，能防止气道的陷闭，使每次通气量上升，呼吸频率、每分通气量降低，可调解呼吸频率。
2、方法：1）吸气时用鼻子。2）呼气时缩唇轻闭,慢慢轻轻呼出气体。3）吸气和呼气的比例在1：2进行,慢慢地呼气达到1：4作为目标。
第1步：用鼻子吸气，嘴唇紧闭
第2步：撅起嘴唇，慢慢呼 气， 如吹口哨
呼吸操锻炼——腹式呼吸
1、定义：腹式呼吸法中主要使用的呼吸肌为横膈，因此也称为横膈呼吸。此呼吸法的目的是使横膈的活动变大，胸锁乳突肌、斜角肌等呼吸辅助肌的活动减少，从而使每次通气量、呼吸效率、动脉氧分压上升，使呼吸频率、分钟通气量减少。
2、方法：呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒，呼吸要深长而缓慢。每次5—15分钟。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，腹部尽量做到鼓起缩回50—100次，呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
横膈呼吸可在卧位、坐位、立位、步行、上下楼梯、上下坡道等日常生活动作中使用。
卧位
横膈易受重力的影响，在仰卧位的位置最高，坐位、立位时处于低位。卧位和立位相差2cm。
横膈分割胸腔和腹腔，向上方隆起呈板状，中部有腱膜，在进行深呼吸时可有上下7~13cm 的移动，也就是横膈有1750~3250ml的通气能力。
呼吸时膈肌的位置变化
简单且益处多多的呼吸操，你学会了吗？
（附4分钟视频讲解）
▲温馨提示：建议在wifi环境下观看
来源：广健慢阻肺之家、网络
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