真正的马步
马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。
马步的练法：
第一步：
双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意：你问过文火。文火用在这里而不在套路里，套路里讲的是提托聚沉四法）。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步：
双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！
第三步：
重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步：
双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步：
双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲。这个绷劲是手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
练习马步，不需要时间多长，而是需要体会力。
四平马，是马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。
从这里看出，内家和外家其实是一回事。练少林时，是这个顺序，而练太极时，仍是这个顺序。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马，这样太难；太极派到浑元桩后不向下练了，这样练了一半。
马步，不是时间长就可以，而是必须体会出力来。马步，不仅可以练出千斤坠，还可以练出轻功。千万注意！！！可以说，即使不练别的东西，只要马步练好，就算有了开花炮弹，架起炮就能打。否则，光有炮，没有开花弹，光打些铁弹丸，没有大用。
其实，练力的方法很多，但是马步最全。也最容易出全身功夫。
甘风池易筋经秘法释意（全）
按摩法
[原文]
两手相促，纽捩如洗手法。
两手浅相叉，翻手两胸。
两手相捉若按陛，左右相同。
两手相重按陛，徐徐捩身，左右同。
以手如挽，左右力弓，左右同。
作拳向前蘖，左右同。
如托石法，左右同。
两手抱头，宛转性上，此是抽肋作拳，却顿此是开胸，左右同。
大坐斜身偏倚如排山，左右同。
大坐伸两足，即以一足向前虚制，左右同。
两手拟地回顾，此是虎视，左右同。
立地反拗身三举。两手拟地偏身由脊向上三举；两手急相又以足踏手心，左右同。
以手反推督上，左右同。
起立以足前后虚踏一大坐，伸两足相当，手屈所伸足着膝中，以手按之，左右同。
[诠解]
1、练习者选坐或卧位，平心静息，两手掌相互搓揉，类似洗手动作，每一部位必须揉到，至两手发热。继以两手掌交替洗揉腕臂，日行三次，每次不拘次数，以揉热发烫为宜(图1、2)。
2、两脚并立，全身放松，随着鼻均匀呼吸，两掌从下内合呈掌心向上抬至胸前。继而十指相叉翻掌下按至丹田下，托吸按呼，缓缓而行，反复四十九次(图3、4)。
3、两足相距约三四寸，挺膝伸直，右手握住左腕，然后向前俯身，伸左臂，左掌下撑至左脚背(图5)。
两膝挺直，继而扣指握拳上提至左肋守住。然后，左手握住右腕，右手伸开向右脚背按下，动作要领与左手相同，左右交替而行，共做四十九次(图6)。
4、左掌在下，左右掌十指交叉，随着吸气，缓缓俯身向左侧撑推下按，直至双掌按地，膝挺直。然后，左右掌十指外划抱住踝关节，把脸附贴于两膝下的前胫处，略停数息后继叉指左推，使上体前俯呈90度。而后上体右旋，双臂推至右侧方时，下按掌撑贴地面，松指外划抱住踝关节，附面贴住前胫，略停数息后立身。按此法反复四十九次(图7～13)。
5、两脚并步而立，全身放松，两臂自然垂直于身体两侧，二目平视。左脚旁开一步，开裆与自己三足宽，沉身下蹲呈马步桩的同时，两手抱拳于腰际。接着，两手呈掌上抬，交叉臂于胸前如十字手，右臂在内，左臂在外。配合鼻吸气的同时，左手握拳，食指向上翘起，拇指伸直与食指呈八字撑开，左臂缓缓向左推出至伸直，头随之左转，目视左手食指的同时，右手握拳，拇指尖与食指尖相扣，虎口呈一环型，恰如扣住弓弦一般，屈肘贴于右肩前。随吸气之势犹如拉弓一般，意力撑开两臂，至气吸满时闭息，尽量用力至左手握拳，左腿渐渐蹬直呈右弓步。稍停，配合呼气两手放松向胸前合拢呈十字手。接着，再做右拉弓势，动作要领与左相同，惟方向相反。反复九次后，还原呈立正姿势(图14、15)。
6、两脚并步，身体自然直立，两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心向上，拳面向前。头向左转，左脚向左上一步，左转呈左弓步的同时，右拳呈掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前，目视右掌。身体右转，两腿屈膝半蹲呈马步的同时，右掌经胸前向右横摆于右胸前，并向前把臂撑圆，掌心向前，掌尖向右，目视右掌。右手以腕为轴，向外向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里，目视右拳。右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前，目视正前方。
身体右转呈右弓步的同时，左拳呈掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前，目视左掌。身体左转，两腿屈膝半蹲呈马步的同时，左掌经胸前向左横摆于左胸前，并向前把臂撑圆，掌心向前，掌尖向左。左手以腕为轴，向外向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里。左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前，目视正前方。左脚向右脚并拢，呈并步直立，两拳呈掌，两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖向下，掌心向里，目视正前方(图16、17、18、19)。
7、两手下垂于体侧，调息均匀后，起右掌收腰转掌朝左侧划弧，如托巨石朝头顶上方举起，直至手臂伸直于右侧头顶上方。气呼出后，右掌下收，左掌照右掌的动作方法上举，如此反复行四十九次(图20、21)。
8、身体直立，两掌叉指抱于后脑，吸气闭息，上身向前下俯，直至前额贴于膝盖，并尽力向下伸，膝弯挺直，不可稍有弯曲。然后抬身呼气，闭息向左侧胫骨下俯身，起身呼气再向右胫骨面下俯身。轮流前、左、右俯身为一遍，共做四十九次为度(图22、23、24、25)。
9、盘腿而坐，双盘、单盘均可。两掌抱腰际，配合鼻吸气的同时，两掌至肩前呈两掌心相对，指尖朝上。然后，配合鼻呼气的同时，两掌向左右排开，意想犹如推开两座大山一般，直至两臂伸直，继吸气，转两掌呈掌心相对收至肩前。此为一遍，反复行功四十九次，再做下式(图26)。
盘坐姿势不变，两臂展开，吸气向左转腰至极限，行左右排掌动作四十九遍，呼气，继而吸气向右转腰至极限，反复四十九次(图27、28)。
10、盘坐的双腿向前伸直，两手翻掌贴于腰部命门部位。在调息均匀呼吸的同时，轻展左腿向左侧方，使两腿呈直角为度。然后，呼气收腿还原。再吸气，右腿向右侧外展，方法要领与左腿同。如此反复行功四十九次(图29、30、31、32)。
11、两腿直立，脚开距离约自己一脚长。然后，两掌随吸气的同时，上身下俯，膝部挺直，两掌按于左脚侧地面，头部向左后侧探，目视右后侧方。略停数秒后，把气呼出。接着，吸气的同时，两掌向右侧移动，两膝仍须挺直，两掌按压于右脚侧地面，头向右后侧探，目视左后侧，略停数秒后，立身呼气。此为一遍，反复行功四十九次(图33、34、35、36)。
12、两足并立伸直，两手直臂上举，指尖朝上，吸气的同时，上体后仰，直至上身及手臂与地面平行时，两手握拳，直至气闭不住时，立身还原呼气。如此反复四十九次(图37、38)。
上动结束后，两手十指相叉，直臂下撑，上身挺直后，两臂随吸气上举的同时，上体左旋，两腿并紧不动，至两臂上托举伸直后，呼气下收还原。继而吸气举臂，如此三次后，上身向左侧下俯，两掌以掌背贴地面的同时，左脚踏住两掌心，此时的双膝必须挺直，至气闭不住时起身呼吸。然后，举臂上体右转，方法要领与上式相同，左右反复共做四十九次(图39、40、41、42)。
13、两腿开立，间距约自己三足长，随鼻吸气的同时，上体左转，左掌指尖向下，向左后撑劲，右掌呈指尖向上朝左前上推撑，两手同时用力向相反方向撑劲，直至两腿呈左弓步。把气呼出后，再吸气，身体右旋转，右掌向右后撑，左手向右前上撑推，要领与左式相同。如此反复共做四十九次(图43、44)。
另一种做法是，身体直立，一手自腰后向上移，另一手自肩后沿背脊向下移，尽量使两手在背脊后相贴掌，左右交替练习。
14、并步站立，调匀呼吸后，先抬起右脚向前下作踏击状，膝部不能挺直，随之收膝朝身后下蹬踏。如此前后做暗劲踏脚四十九次后，再换左脚做四十九次，动作要领相同(图45、46)。
15、打坐，把两腿伸直并拢，先把两掌按于膝盖上，上身挺直，继而吸气，两手前伸扳住两脚掌，膝部挺直，上身前俯，使胸部贴于腿上，头部尽量伸颏前探，似要用嘴咬住自己的脚大趾，然后收身松手按膝。反复行功四十九次(图47)。(待续)
贾力法
原文其法用意，蓄气周身，处处运之。挺直立彻顶踵无懈，骨卷肱掌指梢，两足齐踵相去数寸，立定两手从上如按物难下状，凡至地，腕转从下如托物难上，也过头顶。则两手又如攀物难下而至肩际，转腕掌向外彻拳之。则卷肱立如出，乃卷两肱开向后者三，欲令气不匿膺间也。却舒右肱拦之，欲右者，以左逮乎右，左之之爪相向矣。如将及之，则左手撑而及左右手扯，而却右，右射引满右肱，拳如初矣。则舒左肱拦手，撑左手扯且满以(似)右法。左右互者，各三之，则掷两肱，立如初。左手下附左外踝，踝掌竞劲相切也，则以右手推植物，使左倾倾矣。顾拽之使右倚肩际，如是者三之，则以右手左推拽之，如右法者三。则卷两肱立如初。手肱掇重者，齐之势极，则扳盖至乳旁，而拳已握固，腹左右间，不附腹也。高下视脐之轮，则劈右拳，振右臂旁一强物至足踵，转腕托上，托尽而肱且右植，则扳而下至右肩际拳之，右拳据右腰眼，左右互者，各三之。徐张后。两拳而前后变叉指上举，极则转腕，举者掌下十指端上也，攀者掌上十指端下也。叉掌上拱首，顶负筐，腋下皆草焉。就其势到而左，几左足仆地以前势起倒而左右互者，各三之。凡人倒左者，左膝微诎也。不诎者，法也。乃取盐汤壮温者，濯右手背，指濡之，平右互者，三之，计挥且数十矣。自是踵顿地数十，已而两足蹲立相去以尺，乃挥右拳前击数十，左如之。乃仰卧，复拳肱如立时，然后作振脊欲起者数十而工竣焉。乃用势左右必以其脊俱，凡蓄气必迄其工，凡工者二三，必微饮后及合后一时行之，则以拳遍自捶，勿使气有所不悉时，揸五指顾捣户壁，凡案久而作木石声焉。坐则屈肘，上之屈拳，前卧必侧面，上手拳而杵席，坐卧各因其左右，其拳皆握固。
诠解贾力法的“贾”字，应读“gu”。比喻还有多余的力量可以使出的意思。“贾力”，在易筋经中就是积蓄元气通达全身，使之无处不到，无处不充，运行不息，达到力劲强健，功力深厚的方法。
习练方法：
1、两腿并立，挺膝聚力，全身不能有松懈，两臂下伸，十指伸直。调匀呼吸后，两足尖外摆成八字之际，两足跟继外摆呈两足平行状；随吸气的同时，两掌聚力翻掌成掌心向下，有如按住两根木桩，运劲将之按入泥土中，缓缓按至脚前地面，上身下俯，两腿尽力挺直，待两掌按住地面，用鼻将吸满之气缓缓呼出，此时的两手不能松劲(图48、49)。
然后，随鼻均匀细长吸气的同时，两手翻转成掌心向上，有如托住千斤重石缓缓托起至肩前时，指掌分别外旋转腕向上托起，有如托起下塌之天，直至两臂伸尽时，两掌将力守住，用鼻将吸满之气缓缓呼出(图50)。
随后，鼻吸气的同时，两掌有如吸住一铁环将千斤重物难以拉下之意，将两手拉直两肩际后。扣指握拳转腕向下弧形收至两腰侧；然后用鼻将吸满之气缓缓呼出(图51、52)。
2、两腿挺立动作不变，两手向臀后下伸至尾闾部时成十指相交叉，手心朝上，大拇指贴尾闾。然后，配合鼻吸气的同时，两臂夹腋，手向后划动，使背脊内收，胸向前挺，含颌收咽，两胁腋生劲，直至气吸满后，前身放松收手，用鼻将其呼出。如此动作连续做三次(图53)。
3、两腿展开站立比肩略宽成开裆式，随吸气的同时，两手用劲握拳，拳眼对大胯；然后用力缓缓屈臂抬起至胸前，拳心对胸。接着两腿下蹲成马步的同时，左拳内旋劲翻指使拇食二指呈八字，其余三指屈贴于掌根节呈手心向前，上体向左旋转的同时，左手朝左侧前方推出，右拳用力后拉，两臂之力有如拉弓的动作。直至左臂撑直时，右拳于右肩腋前守住，左手内旋腕扣指握拳随鼻呼气向内手拉至胸前，上体摆正呈两拳相对抱于胸前(图54、55、56、57、59、59)。
接着，做右侧动作，方法要领与左手相同，唯动作相反(图60、61、62、63、64)。
4、接上动，左手呈掌随吸气下俯身，左手抓握左踝关节；同时，右手伸掌向右外展臂，立腕竖指，至臂伸直后，右手经胸前朝左侧方推出，至极而止(图65、66)。
然后，右手握拳扣紧收落，继伸指握住右脚踝关节，左手握住右腕；将气呼出后，随吸气左手伸掌指向左侧外展至极限，则向内经胸前朝右侧方推出，至极而止。然后松体、松手，起立呼气，抱拳于腰际(图67、68、69、70、)。
上述动作左右交替各行三遍，下俯身时，两膝始终保持挺直，在动作中全身用劲绷紧，直至行完一次动作呼气时才全身放松。
5、按上式站立，两手垂臂于体侧；随吸气的同时，两手握拳自两侧如提千斤重物至肩前立臂时，则两拳臂向内下扳至两乳前停住。用唾沫将气吞咽人丹田后，两拳下收抱于腰际，徐徐将气呼出(图71、72)。
接着，用鼻将气吸满，起右拳振臂发力向右脚背外侧击下；继伸张旋腕转掌向头顶上方托举至肘臂伸尽时，则扣指握拳运劲下收抱于腰际。然后行作左手，动作要领与右手相同，唯动作相反(图73、74、75、76、77、78、79)。
6、放松身体，呼吸调匀后，两拳收至丹田前呈十指交叉，随吸气的同时，两掌翻起朝头顶上方如托塌下之天，面上仰，至两臂托尽时，双手伸臂朝左侧下俯身下撑，至上身与两腿呈直角时，左脚朝左侧一步，两膝仍挺直，交叉的双手按于左脚尖地面，下颏尽量下伸(图80、81、82)。
然后起身如前之法向右侧行功，动作方法要领与前相同，左右各做三遍(图83、84、85、86)。
7、上述练习后，必须行揉膝之法，这样才能使关节坚强，不至于留下弊病。每次行功之后，用盐汤温洗两膝，用手掌揉之，拳击之，左右膝交替行作，以四十九次为数(图87)。
8、接着，立体提足跟作震足顿地四十九下，同时配合鼻喷气。下震足时，足跟只能是微着地，不可将足跟与地面直接硬撞。因为足跟与后脑相贯，用力过猛可伤及脑髓(图88、89)。
9、接着，两足开立呈马步，抱拳于腰际，先出右拳，继出左拳，使两拳轮流冲拳，共计出拳击打一百零八拳(图90、91、92)。
10、身体平卧于地，两手放在腰的两侧。然后闭嘴蓄自身之气，嘴如囊袋状，含着气约二分钟后，才抬头伸颈如同咽下一个硬物一样把气吞下，气往下运行时辘辘有声响，用意念把气送到全身，同时，气运行在何处，意念也至何处，约一二分钟后，再蓄气一口，依照上面方法吞下，像这样吞完八十一口气之后，气就运行到周身，力气就倍增，把头和足放在地面上，身体悬在空间，像一座桥。这样做，气就能走到全身。大约三至四分钟后，才起来坐着摩擦周身(图93、94)。
11、接上式，吸气运周身后，用拳捶打全身，每一处都要捶到(图95、96、97、98、99、100)。
12、揸开五指如龙爪，使出手有一种弹性地以指尖戳击墙壁或木板、或桌案面。开初以自己力量适度戳打，日久自能使壁上留下指痕，而且在每次戳击时，墙壁会发出沉闷声响(图101、102)。
13、于平时坐卧之际，将两手握拳，以拳面拄地，两臂伸直，然后使全身悬离，或盘腿使臀部离悬(图103)。
或者身体侧卧位，以一拳拄地，另一手上伸举，两腿相并，使一只脚放在另一只脚上。左右轮换。视体力而行(图104)。
两手相促，纽捩如洗手法。
两手浅相叉，翻手两胸。
两手相捉若按陛，左右相同。
两手相重按陛，徐徐捩身，左右同。
以手如挽，左右力弓，左右同。
作拳向前蘖，左右同。
如托石法，左右同。
两手抱头，宛转性上，此是抽肋作拳，却顿此是开胸，左右同。
大坐斜身偏倚如排山，左右同。
大坐伸两足，即以一足向前虚制，左右同。
两手拟地回顾，此是虎视，左右同。
立地反拗身三举。两手拟地偏身由脊向上三举；两手急相又以足踏手心，左右同。
以手反推督上，左右同。
起立以足前后虚踏一大坐，伸两足相当，手屈所伸足着膝中，以手按之，左右同
万籁声：达摩内功
万籁声传的达摩内功简单易练，坚持练有助于身体健康。
部分文字，详细可看图。
在睡后与起床前，先闭口空咽两三口气，以右掌绕左乳房外围肺部位置，揉摩50圈，在咽两口气，左掌绕右乳房外围肺部位置50圈。如此一个月后，再各增加50次，每50圈后必咽两口气。先摩完左边，再摩右边。如此可增加到每边两三百圈为恒。胸部揉毕，即揉摩胸口下胃脘部同腹部兼医胃肠病及胸胁气痛。何处不适，即揉何处！两手交换揉之。这也即是祖国的“按摩运动”。揉腹部时，不必再空咽。空咽之理，是先使肺脏得着自然气体与津液。再借揉力，使内气遍行肺脏。则揉力可达肺叶边缘。使肺脏充分发育和煅练，功效很大。可免肺癌、肺气肿、支气管炎、肝炎······等等内脏疾病。同时揉到腹部，可免除肠癌、肠结核、阑尾炎等等的胃肠疾病。注：女性不可揉胸，只可揉腹。
揉囊法：
即以中指揉“会阴穴”24转！在肾根与肛门之间。所谓：“脑坚，肾健，气足”才可以少病的说法，如不按上边所述的种种秘传练习，是不易短时间收成果的。今日所谓“老年学”、“老年医学”，固然理论很全面；也即是气功。他说了“三百篇”不及“炼精化气”和“达摩内功”；同这些固精固气，自行推拿按摩等功夫，幸三致意焉！要言不繁，习之自知。
峨眉睡功功法详解
最高境界是无境界
中国气功发展三千余年，功法二干余种，奇异光彩，绝妙丰富，然而都不出练意、练气为目标，达到祛病强身，延年益寿的目的。睡功不等于睡觉，作为一种较为优越的功法同样在它的具体练功方法中得到体现。
低段功，是打基础的功夫。一呼一吸谓之息，调息就是支配好呼吸。本功法采用腹式呼吸，这样，有利于周天的早日形成。如果周夭已经打通者，锻炼呼吸的形式依次如下:腹式自然呼吸次数
不限，自然过渡到逆腹式呼吸，次数约36次.逆腹式呼吸由浅入深，最深的要求是.呼出时气沉丹田，气全部沉入腹腔，腹部高度凸出，硬实的程度，用力指压纹毫不能下陷;吸进时，腹腔前后壁似乎相连，气全部压人胸腔，胸腔的坚实同样做到指压不能下陷。
第二段功，称之;为中段功，即三周天功，接上一段功，当气沉丹田后，待达到虚心实腹，气探充滋时，稍一用意，气自然会下注至会阴，然后吸气上提，气流到达命门，复呼气，气充满下腹，再由脐中神圈下达会阴，气流经脐中至会阴再至命门3穴作循环运动，这可称之为小周天功。小周天功一般可练6次，练毕时将气沉入丹田。在练好小小周天功的基础上，可接练周天功。
周天功即吸气时，气沿督脉上提，经会阴、命门、夹背、玉枕、百会等主要穴位:呼气时，气顺任脉而下，经印堂、承浆、肢中，沉入丹田。周天功一般可练6次，再练大周天功。练大周天功，在呼气时，气由丹田下达会阴，分两肢，沿下肢前面下达涌泉;吸气时，气沿下肢后面经承山、殷门等穴位会合至尾间;轻咬牙提肛，气上提经命门、夹脊、玉枕至百会;复呼气时，气由百会下注至涌泉。复吸气，气又由涌泉上窜达百会，这样一呼一吸，气流一下一上循环而转，谓之大周天。大周天一般可练6次。练毕注意收功，一定要将气沉入(回归)丹田，稍等片刻，再睁眼，以避气流乱窜，造成偏差。许多人反映的偏差，主要是收功不严格。
第三段功(可称为高段功)。又可把它分为三种:
(1)自发功:待大周天功练毕，入定后，进入更静的极静阶段，运用“静极生动”的原理，利用“天目至下丹”贯气法或中宫直透法(上、中、下三丹相通)等法，由引动到大动，发出各种奇异的动作。运用内气自发运行，达到治病的目的。
(2)引气治病功:只要大周天打通，就可以做到气意相随，气可任意到达身体各部位，这时可利用人的经络穴位和疾病的相应关系，自我处方进行治病。比如，头部疾病，主穴可定合谷;如咳嗽，可配列缺，如胸闷可配内关，余类推.治疗时，只要将气运至相应的穴位，直到穴位有热、酸、麻、触电等气感就可生效。
(3)硬功的运气锻炼:一般按喷气(将吸入之气从鼻腔猛烈喷出)、吞气(先吃气后咽气)、送气(将吞入之气下送至丹田、引发(将丹田之气运至各部位，做出各种规范动作，发出劲力)的方法和步骤，进行练习。发劲的架式有:全盘托月势(将丹田之气运人上肢，合掌从胸前向上翻举过头顶，双脚收曲)，二郎担山势·(将丹田之气运入上肢合掌从胸前向两侧用尽气力立掌推出)，穿掌指点(将丹田之气运至两臂，再行穿掌势，一臂置于腹上，另一臂作剑指状，沿正中线，由胸前上推过头顶，要求气随姿势走，先达臂部，再至手腕，最后达二剑指，即食指、中指(左右可反复进行)。铁门蹬腿(先曲双腿，将丹田之气运至双脚踝，设想有铁门，用尽平生气力伸直两腿，发劲推出)，铁顶(将丹田之气运至百会)。垂钓抱胁(一手作垂钓势，另一手抱胁)，曲膝钩脚，将丹田之气运至两侧肋部。做完上述各势，再行调息，即周身自然放松，意无一切，松快复元10分钟左右，待呼吸自然均匀，再默守丹田片刻.方可行动。如若气脉较乱.一时不能定息下来，可让气脉上轨道，再行小周天或天周天几周，气就可归丹田。
以上功法，要根据个人条件而行，不可强求。只有周天已打通，功底尚可者，可一气呵成。要一次练完，早，晚各一次，也可中午加I次;身体较弱，有一定功者，可任取三段功之一段练习。
我们将练睡功时的境界分为三种：
暖色境界:如身体虚弱，需要滋补时，采用这种境界。如采用“吞日法”易见效果，就是意想把一枚和煦的红日吞入丹田。暖色的等级可根据身体的情况自行组织，虚构调配。
冷色境界:如身体热毒，需要清热解毒、导泻时，采用这种境界，如采用“吞月法”易见效果，就是意想把一弯清凉的银月吞入丹田。同样，冷色的程度，也可根据个人需要自行虚构，调配得体。
无境界:无思无虑的万空境界.一般无疾病时可行此境界。就是什么都不想。连丹田也不想。
易筋经心法
易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
易筋经第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。第六势：出爪亮翅势两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。第七势：九鬼拔马刀势脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。第八势：三盘落地势左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。第九势：青龙探爪势两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10 次。诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。
易筋经第十势：卧虎扑食势右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。第十一势：打躬势两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8－20 次。诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。第十二势：工尾势两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳候，更为鉴识。却病延年，功无与类。
佛道秘籍真传，罕见古八段锦总决！
中国武术列入国粹，有着不可估量的意义，那就是沦落民间的武术终于被认可了它的价值，也便终于有了弘扬发展的契机。
中国武术，历代称呼不同。
《诗经》中称“拳勇”，所谓“无拳无勇职为乱阶”。
春秋战国称“技击”，《荀子·议兵》篇记载“齐人隆技击”。汉代有了“武艺”的称呼。
《三国志·刘封传》有“武艺气力过人”的描述。汉代以后，唐宋元明清多沿用“武艺”一词，同时辅以其他，如明清也称“技艺”或“技勇”。《清稗类钞·老僧与黎某竞斗》载：“南海黎某家钜富，幼失怙恃，慕技勇，延教师于家，尽其术。”
一、少林武穆八段锦
本功据说由宋代抗金名将岳飞所传，曾被作为岳家军练兵必修课目，后渐渐流入民间。因岳飞谥号“武穆”，故尊称为“武穆八段锦”；又因岳飞武功学自少林一代宗师周侗，故其功被视为少林真传。
【总诀】
(一)
叉指托天舒三焦，骑马弯弓射胡雕。
托天踏地对抻劲，回首凝望消五劳。
摇头摆尾灭心火，折身攀足壮肾腰。
冲拳怒目增力气，马背颠簸起俯仰。
(二)
双手叉指托天举，气透三焦好调理。
骑马弯弓试臂力，扩胸伸肱强呼吸。
托天踏地对抻劲，单臂举起脾胃利。
扭头向后左右瞧，五劳七伤正合宜。
臀摇沿脊至头顶，心火不生保康剂。
折腰前俯把足攀，防漏固肾增元气。
紧握拳力向前冲，咬牙怒目除百疾。上仰前俯起颠簸，功夫勤练自神奇。
二、少林罗汉八段锦
罗汉八段锦出自少林罗汉门，属于罗汉门“舒筋活血功”范畴，注重“致柔、养生”，练法独特，自成一家。本功乃河南罗汉拳大师康复振老先生师承，康师傅现已年近90，此功作用不小。
罗汉拳开门何时，创自何人，已无从查考，但罗汉拳一直被视为少林寺的镇寺之宝，在少林功夫中的地位极高，在武林中的名声极大，至于近代方解秘外传。此门影响最大的名家是少林寺“金罗汉”妙兴大师和安徽武术家“江南第一脚”刘百川，尤其是刘百川曾以“罗汉子母鸳鸯连环腿”击败过英国大力士，威震武林。
【总诀】
双手托天理三焦，左右挽弓似射雕。
调理脾胃练单举，五劳七伤回首瞧。
摇头摆尾祛心火，拔脊攀足活肾腰。
冲拳怒目增大劲，最后屈颠百病消。
三、道家隐真八段锦
隐真八段锦，为濒临失传的一套道家八段锦秘传真功。其练法舒缓柔绵，悠连不断。
【总诀】
双掌托天理三焦，两臂舞转消五劳。
攒拳推山肺心调，心火得消往后瞧。
海底探月固腰肾，顺风开弓逞英豪。
左右盘膝舒经络，背后七颠百病消。
四、道家钟离八段锦
道家钟离八段锦，也称“古传立功八段锦”，最早记载于清代娄杰所辑之《八段锦坐立功图诀》一书，后来数代养生家在修炼过程中根据自身特性所悟，逐步加以改进和完善。这是一套与世传八段锦迥然不同的功法，今收录整理于此，以便诸君参考研究。
【总诀】
手把碧天擎，雕弓左右鸣。
鼎凭单臂举，剑向半肩横。
擒纵如猿捷，威严似虎猛。
更同飞燕急，立马告功成。
五、青城养生八段锦
本套功法是一种动静相兼的祛病养生功法。精、气、神乃人身之三宝，健身延年则应练意练气，练精化气，精盛则神自活跃，邪气无从侵入。《内经》曰：“正气存内，邪气不可干。”
青城养生八段锦为道家之功，在练功中，动静相兼，注重形、意、气三者合一，关键又在“松静”二字。在动作上讲究手眼相随，准确连贯，放松筋肌、腰胯，沉肩坠肘胸无挺。在意念上应排除杂念，意守丹田，不用僵力，松静自然，配合呼吸时要做到均匀、细长、和缓。
久练此功，可达到强筋壮骨、益肝固肾、清心明目、润面聪耳、祛病延年、防身自卫等功效。
【总诀】
托云摘星三焦健，左右开弓似射箭。
单臂托举调脾胃，转身伏虎五劳免。
俯身旋转心火平，白鹤亮翅壮肾元。
攒把怒目增劲满，白猿降龙疾病痊。
少林秘传易筋经外经！（十二大劲）
练功时，早晨面向东立，消除杂念，聚精会神，通身不必用力，使“气”贯于两手。
边作边默念数字。练熟一式后再做下一式，熟练后连贯练习。
各式锻炼方法如下：
(1)第1式：两脚分开，距离同肩宽；两眼向前看，两肘稍曲，掌心向下；每默数一字，手指向上一翘，手掌向下一按；一翘一按为1次，共默数49次。
(2)第2式：两手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，两拇指端相对；每默数一字，拇指向上一翘，四指一紧，一翘一紧，共默数49次。
(3)第3式：两手拇指先屈于掌内，然后四指握拳；两臂垂于体侧，拳孔向前；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
(4)第4式：两臂从下向前缓缓举起，高与肩平，两肘稍曲，拳心向对(1尺左右)；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松，默数49次。
(5)第5式：两臂缓缓向上举，拳心推对，两臂稍屈；两臂不可紧靠头部，上举时两脚跟提起；每默数一字，将拳一紧，两脚跟一起一落，默数49次。
(6)第6式：两臂左右平举，屈肘，两拳对两耳(距离1寸)，虎口对两肩；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
(7)第7式：两臂左右侧平举，高与肩平，虎口向上，两肩略向后仰，胸部略向前，两臂上举同时脚趾离地，脚掌着地；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
(8)第8式：两臂向前平举，高与肩平，两肘不屈，两拳距离5-6寸，虎口向上；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
(9)第9式：两臂左右分开，屈肘至胸部，然后翻两拳向外至鼻前，两拳距离约2寸，拳心向外；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
(10)第10式：两上臂左右平举，两前臂向上直竖，虎口对两耳；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
(11)第11式：两臂落下，两掌翻转至脐下两旁，两拇指离脐1-2分；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。
(12)第12式：两手松开，两臂下垂，然后两臂前平举，手心向上，脚跟同时提起，脚跟落下时，两手还原，重复3次。
武当隐仙派功架三盘十二势
隐仙功架三盘十二势，属于动静结合的桩功。桩功是内养功之一，其动功则是外运的武功，其蠕动性如卧蚕，大动如龙缠，小动如蛇盘。所有姿势都要内静外运，动静结合，全身放松，收缩舒展自然。一呼一吸都要自然放松，达到轻轻的深呼深吸，气贯丹田。如此，上盘如在空中游泳，中盘如同穿梭、藕断丝连，下盘犹如古树盘根、珠滚玉盘。
一、单盘桩
此功是易筋经法，一补血，二补气，三固腰，四补肾，五健腿。
姿势要求：右腿独立，膝部略屈；左脚屈腿向后勾挑，脚尖向下，脚掌向后，高约与右膝平。同时，左掌举臂架于头额左侧外方，环臂，掌尖向右，虎口向下；右掌向右下后侧斜伸，掌尖约接近左脚后跟，掌心向后，上半身前俯，头低。目视右掌（图1-1）。
独立的时间要根据腿的适应程度逐步加长。左右腿和左右手动作不断地相互更换，时间长短由自己灵活掌握，呼吸自然。练习后还要全身活动。
二、开势
左脚向右脚外侧盖步，左膝弯及大腿下侧靠在右膝及大腿上侧，左脚尖外展，右脚悬跟，脚前掌着地，成歇步。同时，上体略左转，右掌向左上穿，环臂胸前，肘尖向下，右掌高与鼻平，掌心向面部，掌尖向上；左掌经胸前向右腋外侧插出，掌心向右，掌尖向后斜上方。目视右掌（图1-2）。
呼吸自然，气沉丹田。左右互换练习，姿势相同，唯方向相反，以此体现左右阴阳平衡。
三、上盘四势
上盘四势另含转变四势，实为八势，中、下盘亦同。今按四势名称分述如下。
（一）第一势：拨云见日
1.接前势，慢慢起身，右脚绕步向左脚外侧方落地，上体右转，下盘成右盖步；两臂交叉胸前不变，唯右掌转腕成掌心向外，掌尖向上，置于左耳侧；头右转。目视左掌（图1-3）。
按上述练法，左右交替练习，动作相同，唯方向相反，视体力而限，变换次数。
2. 然后，停步，右腿独立，膝部微屈；左腿屈膝提起，脚掌略外翻向右前外斜方，低于右膝，脚尖内勾，向左前外斜方。同时，右掌屈臂架于头额前方，掌心向前，掌尖向左，肘尖向右；左掌向前下伸于右膝前下侧方，臂伸直，掌心向上，掌尖向前；上身微前倾。目视左掌（图1-4）。
按上述练法，左右交替练习，动作相同，唯方向相反，视体力而限，变换次数。
（二）第二势：五彩霓虹
1.接前势，左脚向前落步，重心仍在右腿，屈膝下蹲，左腿略伸，似仆步状。同时，左掌旋转向左膝前方推，臂成半弧形，掌心向下，掌棱向前；右掌经右肩前下按，至腹部向左推，至左掌内侧方，虎口略相对，掌尖向左斜前方。目视左掌（图1-5）。
2.然后，全身从低势慢慢升起。接着，左腿屈立，脚尖外摆；右腿提起，脚背略伸向左前方踢出，脚尖向前，膝部略屈，高与左膝平。同时，两掌左右展开，左掌前伸，高与鼻平，掌尖向上，掌心向前，臂略屈成半弧；右掌撑于右臂部后侧方，掌心向后，掌尖向右前斜下方；头右转。目视右掌（图1-6）。
按上述练法，左右交替练习，动作相同，唯方向相反，视体力而限，变换次数。
（三）第三势：游龙戏水
1.双掌平托好似迎波托浪，双推以七星左右步法交替叠进，目光随着叠前之步而左右移视，即右腿左叠目光左视，左腿右叠目光右视，头随目光左右摆转。走路如踩轻波之上，呼吸之气随提步而吸升，随落步而呼降，要出入自然（图1-7）。
2.接着，进步为虚步，后蹲之步为实步。身体微前倾，双臂由胸前向下搂伸，双手好比从水中向上捧水，指尖斜相对。目视两手中指尖的当中。行架中要沉肩坠肘、提裆收胯（图1-8）。
（四）第四势：龙上碧空
1.右腿独立，膝部微屈；左腿屈膝提起，脚掌略外翻向右前方外斜，低于右膝，脚尖内勾，向左前方外斜。同时，右掌屈臂架于头额前方，掌心向前，掌尖向左，肘尖向右；左掌向前下伸于左膝内侧前，臂伸直，掌心向上，掌尖向右；上身微前倾。目视左掌（图1-9）。
2.随之，左脚右伸，勾脚尖蹬出，略高于右膝；双臂平端而微屈，双掌稍拢如按其物。目视双掌（图1-10）。
随之，左脚向前落步迈进。按上述练法，双腿要互相更替迈进。定步之脚要平放踏实；提膝迈进之脚，要以脚后跟用力而蹬，脚尖向上勾起。
四、中盘四势
（一）第一势：龙盘玉带
1.右脚向前一步，屈膝半蹲，左脚蹬伸，成右弓步。踏实，双掌环臂于胸前作推磨般盘旋，左掌在下，右掌在上，两掌心相对如抱球状。此势又像在缠系腰带，双掌在旋转中含勒合之意。身腰与腿随双掌旋转而自然随之转动；呼吸之气外旋为呼，内旋为吸，以任自然（图1-11）。
2.上动视体力而行，然后换势。右脚向右后方退一大步，右转身；右掌经上向右前方划推，高与鼻平，掌尖向上，掌心向前，臂屈成半弧状，肘尖向下；左掌向左臂部后侧下推，掌心向后，掌尖向前斜下方。目视右掌（图1-12）。
接着即可联系左势动作。图略。
（二）第二势：龙凤呈祥
1.右腿独立，膝部微屈；左腿屈膝提起，脚掌内翻向右方外斜，低于右膝，脚尖向前，脚背向左外侧斜前方。同时，右掌屈臂架于头额前方，掌心向前，掌尖向左，肘尖向右；左掌向前下伸于左脚内侧上方，臂伸直，掌心向上，掌尖向右斜前方；上身微前倾。目视左掌（图1-13）。
此动为龙挂单腿独立之势，势子比较下沉，好似蛟龙全身团抱，手臂一上一下，其腰要塌。
2.右腿伸膝立身，独立之势不变，唯左掌收至右小腹侧，掌心向下，掌尖向右。目视前方。此动为丹凤朝阳之势，其腰要直（图1-14）。
此势两动，龙凤相照，为阴阳相合之法。双腿互换独立，双掌上下随双腿变换而变换。
（三）第三势：锦绣缠丝
1.全身微沉，左腿微屈，右腿贴左膝向前轻跨半步；双掌平托，两腕叉叠而合，掌心向上，抱于胸前，右上左下。此动好似在织机前织绣锦绸。目视双掌之上。口微开，配合鼻子进行轻度呼吸（图1-15）。
2.接着，慢步前行，行步时身步侧行，双膝交叠；双掌左上右下，阴阳和合，随行步做平圆缠丝成团状；气随双掌缠旋自然收放（图1-16）。
（四）第四势：青龙探爪
1.双掌前伸，高与鼻平，掌尖向上，掌心向前，两臂微屈；目视前方。随后，步法自然，顺步前进，双掌一收一放，气随手势一吐一纳（图1-17）。
2.再从前势转身为下探势。目视下方，双掌也要下探，双腿交替迈进；气贯丹田，呼吸自然（图1-18）。
五、下盘四势
（一）第一势：龙尾扫地
1.先将全身尽量下蹲为骑马势，伏身。同时，双掌于两膝旁下按接近地面，掌尖向下，虎口向后。目视地面（图1-19）。
双腿变为交叠盘坐之势，右前左后；双掌屈手置于颌下、膝上，头低于屈手之上；右掌向后下伸，掌尖接近左踝关节内侧上方，掌心向后上方。目视右掌（图1-20）。
按上述两动交替练习，左右互换，练法相同，唯方向相反。
（二）第二势：龙滚玉盘
1.将全身尽量下坐为双叠腿势，右腿放于左腿之上，前胸贴靠于右膝之上；双臂抱于右腿小腿之上，双掌交叠（左上右下），掌心向上。目视两掌。此势要左右腿互换练习（图1-21）。
2.然后，变为双叠斜叉半坐势，胸部微挺，左腿于前；右掌屈臂架于额之前上方，掌心向左，掌尖向左；左臂向左前下方屈伸，掌成推物之势。目视左掌。此势要双腿蹲叠而交替更换，盘地而转，气随势转（图1-22）。
（三）第三势：春龙抬头
1.先将全身尽量下蹲，前胸、后背屈弓于前，头下低如探物。目视下方；左腿屈蹲，右腿屈膝于前，脚跟着地，脚尖上翘；左掌屈臂收胸前，掌尖上翘；右掌直臂伸下，掌尖置于右脚尖上方。成卧龙潜渊势（图1-23）。
2.突然全身而起，双臂平端，双掌掌心向下，屈拢于胸前；腰微屈弓，双腿似扭步前行（图1-24）。
注意要体现困龙得水欲腾九霄之势。
（四）第四势：倒卷九龙
以第一势“龙尾扫地”之双腿交叠盘坐之势（如图1-20）开始。
然后，上身不变，右腿屈膝下蹲，左腿后挑；左掌屈臂收置于胸前，右掌吊臂于身前。后挑之脚跟要用力，腰要尽量前佝。提裆收胯，内气沉于丹田（图1-25）。
按上动，左右脚交换前行，练法相同，唯方向相反。
六、收势
收势为“九转还元一气功”。站成半蹲的夹马势；双臂松沉，双掌平拢于胸前，两掌交叠，掌心向上，左内右外。另要闭目养神，不少于5分钟。此为隐仙派秘传的“并蒂莲养心养气”之法（图1-26）。
然后，慢慢睁开双目，并将全身各主要关节用双掌轻轻拍打；再适度散步，以活动气血。即此收势完毕。
收势中的闭目养神，呼吸要达到轻深绵长为好。
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