昨晚我读完了kindle版《不会疲惫的精力管理术》剩下的部分。
结合我在言几又读的《精英都是时间控》（作者是一日本神经科医生）。
学习心得和实践效果如下：
1.正确的姿势是最重要的。你平时觉得最难受的姿势——脊柱伸直，站直坐直，肩膀下沉，脖子伸长——其实是最省力的姿势，你可以站2~3个小时，而不感觉到累。
这个你也要下意识训练孩子。
而错误的姿势，正起到恶性循环的作用——行动比正确的姿势来说相当于驮了几罐矿泉水，整天下来腰酸背痛，自己觉得缺少休息，不停的睡，早上起来腰酸背痛，继续弯腰驼背。
实践效果：有意识的采用正确的姿势坐立和行走，在厨房弯腰切菜的时候，有意识地伸长脊柱，采用体前屈状不用腰。走路有意识的采用正确的姿势，一周至少跑三次（跑步时鼻腔呼吸腹部会自然收缩，提升核心力量），跑完站在单杠前进行脚着地的脊柱拉伸。
睡觉再也不会腰酸背痛。
2.早上起来腰酸背痛的改善方法。
易疲倦其实是缺乏锻炼，更要进行小幅度、坚持的训练。
先完成一个小目标再说。我每次就跑1公里（10分钟），效果是感觉睡觉轻松，腿围略缩小，皮肤紧致，效果明显。
3.早上起不来，头晕。其实是血清素水平没有上来。方法，起床就拉开窗帘，接受阳光照射。（适合用于叫小孩起床。）
4.到了你快40岁的时候，其实就要注意，下肢的锻炼。下肢的老化速度是上肢的三倍。不衰老的秘诀是训练下肢，上肢保持正常的体脂率就可以了。
5.然而这位作者在40岁时还拥有和20、30岁运动员一样的运动指标数据，还参加了冬奥会。就是有意识的去控制下肢的灵活程度，并且提高全身的新陈代谢速度。
随着年龄的增长，新陈代谢速度会变缓，负重超标的运动会加速老化，选择适合自己的有氧运动坚持下去，会让自己的身体状况健康，保持不衰老的状态。
书中这位运动员提到了一些训练方法。我看有的运动的动作就是keep里面最基础的，甚至是生理期有氧和拉伸的动作，但是适合每天坚持。能坚持做下来的小动作，和看起来很难，但是完全不能做的姿势是有天壤之别的。
作者说，如果实在不行，就把每天把电梯换成楼梯也好。爬个楼梯（注意不要过分用膝盖，用后腿和臀部的力量）就可以。
运动前和运动后的拉伸也是很重要的，注意找到肌肉发力时的拉伸感，和机械的完成一个动作，效果也是不一样的。
6. 体重大，适当运动降体重再加强。腰不好，实际是腹肌不好，不够有力。然而练好腹肌就要把重点转移到下肢。每天做简单的箭步蹲，动作拆成小组做，好过久坐不动。
7.如果喝酒药喝低卡路里的，葡萄酒，香槟类
实践效果：
结合时间控那本书来实践，效果是我起床不觉累了，也不腰酸背痛了。开始我以为是年龄大了老化，其实只要遵循科学的规律还是可以很快恢复的。早上我起很早，运动不热，然后运动后会出大量的汗，也算是新陈代谢提高的表现，尽管很不舒服要经常换衣服，处理下痱子。
洗澡频繁的话就不用沐浴类的产品，冲水就可以，洗完头马上擦干吹干，颈椎才没有负担。
我是有氧为主，力量交替进行，感觉好的时候挥下8kg的壶铃，力量用3kg的哑铃和弹力带进行腰部力量强化，哑铃有氧幅度大我会换成1斤的两个哑铃。健身球我用来放松腰部，凸起泡沫轴放松内收肌和背部、胸椎，不用找按摩师了，瑜伽垫我买了一个好的，特别实用，除了瑜伽、拉伸，有的垫上运动也方便。
运动完补水，我就是家里烧水晚上放凉第二天喝温的或者凉的，没有那么讲究。
白天多喝水，晚上八点以后尽量不喝了。
吃饭少盐油，身体会轻盈很多，可能我比较敏感吧。
水果不好放，吃番茄（苹果）也很好，不容易氧化。
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