现代生活，人们工作压力大，加班熬夜是常事，还有一些年轻人喜欢夜里玩手机、打游戏，久而久之，焦虑、不安的情绪越来越多，睡眠质量也越来越差，失眠问题也随之而来。长期失眠不管对心理还是身体都会有非常大的影响。改善失眠症状，一方面要养成良好的生活习惯，放松心情，调整舒服的睡姿。另一方面，饮食少一定要注意，多吃助眠的食物。
1、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇定的作用，而且没有毒性，非常适合神经衰弱失眠者。将莴笋带皮切片后煮汤喝，睡前服用具有非常好的助眠功效。
2、红枣
每天用干枣泡水喝，有养生的功效。可以放松的神经，缓解压力，促进人体睡眠。一杯茶下肚，让你整晚都能酣睡无梦，第二天神清气爽，活力十足。
3、鸽蛋
鸽蛋性平，味甘、咸，具有补肾益气、解毒等功效，适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症，可煮食或加冰糖炖熟服用。
4、牛奶
牛奶中的色氨酸可以作用于神经，使人感到平静和放松，促进情绪稳定，帮助控制愤怒和攻击感，增强注意力和记忆力。同时，色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成，有利于睡眠质量的提高。
5、莲子
莲子虽微苦，可是滋味幽香爽口，它里边含有一种叫莲子碱的物质，关于养血安神效果是清楚明了的，也有必定的镇定效果，平常煮粥时能够放一点，能够进步粥的浓稠度，使口感更丰厚。
6、核桃
核桃是很好的补脑圣品，这是因为核桃中的磷脂较高，能够很好的刺激新陈代谢，同时这样的成分也有帮助人们改善睡眠状态的功效。因此，人们适当的食用核桃可以缓解神经衰落、减少失眠情况，帮助睡眠。
7、杏仁
杏仁催眠又能保护心脏，含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。可以当成加餐的零食吃，也可以将10克杏仁磨成粉，加点冰糖冲着喝。
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