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相信很多朋友都会有这样的情况走起路来小腿酸胀走的稍微多一点开始足底痛跑上几百米脚后跟震得抓狂时不时的崴个小脚鞋底内侧和鞋跟外侧磨损严重简直忍无可忍！！！这就是扁平足不加以控制甲沟炎、足底筋膜炎、膝盖痛、腰酸高低肩、长短腿、骨盆歪斜、脊柱侧弯通通找上门来看完好紧张我到底是不是扁平足呢?快来测一下
一、如何判断自己是不是扁平足？
【足印分析法】
把脚底用水打湿，然后踩在一张纸上，观察足弓。
①画线法
画足弓内缘切线为第一线，自第三趾中心至脚跟正中画线为第二线，一、二线相交成角，画该角的等分线为第三线。三线将足印分成内侧、中间、外侧。正常足足弓内缘在外侧部分，轻度和中度扁平足的足弓内侧分别在中间和内侧，重度患者足弓内缘超出内侧部分。
②比值法
在足印的拇趾内侧至足跟内侧缘画一切线，过足印最凹处作垂线，分别相交于 a、b、c 三点，测量 ab 和 bc 距离，根据 ab/bc 的比值将足印足弓分为 9 个类型。Ⅰ型（1: 0）为拱形足弓，Ⅱ型（3: 1），Ⅲ型（2: 1），Ⅳ型（1.5: 1）为常态足弓，Ⅴ型（1: 1）为中间型，Ⅵ型（1: 1.5）为轻型扁平足，Ⅶ型为中度扁平足（1: 2），Ⅷ型（1: 3）、Ⅸ型（0: 1）为重度扁平足。
【跟腱观察法】
观察足部后侧跟腱的走向，一般扁平足的人走路外八字状，足跟呈外翻状，脚趾朝外，脚跟很容易受伤，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损。
二、扁平足到底是怎么回事儿呢？
扁平足（又称平足症）是一种常见的足部畸形，指足部正常的内侧纵弓消失，分为先天性扁平足和后天性扁平足。先天性扁平足几乎不能改变，后天性可以通过康复训练得到改善。只有出现病理性扁平足，即扁平足导致疼痛、酸胀等症状时，才需要治疗。
【先天性扁平足】
由于先天发育不良、遗传或足部骨骼肌肉异常引发。
【后天性扁平足】
由于长期的错误走姿，长久穿不合适的鞋子，而导致足弓塌陷，失去缓冲弹性。
根据其形成特点分为柔韧性平足和僵硬性平足。柔韧性平足指无负重时足弓正常，站立或负荷时足弓塌陷、消失，多数无明显症状的柔轫性平足无需手术治疗。僵硬性平足指非负重情况下其足弓也存在塌陷或消失现象，以成年人居多，部分患者需手术。
三、扁平足的康复训练怎么做？
01
足底肌肉激活
用脚抓弹力带或者毛巾，激活足底屈肌。
02
足底筋膜放松
单腿站立，悬空腿踩在球上，体重置于支撑腿。让球在脚底四处滚动，做30秒。按摩到脚底的所有区域，包括足弓下方。如果某区域的肌肉特别紧张，就在那里保持一段时间。
03
缩足运动
足部贴平地面，试着用肌肉控制足部，努力形成足弓。过程中保持脚跟中立位置，脚踝没有很大的内翻动作，脚趾头没有用力屈曲或伸展。维持10秒。
04
脚尖提踵训练
增强小腿肌肉和足底肌肉的力量，15-20个/组，3组。
05
抗阻勾脚
胫骨前肌的作用可以提升足弓，可以采取弹力带进行胫骨前肌的训练，训练时注意勾脚后要慢慢放松，每组 15-20 次，共 4-6 组。
06
抗阻足内翻
弹力带一端缠绕脚掌，另一端在脚外侧区域固定。脚对抗弹力带阻力做内翻内收的运动，在内翻用力末端保持3秒，然后恢复到起始位置，重复做15-20次，做2-3组。
07
脚趾瑜伽
（不用这么快，举个例子而已
）
双脚分别做“石头”“剪刀”“布”的动作，每个动作维持5秒。
◆◆ ◆
为了预防和缓解扁平足，我们应该尽可能避免足部韧带劳损、肌肉过度疲劳，选择舒适的鞋子，长时间站立或行走时注意间歇性休息，记得泡脚哦！参考文献：李海, 张海瑞, 张瀚元, et al. 扁平足检测方法研究及进展[J]. 中国卫生标准管理, , v.9(09):46-49.曹琳颖, 许鹤星, 元永学, et al. 成人获得性扁平足的治疗进展[J]. 双足与保健, (7).张燊, 张希妮, 崔科东, et al. 足弓的运动功能进展及其在人体运动中的生物力学贡献[J]. 体育科学, , v.38(05):75-81.编辑：石亚盟
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