第N次踌躇满志、发誓要瘦，
第N+1次知难而退、半途而废，
减过肥的人，
十有八九都曾动过放弃的念头，
想要坚持到成功瘦下来的那一天，
怎么就那么难呢？
目标太大，动力不足
动不动就嚷着自己要瘦XX斤，但是说起来容易，做起来可并没有那么简单。目标过于遥远，减重动力未必天天都能那么高涨。而且减肥路上，还可能会出现体重波动的情况，让人感到深深的挫败，放弃的念头说不定就会冒出来了。
小康康支招
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化整为零，分解目标
减肥并非一蹴而就，关键在于日常生活的点点滴滴。因此，比起一个减重数字，还是细小且可量化的目标能更好地帮助胖友实现每日的自我监督。你可以根据自身情况给自己定一些小目标，比如每天使用奶昔代餐、每天坚持吃早餐、不吃零食、早睡早起、每天走上一万步等。一旦达成，再辅以一定的奖励，减肥才能更有动力。
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拉长战线，放松心态
想要迅速拥有好身材的心情当然可以理解，但瘦得太快并不是一件好事。人体细胞的更新周期通常是90-180天，但脂肪细胞是有记忆的，如果减肥天数没有超过细胞更新所需的天数，那么它们很可能随着之前的记忆重新长到原本的地方。因此，减肥最好能坚持3个月以上，不必一开始就大幅度削弱热量摄入，才能更好、更轻松地坚持下来。
花式节食，饥肠辘辘
很多减肥新手觉得减肥就是少吃，少吃肉、少吃主食、少吃一顿。可是摄入的能量和营养远低于身体维持正常运转所需，难免会吃不消。一方面，身体会不得不分解肌肉蛋白来供能，导致肌肉流失，基础代谢率下降；另一方面，因为节食而导致的饥饿，还很可能会让你出现报复性饮食，反而更容易让人长肉。
小康康支招
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荤素搭配
谁说想瘦就要天天吃草？如果只吃蔬菜，胃部3小时左右就会排空，而荤素搭配的混合型食物，排空时间则需要4.5小时，饱腹感更为持久。
想要兼顾荤素搭配和热量控制，日常饮食最好将荤素比例控制于1:3-1:4。另外，小康康还要建议你尽量挑选脂肪含量比较低的肉类，比如瘦牛肉、鸡胸肉、猪里脊等，蔬菜的种类也要尽可能丰富才好。
（参考自：《中国保健营养》第9期、《中国居民膳食指南（版）》）
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挑选饱腹感强的主食
觉得不吃主食就能瘦？错！少了主食这一碳水化合物的主要来源，减肥反而会因为身体能量不足而变得更加困难。其实，如果能选对主食品种，既能吃得饱，也不用担心长胖。
比如富含膳食纤维的粗粮，比起精制米面来说能提供更强的饱腹感，升糖指数也更低。因此，日常饮食中不妨利用玉米、糙米等粗粮或是山药、莲藕等主食类蔬菜代替一部分米面，可以避免因胰岛素大量分泌而导致的血糖骤升骤降，饱腹感也能更为持久。
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少食多餐
想要瘦，不必总是将加餐视为洪水猛兽。其实可以在每天总热量不超标的情况下，将一日三餐分为5-6餐，挑选一些健康零食作为加餐。这可以给你带来更为持久的饱腹感，既不必因过度饥饿而在正餐时大吃大喝，摄入过多热量，也能将代谢维持在一个较高水平，促进燃脂。
运动疲乏，不想坚持
对很多人来说，运动也是减肥中天大的难题。不是没跑几步就气喘吁吁嚷着“跑不动”；就是总被肌肉酸痛、运动损伤困扰，运动积极性也就一点点消磨掉了。想要长期坚持运动好习惯，难啊！
小康康支招
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碎片时间，趁机运动
一想到学习工作结束之后还要去运动，就觉得疲倦万分？其实你大可以利用上下班途中、午休等碎片时间，多散一散步、爬爬楼梯，看似简单的运动，同样能起到显着的燃脂效果。每天行走6000步或进行能量消耗相当的其他运动，就能达到每日所需的基本运动量。
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中等强度，循序渐进
如果你是减肥新手，千万别一开始就尝试长时间、高强度的运动。肉要一点一点减，运动也要一步一步做！小康康建议你从中等强度的有氧运动开始，比如慢跑、跳绳、游泳，量力而行，循序渐进，在有效避免运动损伤的同时，还能提升燃脂速度。
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交叉训练，突破瓶颈
有些人运动了一段时间后发现，运动效果一天比一天差了，心累！这时候你最好想想，自己是不是一直以来总是偏好某种特定的运动，这就很容易让身体产生适应性，运动效果也跟着打了折扣。所以你应当多多尝试不同的运动，今天跑跑步，明天打打羽毛球，周末还可以跟朋友相约去登山。这样能更全面地锻炼到身体各个部位，增大能量消耗，提升减肥效果。
没有日复一日的坚持，
哪来亮丽的蜕变？
来试试小康康的小诀窍，
这一次，一定能瘦成人人羡慕的好身材！
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