点上方瑜伽瘦身减肥↑关注查询瑜伽教程练习方法 瑜伽入门瑜伽基础瑜伽减肥视频教程瑜伽好处瑜伽初级瑜伽音乐瑜伽动作瑜伽垫瑜伽美女瑜伽姿势瑜伽体式瑜伽紧身裤瑜伽经典睡前瑜伽每日瑜伽瑜伽百科瑜伽塑身瑜伽丰胸瑜伽塑形瑜伽美体瑜伽瑜伽路上瑜伽服生理期瑜伽礼仪颈椎瑜伽纤体瑜伽减龄瑜伽拉紧瑜伽知识瑜伽课程
瑜伽不仅能够锻炼身体、塑身减肥，而且还能减轻压力、提高人的内在气质。练瑜伽时，四肢和身体的动作非常重要，但是另一个身体行为也同样重要，那就是呼吸。
人们常常说，会呼吸才会养生。一个成年人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升。而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍。科学的呼吸方法，会让我们的身体机能得到很好的调节，从而使生命获得大量的能源。
我们常常把呼吸当做是理所当然的事情，是生命的基本现象，完全不用考虑如何去做。但是，在瑜伽练习中，要想真的受益，首先就要练习呼吸。4种瑜伽呼吸法教会你“呼吸”！
腹式呼吸
腹式呼吸作为一种最基础、最有效的婴儿式呼吸方法，通过加大横隔膜的活动、更好的循环肺内气体调整神经系统，按摩腹部内脏，减轻心肺压力。在整个呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。
可选择仰卧或者一种舒适的冥想坐姿都可以，以坐姿为例：
1、放松全身调整几组自然的呼吸，目光由远及近，落到鼻尖处；
2、下颚微收，舌尖轻抵上颚，让呼吸均匀而缓慢，使自己完全的平静下来；
3、关闭自我，关闭对外的世界。仿佛此刻，只有瑜伽，只有当下的自己；
4、伸出右手，掌心向内，轻轻的放在我们的小腹处，注意不要用力挤压腹部，左手放在胸腔的位置；
5、双鼻孔慢慢的吸气，将所有的空气最大限度的通过鼻腔、喉咙充分集中于肺部，使肺部容积增大，横膈膜下沉，最大限度的将腹部慢慢的外隆起，扩张，胸部保持不动；
6、呼气时，最大限度的向内收缩腹部，让腹部找向腰椎的方向，使横膈膜上升，将体内的废气浊气统统排出体外，在腹式呼吸的时，胸部始终保持不动。
喉式呼吸法
喉式呼吸法是最常用的控制呼吸的方式。这种呼吸法能够镇静思绪并能产生内热。喉式呼吸在传统瑜伽里属于气声法。这类呼吸能够增强你的专注，增加气力，推进气血流畅，在体式进行中，可以顺畅完成动作的需要。
1、首先先让身体保持放松，莲花坐或者安乐坐等均可，保持后背挺直头部向躯干放低，锁定下巴于锁骨之间凹陷处；
2、双臂伸展，手腕部份放在两膝上，拇指和食指指尖轻触其他手指保持伸直。闭上双眼，向内看；
3、先保持正常呼吸法呼吸3次，接着慢慢带入喉式呼吸用两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，上颚能感觉到有空气的吸入充盈肺部，注意吸气时不要鼓胀腹部，从会阴到胸骨的整个腹部区域应该像后拉靠向脊柱。屏息1-2秒钟，这种内在的保持叫内屏息；
4、接着缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空。当你开始呼气时，腹部有控制地向内收，在呼气2-3秒后，横隔膜缓慢地放松。呼气时上颚会感到气体向外流出发出“Ha”的音。停留1秒后，开始新的呼吸，这个停留的时间叫做外屏息。这就是一个完整的喉式呼吸，就此循环5-10分钟整个过程两眼闭合。
完全呼吸法
完全呼吸法是填满胸腔再排空的三步骤呼吸法，最适合初级水平锻炼者，同样适用于压力大的时候。当你感到被压力或者恐惧压得喘不过气来时，你的呼吸就会变得急促且浅表。完全呼吸法可以帮助你保持镇静，放缓呼吸频率，更容易集中。
练习完全呼吸法，可以采用坐式体式，不过，效果最好的话是闭上双目，做挺尸式，身体和颜面肌肉全部放松，集中于呼吸的自然节律。
1.用鼻子深吸一口气，吸入胸腔，你的腹部也在扩展。数到2，停顿一下；
2.继续扩展腹部，再数到2，感觉你的第三个肺叶充满了气体；
3.继续扩张腹部，再数到2，你的最后一叶肺都充满气体，停顿，然后缓缓地呼气并数到6。在开始做瑜伽之前，这样重复五次。
圣光调息法
运用圣光调息法时，腹部肌肉收缩和扩张来帮助你控制呼吸。吸气是被动的，呼气是强烈和短促的，这能帮助你清除呼吸道的废物。练习圣光调息法的时候，在舒服的地方坐好，采用简易坐式或者英雄式。
1. 闭上双目和嘴巴，腹部放松。
2.嘴巴闭合，只用鼻子呼吸，正常吸气，然后呼气。
3.吸气吸到一半，用鼻子急促地向外呼气同时收紧腹部。每一次呼气都这么做。想象着你的腹部向内向上就像一个泵。被动吸气，这样你才能专注在呼气上。
4.当你做完以上步骤，你就呼出所有的气。这时，正常吸气一次，然后呼气。然后，再吸气一次，并尽最大可能舒服地屏住呼吸，最后呼出所有的气。
下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：如何制定适合自己的科学减肥食谱?关注本号后期更精彩。
在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！
相关阅读（点击蓝色字体查看）：
秋天吃什么水果减肥最好，这些水果美容又能抑制脂肪
秋季减肥效果好，秋季该怎样减肥？秋季减肥要注意这些事项！
秋季减肥的好处，多吃这些食物轻松瘦下来！
减肥午餐吃什么？想健康瘦身中餐应该这样吃
减肥餐| 一周粗粮减肥食谱 好吃助消化 轻松瘦身
她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！
想了解更多的健康养生减肥瘦身知识，快来关注我吧！微信公众号：yujiaso
《瑜伽瘦身减肥》减肥瘦身瑜伽，教你健康减肥、瘦身、健身，这里有专业的减肥老师、减肥方法、减肥技巧、减肥案例和减肥食谱，瘦腿、瘦腰、瘦肚子、瘦全身等方法指导，让你瘦出好身材！关注一下真的会瘦几斤肉肉哦。
关注《瑜伽瘦身减肥》可以查询以下减肥瘦身方法：
减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。
瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。
你若喜欢，点个在看
如果觉得《瑜伽塑身 | 4种瑜伽呼吸法教会你“呼吸”！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
