爬山是很多人周末休闲的健身项目还有不少人平时没时间运动想着用爬楼梯取代乘电梯
久而久之，膝盖却越来越痛
怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？
其实
并非所有运动形式对你来说都有益
特别是对膝关节来说
爬山会造成一定的损伤
膝关节磨损不可修复爬山锻炼反伤身
传统概念中，爬山是一项很好的有氧运动，能够锻炼大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。但事实却是，不少骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。欲知详情，可点击这里了解：《爬楼梯或爬山是『最笨』的运动？骨科医生说出了真相！》
爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
膝关节寿命只有60年改变运动习惯延长寿命
其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
专家解释说，解决这个问题并不难，只需要改变生活习惯。
简单概括为八个字：
“减少负重，科学运动”。
1.健康饮食，控制体重，减轻膝关节的负担。2.选择非负重的运动方式，最适合膝关节的运动是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。
3.不在坚硬地板上做剧烈运动。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
膝盖复健术
最适合的运动方法
不管你现在有没有膝盖不舒服
这个运动都会适合你
因为这个运动：
不需要外出，不需要器械，
不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
方法
■找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
■大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
■坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。
因为通过锻炼可以使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。任何膝关节疾病，首先都会发生股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩，该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复，所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。
End
来源自公众号骨科大夫
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