生活中你有没有遇到过这种情况：刻意少吃，可就是瘦不下去
然而，增加食量之后，反而人瘦了。
为什么会出现这种情况呢？
实际上，我们要理解身体的逻辑。在减少食物摄入的时候，身体会自动降低代谢率。关于这一点，在断食研究和节食研究中得到了证实。
比如说，减食延缓衰老的研究中发现，仅仅是减少15%的热量摄入半年，就会造成健康受试者基础代谢率的下降。每天少吃一顿晚餐，就会减少30%-40%的能量和营养物质，代谢率下降几乎是不可避免的结果。
当然，由于每个人遗传不同、体质不同，代谢率的变化程度也会不一样。
由于代谢率下降，身体消耗的能量少了。饥饿、营养不良时，人体还会分解蛋白质，降低血糖控制能力。餐后血糖变高之后，又会促进脂肪合成。于是，蛋白质少了，体脂率增加了，结果同样身体也显得更加臃肿，线条变得松弛。蛋白质过度减少还会容易带来水肿的麻烦，更加不利于身体管理。
但是很多人还是困惑不解：为什么吃得多了反而不容易胖？
解释1
吃得多了之后，摄入的热量多了，这些热量未必会用来长肥肉。增加的那些卡路里,其实很大比例用在身体的修复和增肌上了,而且增加了身体的活力和温暖感,运动起来效率也高了。这样,身体就变成容易瘦的状态了。
那么，是不是我们就不需要管理自己的膳食,想吃什么就吃什么呢？绝对不是的。
解释2
吃饱后减肥，有一个前提是，你吃的食物要正确,要真正能消除饥饿感,要满足身体的营养需求,才能达到提升代谢率的作用。
有很多朋友不理解：为什么吃营养食谱，和我自己随便少吃，每天都是少吃三四百千卡，效果却很不一样呢？
这是因为，营养食谱经过精心的调配，提供的是营养价值高的食物，比例合理,经过计算表明，尽管热量少了几百千卡，但各种营养素都供应充足。所以,它能用最少的热量来满足身体的营养需要。
自己随便吃的时候，总会有些营养素相对不足，从而降低代谢效率。如果用各种加工零食来解饿,那得到的营养素就更少了，更容易促进肥胖。
其实，想要长期避免肥胖，需要做的就是让自己保持一个活力十足的好状态。如果一个人活力十足,精神抖擞,他一定是不容易虚胖的。
总之,“吃饱了才能好好减肥” 这话是正确的。只是，这种饱，一定得是营养合理的饱。
来源：沧州日报
编辑：叶子
审核：赵晓堂
投稿邮箱：cz96130@
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