白露丨早晚凉燥 日间温燥 做好4点防秋燥

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9月8日

农历八月初十

白露

插画师 晓媛

初候 鸿雁来

黄昏，夕阳染红天际，大雁列队振翅南飞，在一轮红日的目送中，雁声阵阵渐飞渐远，这是它们在向山川草木道别。

来年再见，孟春之月鸿雁北！

二候 元鸟归

大雁南飞后，天气日渐寒冷，昆虫们也都纷纷藏匿了起来，习惯于空中捕猎飞虫的小燕子眼瞅着就要断粮了，于是燕子们也拖家带口，沿着大雁南飞的路线，开始了大迁徙。

三候 群鸟养羞

大雁和燕子都走了，留下的是那些因陋就简，以浆果或虫卵为食过冬的群鸟。既然懒得迁徙，就得耐得住严寒，于是乎鸟儿们纷纷觅食，为身体储存尽可能多的能量，以备过冬。

凉意渐浓，燥意渐起

白露是秋天之中一个重要的过渡性节气，这个过渡主要体现在两个方面。

一是气温由温转凉，《月令七十二候集解》中说：“八月节……阴气渐重，露凝而白也。” 由于阴气渐重，清晨叶子上已经可见凝结的露水。这说明夜间的气温已经较低，能使水汽凝结成露。

二是空气由湿转燥，由于气温的不断走低，冷空气就如同清热燥湿的中药黄连一般，使空气中的水汽不断肃降，再伴随瑟瑟秋风这么一吹，空气变得日渐干燥。

所以，在这样的过渡时节里，我们要收敛身心，做好应对秋天凉燥的准备，在饮食起居上应该做到如下几点：

饮

红枣乌梅姜梨羹

雪梨1个切小块

乌梅1枚剖开

大枣3枚掰开

生姜3片切丝

兑入清水500ml

大火烧开转小火10分钟

蜂蜜或冰糖调饮

雪梨清肺润燥

乌梅敛肺生津

大枣补中益气、养血安神

生姜温中化饮、调和凉性

于白露节气三候间

常常饮用

既能生津润燥

预防白露时节

凉燥邪气侵袭

又可补益气血

强壮脾肺功能

灸

温肺固卫气

合谷、大椎

肺俞、风门

肺主皮毛，司一身卫气，抵御外邪，寒凉之气先袭皮毛，折损卫阳，使身体降低抵御外邪的能力，从而使外邪有机可乘，入里传变伤肺，使肺的宣发肃降功能受影响，导致咳嗽。

合谷

大椎

肺俞

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风门

可于每日上午艾灸合谷、大椎、肺俞、风门各10-15分钟。

能有效提升卫气抵御外邪的能力，补益肺气，预防感冒、咳嗽。

温馨提示：有高血压史或干咳、燥痰的朋友，艾灸前一定要咨询专业医师。

防

防内热、防凉燥

对于痰湿体质的人来说，气候渐凉，容易导致外感风寒，内蕴水湿的感冒。

表现为咳清晰白痰，且量多，此外还有一些周身酸痛、头痛、怕冷等风寒袭表的症状。

可以用苏叶6克，生姜3片煎汤服用。或者常备中成药通宣理肺丸。

对于平素有痰热的人，气候渐凉，容易导致寒包火型的感冒，即内有积滞，外感风寒。

平时可以用熟普洱3-5克，陈皮3克泡水代茶饮，预防饮食积滞化热；

如果感觉不幸中招，可以用苏叶9克、生姜3片、葱白3段、白萝卜6片、生山楂、陈皮各3克煎汤服用；

中成药可以常备午时茶颗粒。

凉燥伤人津液，引起肺燥咳嗽。表现为少痰或无痰的咳嗽，有时候喉咙还会发痒，伴有咽干口燥的症状。

对于凉燥邪气的预防，应该从温润饮食入手。

平时饮食要避免辛辣助热的食物，尽量饮食口味清淡。

此外，可以取柚子100g，雪梨100g，白萝卜5片，生姜3片，一同洗净后加水煮烂，再加入蜂蜜或冰糖调服。

可润燥止咳，预防并治疗由燥邪引起的咳嗽、咽干口燥等病症。

中成药可以常备养阴清肺丸。

养

养肺津、温脾胃、养精神

吞咽津液

吞咽津液有濡养脏腑，润燥生津的功效。具体做法如下：

静坐，舌头在口腔内紧贴上下牙床及上颚搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次；

当感觉有津液产生时，不要吞咽，继续搅动舌头。等津液渐渐增多后，以舌抵上颚聚集津液；

然后，鼓腮用唾液含漱数次，再分三次缓缓将津液咽下；

每日晚间睡前1次即可。

饮食温热，衣着护肚

对于平素大便溏泻脾胃虚寒的人来说，除了饮食温热外，还可在食物中放入适量紫苏叶或生姜，以温中散寒解毒。

对于阴虚有热，胃火重的人来说，也不能因为不惧寒凉，就毫无顾忌的继续吃生冷，也应该改吃温食，可以多吃一些莲藕、萝卜、雪梨等凉润清热的食物。

无论何种体质的人，此时衣着都应该护好颈项和腰腹。俗语说，“白露身子不露，免得着凉泻肚”。

早卧早起，减少消耗

比起补益之品，更为快速有效的养生方法就是保证充足的睡眠，且减少殚精竭虑的各种消耗。

补益之品是开源，而不熬夜和少思虑则是在节流。一边补一边大肆消耗的做法，对养生是毫无意义的。

大家应该顺应秋收的天地之气变化，早睡早起，减少消耗。这才是真正意义上最有效且最简单的秋季养生大法。

在你的家乡，现在是什么样的气候？白露节气又都会吃些什么有特点的食物呢？欢迎分享给大家。

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