前面几期我们已经对骨质疏松有了一定了解了，相信很多朋友会对家里的老人说当心点，不要多动，不要摔跤，别骨折了。事实是这样吗？
适当的运动对于骨质疏松具有积极作用。运动能改善骨的血液循环，促进骨代谢，促进钙、维生素D等元素的吸收，促进性激素分泌，增加肌肉的力量和协调性，减少跌倒发生。而且在负重状态下才能使骨质有效的吸收于骨组织中。也就是说缺钙者参加适量的运动锻炼，使骨骼承重，才能帮助防止骨质疏松，提高补钙的效果。
美国梅奥医学中心推荐三种锻炼方式：力量锻炼、中低强度的有氧运动和柔韧性锻炼。
根据我国运动防治骨质疏松专家共识我们总结了一些适合中老年骨质疏松患者的运动项目。[1]如：慢跑、快走、小哑铃、跳绳、游泳、有氧跳舞、柔力球、太极拳、八段锦、五禽戏等。[2~4]
运动需遵守以下原则：1)特殊化及个人化原则2)超负荷及循序渐进原则3)持之以恒原则4)医护监督原则
运动前须进行体检确定是否适宜上述运动项目，每次运动以不产生疲劳或轻度疲劳为宜，每次运动前后各做10 min的热身运动及放松运动。运动过程中有不适立即停止，运动后心率不超过170-年龄。穿着宽松舒适，防止跌倒及受伤。
学会了吗？让我们行动起来吧！
【参考文献】
[1]邹军,章岚,任弘,王国祥,卜淑敏,王勇.运动防治骨质疏松专家共识[J].中国骨质疏松杂志,,21(11):1291-1302,1306.
[2] 沈茂荣，冯彦江，王甜，等．华佗五禽戏锻炼对老年性骨质疏松患者腰椎骨密度的影响[J]．中国骨质疏松杂志，，(3)：27l-4．SHEN Maorong，FENG Yanjiang，WANG Tian，et al．Effect of Hua Tuo’s frolics of 6ve animals on the bone mineral density of Iumbar vertebe in senile patients with osteoporosis， ，(3)：271．4．
[3] 杜新星，张明军，苟渡，等．太极柔力球运动对围绝经期女性雌激素及骨代谢指标的影响[J]．西安体育学院学报，，(4)：459-63.
[4]邹军，林菲，张丽，等．长期太极拳运动对绝经后妇女骨密度和平衡能力的影响[J]．中国康复理论与实践，，(1)：80_2．
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