经过大量的研究可以表明，如果在饮食上有一些不良习惯的话，那是很容易导致便秘的。比如饮食不规律，以及饮食结构存在问题，当然了，这里面也会存着着其他方面的因素，尤为复杂的就是由于疾病所引发的一种便秘，这样一来就会导致痔疮，肛裂，以及肛瘘等情况的发生。下面我们就来看看便秘到底是什么原因引起的，吃什么食物好
导致便秘产生的原因
1、膳食纤维摄入不足
由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。
2、不良的饮食行为
如饮酒、喜食辛辣食物、饮水过少、偏食等不良的饮食行为与便秘的发生有关。对于食品的选择不当也可引发便秘。例如，多吃水果可以防止便秘，但水果品种的选择不合理可能会适得其反，梨子、香蕉可以促进肠蠕动，有利于改善便秘，而柿子、苹果因富含鞣酸，多吃常可加重便秘。
3、不良的生活方式
对于久坐不动、缺乏运动的人，常常容易发生便秘。生活起居无规律，或没有养成良好的排便习惯容易发生便秘。例如，有些人不能定时排便，并常常在有便意时忍着继续处理手头的事情而推迟排便时间，久而久之，就会造成便意抑制或消失而诱发便秘。还有些人喜欢在排便时听广播、读书、看报或思考问题，这样往往分散注意力，不但影响排便条件反射，而且容易形成痔疮，而痔疮又会加重便秘。推荐阅读：便秘的原因是什么呢
便秘带来的危害
首先，“扼杀”美丽容颜
便便在“回炉”的过程中，很多亟待排出的毒素自然摆脱不了被“重复利用”的命运，于是毒素被吸收重回人体。“吸毒”日久并且“成瘾”后，人体内分泌系统功能就会失常、激素代谢系统也会功能减弱，肌肤受到的损害就极大了。皱纹增多、黄褐斑、肌肤失水甚至暗疮、局部皮肤溃烂等都有可能发生，绝对是追求美丽的第一大祸害。
其次，“谋害”乳房健康
这是新罪，最新发现的。便秘者就排不出的便便中带有一种致突变原，这种致突变原的成分和目前已知的几种癌物质非常相似。致突变原经过肠道吸收后，会随着血液进入人体，而身体内的乳腺组织是相当敏感的，发生乳腺癌的几率自然会随着致突变原的进入而明显增加。
“残害”肛肠运作
便便本身就存在、并消失于这个部位，对这部分的危害自然最大。长期便秘，可导致的肛肠病颇多，其中较多见的就是痔疮和肛裂。痔疮的发生与排便不畅而形成的久蹲、努挣习惯有关，不仅会加重便秘。肛裂的发生与便便的淤积有关，由于长期便秘，便便被反复从直肠推回结肠“回炉”，水分就会越来越少，而体积则会越来越大，形成大而干硬的便块，撑裂肛门自然也就不足为奇了。
下面我们就来看看到底吃什么食物好
丝瓜
有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。
吃法：丝瓜烩蛋
做法
1，备料、丝瓜去皮切粗块，葱洗净切段，鸡蛋加少许盐打散备用
2，起油锅，放入葱段爆香，香气出来后放入丝瓜拌炒，加入水煨煮至丝瓜变透变软，加入少许盐和烹大师调味
3，最后将蛋液均匀倒入锅中先不要搅拌（约30秒），在稍微拌匀及完成！
竹笋
竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分健康的食物。
吃法：竹笋排骨汤
做法
1，排骨退冰洗干净放入锅中!(一定要退冰喔 要不然中间的肉会不熟~)
2，竹笋切片我居然第一次买竹笋!!一时之间不知道该如何剥皮~所以切下一刀!把硬硬的皮剥掉~然后把粗糙的地方削掉!剩下嫩嫩的部分
3，切片丢入锅中~放入适量盐与水水大概盖过食物就可以放入电锅啰~外锅放约一杯水~即可
黑木耳
黑木耳养分丰盛。除了能帮忙补气生血，还能有小帮忙治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血缺少便秘者能够起到十分好的作用。
吃法黑木耳黄瓜炒鱼片
材料
鱼肉200克，黄瓜2条，黑木耳20克，蒜末，姜末适量，调味料：盐10克，糖2克，胡椒粉少许，鸡粉2克，料酒10ML，生粉少许，香油少许，油适量
做法
1.1.鱼肉切厚片，用盐，胡椒粉，糖，酒料和姜末均匀，腌15分钟；
2.2.黑木耳用清水发泡，去杂洗干净，撕成小片；黄瓜洗净，去头去尾，切片；
3.3.锅里放油，烧热，下鱼片，轻轻炒至半熟，捞出，备用；
4.4.锅里重新放油，烧热，放入蒜末爆香，放入黄瓜，木耳炒均匀；
5.5.加清水少许，调入盐，鸡粉，翻炒均匀至材料熟软入味，再加入做法3.的鱼肉，炒均匀，洒料酒，用生粉水勾芡，最后淋入香油，即可。
便秘饮食注意
忌少喝开水。大便的质地与次数和饮水有密切关系，当肠内的水分充足，大便就稀软清溏；如水分过少，大便则干燥硬结。为了使肠腔内保持足够的水分软化大便，就应当养成每天喝开水的习惯。
禁忌饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料
因为各种酒类、咖啡都属温热性质，这些都可耗伤肠道津液。导致大便干结，加重便秘。而茶叶中所含的鞣酸有收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便难以排出。
如果觉得《经常便秘 多吃这3种食物 促进消化预防便秘 肠道越吃越健康！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
