小肚子怎么减？用这9种办法，无需减肥药、节食，安全健康。大家好，欢迎来到小男孩儿走世界。如今年轻人工作压力大，经常坐在电脑前一坐就是一天，肚子上的脂肪也是越来越厚。而“腹胀”是引起小肚子的一个重要原因。
一：早餐中加入谷物。腹胀是造成小肚子的重要原因，因此摄入富含膳食纤维的谷物，有利于肠道蠕动，缓解便秘。而且谷物所含热量比一些快餐中所含的热量低，更不容易发胖。
二：避免吃过辣的食物。过量的食用辣椒粉、黑胡椒、辣酱等辛辣食物，刺激大量胃酸分泌，有可能导致胃部发炎，形成腹胀，从而让你的小肚子看起来更大。我们要在平时的饮食中，注意避免少吃太辣的食物，如果你很喜欢吃辣，可以一周吃一次，但是千万不要天天吃。
三：蔬菜蒸熟吃。有研究表明，一份生胡萝卜的营养成分，与半份蒸熟了的胡萝卜的营养成分，是差不多相同的，但是，在人体消化系统内占的空间，可是不一样的，所以蔬菜应该蒸熟之后再吃，尽量少生吃。
四：少咀嚼口香糖。吃口香糖时，容易导致空气进入呼吸道，然后封闭在消化系统内，无法排出，造成腹胀。并且，当你在吃东西时，你的身体会条件反射性的分泌胃酸，胃酸分泌过多是不好的。
五：少吃含添加剂的食品。、山梨醇木糖醇、以及甘露醇等，都很容易导致腹胀。如果你所吃的零食中含有这些添加剂，那么在以后你可要少吃了，如果嘴馋，可以吃些水果，但如果是香蕉榴莲的话，可不要吃太多，它们热量很高的。
六，减少高淀粉食物的摄入量。在人的体内中储存着大量的糖原，而且每三克水大约与一克糖原一同储存，不过现代人的这种生活方式，天天坐办公室，很少有体力劳动的话，就不需要这么多的能量储备。建议在你平时的饮食中，少吃点米饭，多吃点蔬菜。
七，偶尔吃一次豆类食物。尽管豆类中含有非常丰富的植物蛋白，但他们会在，人的消化系统内产生气体，建议提前泡一晚再吃，从而避免胀气。
八，多喝水。多喝水可以促进新陈代谢。如果，某天你的水摄入量不足，新陈代谢就会减缓，一些废物就会慢慢的储存在你的体内。多喝水，还有助于消除腹胀，还有就是，能喝水尽量别喝那些饮料了。
九：饭后稍微活动。吃完饭之后下楼散散步，去广场遛遛弯儿，能让你心跳和呼吸加速，帮助释放被锁在消化系统内的气体，减轻肠胃负担，加快消化速度，从而起到防止胀气的作用。
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